Hoe train je je fantastische brein om je rit te laten knallen?

Dit artikel is geschreven door Olivia Ellis, een Spinning® Master Instructor met een master in bewegingswetenschappen en een master in positieve ontwikkelingspsychologie.

Heb je ooit aandacht besteed aan de gedachten die door je hoofd spoken? Wat gaat er door je hoofd tijdens een Spinning® les? Vaak bevinden we ons in een energieke, vrolijke stemming terwijl we We zijn aan het fietsen en onze gedachten zijn opbeurend, motiverend en inspirerend! Maar laten we dat niet zijn. Eerlijk gezegd, soms voelen we ons niet zo succesvol en kunnen onze gedachten ons meeslepen. omlaag. We kunnen soms dingen tegen onszelf zeggen die ronduit... contraproductief. "Ik was niet in staat om hetzelfde ritme aan te houden voor de het hele interval. Ik moet wel een mislukkeling zijn." Die manier van denken voelt niet aan geweldig en steunt ons niet in het fietsen. De realiteit is dat we dat soms allemaal wel eens hebben. Gedachten die niet erg stimulerend zijn, maar er zijn strategieën die we kunnen gebruiken om Minimaliseer deze zelfondermijnende gedachten en vervang ze door positieve boodschappen. Bewust zijn van onze gedachten, begrijpen hoe we ze kunnen veranderen en geven Door zelf de tijd te nemen om die veranderingen door te voeren, kunnen we onze fietstijd beïnvloeden. en of we ons wel aan onze gezondheidsdoelen houden. Dus hoe kunnen we de kracht van onze Geweldige hersenen in ons voordeel?

1. Word je bewust van je gedachten

Luister zonder te oordelen naar het gesprek dat je voert. Een gesprek met jezelf voeren. Soms is dat gesprek positief, voedend en rationeel. Zelfondermijnende gedachten kunnen echter soms in ons binnensluipen. trainingen die de prestaties kunnen beperken en zelfs de naleving van onze fysieke conditie kunnen belemmeren activiteitenprogramma. Wanneer we positiever en rationeler denken, hebben we de het vermogen om ons gedrag positief te beïnvloeden (Beck, 2020). Bijvoorbeeld, wanneer je vult je hoofd met positieve, gezonde, rationele gedachten over fietsen, en dan U bent dan wellicht eerder geneigd om te handelen in lijn met uw gezondheidsdoelen.

2. Veranderen Jouw denkpatronen

Het menselijk brein is werkelijk verbazingwekkend. Het heeft een netwerk van tunnels die zenuwbanen worden genoemd. Hoe vaker we een bepaalde gedachte denken, hoe groter die zenuwbaan breidt zich uit, en hoe vaker we die gedachte zullen denken in de toekomst. Als we merken dat we bepaalde gedachten vaak hebben, en we doen ons best om dat te veranderen. Om onze denkpatronen te veranderen, kunnen we de zenuwbanen vernauwen die dit mogelijk maken. minder waarschijnlijk dat we in de toekomst nog zo zullen denken (Gynther et al., 1998).

Deze aanpassingen worden neuroplasticiteit genoemd, wat Dit betekent dat we de structuur van onze hersenen kunnen veranderen door middel van ons denken. Bijvoorbeeld: als ik op mijn Spinner® zit Ik zat op de fiets en keek naar de persoon naast me, denkend: "Ik zal nooit zo sterk zijn." "Zoals ze zijn," is deze zelfondermijnende gedachte misschien niet erg motiverend. Echter, Als ik mezelf betrap, kan ik de gedachte observeren en die vervolgens vervangen door iets positievers. De rationele: "Het is niet dat ik nooit zo sterk kan worden, het is gewoon dat de Andere ruiters volgen deze cursus al langer. En ik ook. "Ik merk echt dat ik sterker word sinds ik ben begonnen met fietsen!" dat we zelfondermijnende of negatieve gedachten op de fiets kunnen veranderen en vervangen. Ze met meer positieve, rationele gedachten beïnvloeden ons gedrag. Vooruitkijkend zal dit bepalend zijn voor de vraag of we onze gezondheids- en fietsdoelen kunnen bereiken.

3. Erken dat het een proces is

Veranderen Onze denkpatronen ontstaan ​​niet van de ene op de andere dag. Zelfondermijnende gedachten minimaliseren. Gedachten vergen tijd en moeite. Maar na verloop van tijd kunnen de kleine veranderingen die we aanbrengen, iets creëren. een groot rimpeleffect in ons dagelijks leven. Onze gedachten veranderen naar meer Rationele, positieve gedachten kunnen ons helpen gemotiveerd te blijven en zelfs helpen bij prestaties op de fiets. Als je merkt dat je die zelfondermijnende gedachten weer tegenkomt, Je bent niet alleen. We hebben ze allemaal. Maar we hebben ook de macht om ze te veranderen.

Referenties:

1. Wenk, Judith S. Cognitieve Gedragstherapie Basisprincipes en meer . 3e editie, The Guilford Press, 2020.
2. Gynther, BD, Calford, MB, & Sah, P. (1998). Neuroplasticiteit en psychiatrie. Australisch & Nieuw-Zeelands tijdschrift voor psychiatrie , 32 (1), 119–128. https://doi.org/10.3109/00048679809062718