Peak Power – Trainen op ons hoogste potentieel

BIJGEWERKT op 6 augustus 2021

Met Peak Power kunt u uw Ga voor de test! Meet, volg en verbeter je vermogen met deze tool. Trainingstechniek die gebruikt wordt door wedstrijdwielrenners.

De De doelstellingen op het gebied van welzijn, fitheid en prestaties binnen het SPINPower® programma zijn: Dit wordt bereikt door twee capaciteiten te vergroten: het aerobe uithoudingsvermogen en de spieractivatie. potentieel. Met een goed getraind cardiovasculair, pulmonair en spierstelsel, Dit verhoogt de hoeveelheid werk die je lichaam kan volhouden en zorgt tegelijkertijd voor meer energie. uitgaven. Ja, dat betekent meer calorieën verbrand !

Sinds Verschillende fysiologische reacties treden op bij verschillende intensiteiten en duur. Het bepalen van de maximale trainingsinspanning vereist een evenwicht tussen de werkbelasting en de fysieke inspanning. herstel om specifieke aanpassingen te veroorzaken. Omdat een vermogensmeter nauwkeurig kan meten. meten van de werkintensiteit in watt, op vermogen gebaseerde basiswaarden en training Zones zijn de meest effectieve manier om deze intensiteiten in te stellen. Daarom Professionele wielerteams gebruiken vermogen om hun atleten te trainen voor de wereldkampioenschappen. zwaarste races.

De De meting van het piekvermogen geeft de fietser feedback. over hun optimale prestaties bij bepaalde tijdsduren. Dit kan met name het geval zijn. Handig wanneer rijders hun persoonlijke gegevens niet kennen. Spinning® Threshold (PST) , trainingszones of hartslag. Met behulp van piekvermogen kan iedereen op een fiets stappen en zijn of haar hartslag meten. trainingsdoelen.

Wat is piekvermogen?

Voordat we piekvermogen kunnen begrijpen, moeten we eerst het gemiddelde vermogen begrijpen. Gemiddeld vermogen is de gemiddelde hoeveelheid arbeid die over een bepaalde tijd wordt verricht, wat resulteert in een gemiddelde energie-output in watt voor de gehele training of intervalduur. Op een Spinner® fiets met een vermogensmeter of vermogenscrank geeft de computer of app op elk moment uw huidige en gemiddelde wattage weer.

Het piekvermogen is het hoogste gemiddelde vermogen dat gedurende een bepaalde tijd is gemeten. Zo is je piekvermogen over 30 seconden bijvoorbeeld het hoogste gemiddelde vermogen dat je gedurende 30 seconden kunt volhouden. Het piekvermogen helpt fietsers inzicht te krijgen in het gemiddelde wattage dat ze kunnen volhouden, waardoor ze nauwkeurige feedback krijgen over hun basisconditie en optimale potentieel bij verschillende tijdsduren.

Hoe bepaal je het piekvermogen?

We kunnen piekvermogenswaarden bepalen met intervallen waarin je de hoogst mogelijke output levert bij een constante trapfrequentie. Net als bij een persoonlijk record, blijft dit het piekvermogen van de fietser gedurende die periode.

Fietscomputers en apps hebben intervalfuncties waarmee het gemiddelde vermogen gedurende bepaalde periodes kan worden geregistreerd. Het getimede interval kan worden gebruikt om inzicht te krijgen in de inspanning die de fietser gedurende een specifieke tijd kan volhouden. Na een goede warming-up kan de instructeur de fietser bijvoorbeeld door een interval van vijf minuten leiden. Het doel van de fietser is om op zijn of haar maximale, aanhoudende vermogen te werken en het maximale gemiddelde vermogen aan het einde van de etappe te noteren. Dit wordt het piekvermogen over vijf minuten genoemd. Fietsers met geregistreerde piekvermogenswaarden in de trackingsoftware kunnen hun eerdere resultaten vergelijken om te bepalen of ze een nieuw persoonlijk record hebben gevestigd. Deze basiswaarde kan vervolgens worden gebruikt als motivatiedoel voor toekomstige inspanningen.

Spinning® lessen die Integreer piekvermogenstests in leuke en motiverende trainingssessies, waardoor renners de mogelijkheid krijgen om hun training specifiek af te stemmen op hun optimale prestaties, in plaats van zichzelf te vergelijken met andere renners.

Toevoegen Geef je Spinner® fiets extra kracht met de SPIN®. Krachtige crankset voor thuisfietsen of de SPIN® Power Studio-crankstel voor commerciële fietsen.

Tips en richtlijnen voor piekvermogen

Sinds Piekvermogen is vaak een volledige weergave van iemands maximale potentieel, aldus instructeurs. zal gebruikmaken van coachingtechnieken die emotionele reacties oproepen om de motivatie te beïnvloeden. en prestaties. Dit zal de fysieke en psychologische effecten versterken. reacties die de aanmaak van endorfine stimuleren en de efficiëntie van de beweging verbeteren. het verbeteren van de concentratie en proprioceptie, en het versterken van de wilskracht om hun doelen te bereiken. potentieel.

Naar Het bereiken van piekvermogen betekent het overwinnen van een hoge intensiteit. Taal, muziek en zelfs Visuele hulpmiddelen kunnen renners helpen tijdens hun inspanningen, waardoor het plezier en de motivatie toenemen. Mentaal gezien De voorbereiding op het optreden en het vergroten van het zelfvertrouwen zijn goed voor lichaam en geest. Werk harmonieus samen.

Hier Hier volgen enkele tips voor succes bij inspanningen op piekvermogen:

1. Zorg dat je goed uitgerust en gehydrateerd bent, en Rijd met een goed afgestelde fiets.
2. Hanteer een passend werk-rustschema. Tijdsduur gebaseerd op principes uit de bewegingswetenschappen.
3. Richt je blik op het einddoel. en de voordelen van de inspanningen.
4. Deel het proces op in beheersbare onderdelen ter voorbereiding op de betreffende taak.
5. Visualiseer positieve prestaties.
6. Verleg je focus van het fysieke. inspanning ten behoeve van het plezier van Spinning®.

Piek Powerintervaltrainingen zorgen voor leuke, calorieverbrandende ritten die je conditie snel verbeteren. en prestaties. Naarmate je traint en je conditie verbetert, zou je piekvermogen moeten toenemen. Ook jij zult verbeteren, wat je vooruitgang laat zien en je inspireert om terug te komen voor meer!

Dit artikel is geschreven door Angie Sturtevant, de bedenker van het SPINPower® programma.