Worden mijn benen dikker door het klimmen?

We beantwoorden een van de grootste vragen in de wereld van indoor cycling: worden je benen er dikker van? Een Spinning® Master Instructor duikt in de wetenschap achter deze mythe.

Een van de meest gestelde vragen die ik van studenten krijg is: "Worden mijn benen groter van klimmen?" Als studenten me vragen of klimmen hun benen en billen gespierder maakt, geef ik een eenvoudige uitleg: om spieren te laten groeien, werk je meestal met hoge gewichten en lage RPM's, of maak je een lange klim met zware weerstand. Er zijn verschillende trainingsschema's in het Spinning® programma die langere klimsessies bevatten, maar met "langer" bedoel ik een paar minuten, niet uren. In Spinning® lessen is de belasting over het algemeen niet zo hoog als tijdens sommige lange beklimmingen in de buitenlucht en de herhalingen zijn minimaal 60 RPM, wat relatief hoog is voor veel fietsers die lange hellingen in de buitenlucht beklimmen.

Over het algemeen zorgen Spinning® lessen ervoor dat je sterker wordt en meer calorieën verbrandt. Maar tenzij de hele groep klimt, zullen je benen niet zo gespierd worden dat je er vanaf je taille naar beneden uitziet als een bodybuilder.

Ik heb één verklaring gevonden voor het ontstaan ​​van deze mythe: klimmen met een aerobe of hoge aerobe hartslag verbetert de cardiovasculaire conditie. Deze verbeterde conditie versterkt op zijn beurt het netwerk van haarvaten, wat de bloedtoevoer naar de huid en de zenuwen aan het huidoppervlak bevordert. Hierdoor voelt de huid gevoeliger aan. Dus als iemand vraagt ​​waarom zijn spijkerbroek strakker zit, zeg dan gewoon dat hij altijd al zo strak zat; ze voelen het nu pas echt! Alle grappen daargelaten, dit illustreert het punt dat je spieren de conditionerende effecten overnemen van het energiesysteem dat je traint.

Het doel van het Spinning® programma is het opbouwen van spieruithoudingsvermogen en -kracht door de weerstand van het vliegwiel van de Spinner® fiets te overwinnen. Nieuwe deelnemers denken vaak dat indoor cycling betekent dat je zo snel mogelijk moet trappen. Maar zonder weerstand op het vliegwiel draai je letterlijk je wielen rond en word je niet sterker of verbrand je geen calorieën. Een manier om deelnemers aan te moedigen om weerstand toe te voegen of een klim te simuleren, is door de voordelen ervan te benadrukken: cardiovasculaire training, kracht en spiertonus.

Dus blijf klimmen, en geniet vooral van de rit .

Dit artikel is geschreven door Dixie Douville.