Spinning MI Sabrina Fairchild neemt het op tegen de Titans met SPINPower®

Een persoonlijk verhaal van Sabrina Fairchild

Het was een titanenstrijd: ik tegen depressie, slapeloosheid en de menopauze. Hoewel de eerste twee aandoeningen iedereen wel eens kunnen treffen, is de menopauze specifiek voor vrouwen. En hoewel het inmiddels algemeen bekend is dat bewegen depressie vermindert, de slaapkwaliteit verbetert en de symptomen van de menopauze verlicht, kan het, wanneer deze drie aandoeningen samenkomen, een hele uitdaging zijn om de motivatie en het vermogen om te sporten op te brengen. Als Master Instructor (MI) voor het Spinning® - programma, universitair docent sportpsychologie en instructeur in yoga, krachttraining en groepsfitness, heb ik dit zelf meegemaakt. Dit is tevens het verhaal van hoe ik SPINPower® heb gebruikt om de titanen te slim af te zijn (en te overwinnen).

Zwangerschap: een verandering van plannen

Het was januari 2012. Ik was net 46 geworden en kreeg voor het eerst in mijn leven een plotselinge, schokkende wens om zwanger te worden. Dit voelde als een spirituele en emotionele transformatie, vooral na een decenniumlange strijd met lichaamsbeeldstoornis en een eetstoornis in mijn vroege volwassenheid.

Na maandenlange, heftige discussies besloten mijn man en ik dat we wel degelijk een gezin wilden stichten. Dit betekende uiteindelijk duizenden dollars aan medische ingrepen, een reis naar Europa voor IVF, hoge doses hormonen en een carrièreswitch voor mij om meer thuis te kunnen zijn. Ik geloofde dat het universum de wens om moeder te worden in mijn hart had geplant, en we stortten ons er volledig op.

In augustus 2012 raakte ik op natuurlijke wijze zwanger, maar in oktober kreeg ik een miskraam van onze zoon Jonathon. Daarna werd besloten dat IVF de beste optie was. In april 2014, tijdens mijn zwangerschap van Cory en Eleanor, werd ontdekt dat een van de tweelingen buitenbaarmoederlijk lag. Om mijn leven te redden, moest ik een spoedabortus ondergaan en mijn eileiders laten verwijderen. In oktober 2014 verloor ik Christopher en Noelle, en in maart 2015 verloor ik onze zoon Kyle. Na het verlies van al mijn zes kinderen gleed mijn leven weg. Ik was nog maar een schim van wie ik ooit was.

Evenwichtsoefening

Ik kon nauwelijks mijn bed uitkomen en naar mijn werk gaan. Zelfs de meest basale huishoudelijke klusjes waren onmogelijk. Ik kon niet slapen en werd midden in de nacht wakker. Ik at ongezond en hoewel ik nog steeds zeven groepslessen fitness en yoga per week gaf, had ik geen energie meer voor mijn eigen trainingen. Ik was 7 kilo zwaarder dan voor mijn zwangerschap. Ik droeg wijde kleding om mijn gewichtstoename zo goed mogelijk te verbergen, aangezien er nog geen baby was om mijn postnatale lichaam te laten zien. Ik stopte met bidden, mediteren, in God geloven of op mijn intuïtie vertrouwen. Ondanks mijn persoonlijke problemen kon ik nog steeds de energie opbrengen om Spinning® lessen te geven, maar ik wist niet zeker of ik ermee door zou kunnen gaan.

Diagnose

In juni 2015 kreeg ik de diagnose slapeloosheid, situationele depressie en de eerste symptomen van de menopauze. Met de menopauze kwam de vreselijke gedachte dat mijn leven zoals ik het kende voorbij was. Hoewel mijn man en ik adoptie hadden overwogen, hadden we geen geld meer en besloten we onze wens om ouders te worden op te geven. Ik had het gevoel dat ik nergens meer naar uit kon kijken. Toen besefte ik dat ik een plan moest maken. Mijn leven, carrière en huwelijk stonden op het spel.

Een drieledige aanpak voor genezing.

Slaap

Naast regelmatige sessies met een rouwtherapeut besloot ik dat slaap het belangrijkste probleem was om aan te pakken, omdat het zo'n grote invloed had op al het andere. Na wat onderzoek realiseerde ik me dat ik niet de enige was met dit probleem. Ik vond een 15 jaar durend slaaponderzoek naar hormonen waaruit bleek dat proefpersonen met slechts vijf uur slaap een hogere BMI hadden. Dit werd in verband gebracht met lagere leptinespiegels, wat het verzadigingsgevoel vermindert en de eetlust vergroot; en met hogere ghrelinespiegels, wat ook de eetlust vergroot en de stofwisseling vertraagt ​​( Taheri, Lin, Austin, Young, Mignot, 2004 ). Mijn onderzoek bracht me bij het natuurlijke slaapmiddel tryptofaan. Studies hebben aangetoond dat het een voorloper is van serotonine en melatonine; het maakt slaperig, verbetert de stemming bij vrouwen van middelbare leeftijd en vermindert depressie, allemaal zonder de lever te belasten ( Mohajeri, Wittwer, Vargas & Hogan, 2015 ; Lieberman, Agarwal & Fulgoni, 2016 ). Hoewel deze oplossing misschien niet voor iedereen werkt – en het is ten zeerste aan te raden om persoonlijk met uw huisarts te overleggen – ben ik dankbaar dat het mij geholpen heeft.

Depressie

Toen ik eenmaal beter sliep, had ik wel energie om te sporten, maar het ontbrak me nog steeds aan motivatie. Groepslessen geven was altijd motiverend geweest, maar zeven lessen per week hadden niets gedaan om mijn depressie te verlichten. Omdat het zomer was, kon ik mijn 'dosis' verdubbelen door 15-20 lessen in te vullen en twee keer per week te gaan wandelen. Tegen de herfst was ik vijf kilo afgevallen.

Volgens onderzoek is het voor de algemene bevolking voldoende om 2,5 tot 5 uur per week matig intensief te bewegen om een ​​verschil te merken. Hoewel cardiovasculaire training de meest aanbevolen vorm van lichaamsbeweging is, toonde een analyse van 27 studies aan dat neuromusculaire oefeningen (gewichtstraining/yoga) zelfs effectiever waren dan duurtraining bij het verminderen van depressie ( Nebikar et al., 2018 ). Uiteindelijk moet je zelf ontdekken welk type beweging (en hoeveel) jouw welzijn verbetert.

Trainen met kracht

"Voor mij bleek krachttraining de juiste trainingsvorm te zijn. In 2015, hoewel ik depressief was, besloot ik te gaan werken bij de World Spinning® and Sports Conditioning Conference (WSSC). Daar behaalde ik mijn SPINPower® certificering. Dit legde de basis voor iets dat een cruciale rol zou spelen toen ik eenmaal hormonale verlichting van de menopauze had gevonden..."

– Sabrina Fairchild

Menopauze

Hoewel therapie, een beter slaap- en bewegingspatroon me hielpen, bleven mijn menopauzeklachten – stemmingswisselingen, verwardheid, nachtzweten, oedeem en invaliderende endometriose – me parten spelen. Ik wilde me zo graag beter voelen dat ik besloot hormoonvervangende therapie (HRT) te gebruiken, en dat maakte een enorm verschil. Door mijn hormonen in balans te brengen, verloor ik nog eens tweeënhalve kilo.

Naast het reguleren van menopauzale symptomen, is bekend dat hormoonvervangende therapie (HRT) ook het risico op hart- en vaatziekten verlaagt en de cardiovasculaire functie verbetert tijdens en na inspanning (Patacchioli et al. 2015). Het verhoogde risico op borstkanker is echter wel degelijk reëel. Een prospectief vervolgonderzoek van honderden studies wereldwijd tussen 1992 en 2018 toonde aan dat HRT-gebruikers een kans van 1 op 200 tot wel 1 op 50 hadden om borstkanker te ontwikkelen, afhankelijk van het type HRT en de gebruiksduur (Beral, Pirie & Reevo, 2019). Iedereen die voor deze beslissing staat, moet de risico-batenverhouding afwegen en rekening houden met de eigen medische geschiedenis. Hoeveel onderzoek er ook wordt gedaan, het kan nooit rekening houden met ieders ervaring.

Het lichtpuntje

Het duurde drie jaar voordat ik op een punt was gekomen waarop ik klaar was om nieuwe doelen na te streven. Tijdens een presentatie op WSSC in 2017 raakte ik geïnspireerd door de SPINPower® workshops en wist ik dat dat mijn richting was. In 2018 werd ik uitgenodigd om SPINPower® Master Instructor te worden, dus kocht ik mijn eigen Spinner® Chrono en trainde ik 2-3 keer per week. Dit was het moment waarop mijn lichaam en conditie echt veranderden. In het najaar van 2019 voegde ik Zwift en Training Peaks toe, wat het plezier en de motivatie vergrootte en me hielp om nog eens zes kilo af te vallen. Bovendien heb ik de titel SPINPower® Master Instructor behaald.

Sabrina's SPINPower® verhaal heeft ons geïnspireerd. En jou? Dit is wat je leert met je eigen SPINPower® online certificering : 1. Beschrijf vol vertrouwen de voordelen van op vermogen gebaseerde training aan fietsers van alle niveaus. 2. Leg uit waarom Spinner® fietsen het werkelijke vermogen en het nauwkeurige, en niet geschatte, calorieverbruik meten. 3. Voer hellingproeven uit in de les om deelnemers te helpen hun persoonlijke Spinning® drempel (PST) te bepalen. Met deze kennis in je gereedschapskist kun je de meest effectieve trainingsmethode op de markt aanbieden. Sluit je aan bij Lori en maak krachttraining een essentieel onderdeel van jouw succes. Bonus: Zelfs als je niet van plan bent om les te geven met een elektrische fiets, biedt deze certificering je de kennis en rijprofielen om je eigen training te optimaliseren – zowel binnen als op de openbare weg!

Een laatste bericht van Sabrina

Hoewel er geen wondermiddel bestond dat me mentaal en fysiek in een betere staat bracht, ontdekte ik dat een veelzijdig plan van aanpak een wereld van verschil maakte. Dit begon met mijn keuze voor het leven. Het gaat verder door consistent te blijven met de praktijken die ik helend vind. Maar ik wil benadrukken dat de laatste fase het herstellen van mijn spirituele pad was. Langzaam herwon ik mijn geloof in God door opnieuw te vertrouwen op een hogere macht en door zingeving te vinden in het helpen van anderen. Dagelijks bidden en mediteren helpen me om mogelijkheden te ontdekken om mijn doel te bereiken. Het delen van dit verhaal is daar één van.