Hoe voorkom je gevoeligheid van het stuitje?

BIJGEWERKT: 3 november 2021

Door Cori Parks

Heeft u ooit een doffe pijn in uw stuitje ervaren en zich afgevraagd of dit iets te maken had met het aantal uren dat u werkte? Stap je op de fiets? Nou, als het gaat om een ​​pijnlijke stuit, kan fietsen eigenlijk wel helpen. onterecht beschuldigd worden. Sterker nog, het is mogelijk dat je dit soort pijn ervaart. En het heeft helemaal niets te maken met je rijgedrag – ongeacht hoeveel kilometers je aflegt. logboek. Misschien zit u veel op kantoor of in uw auto. Daarover later meer. moment…

Houd er voorlopig rekening mee dat een pijnlijke stuitbeenpijn is te onderscheiden van het veelvoorkomende probleem van "beginnerspijn in de billen" dat optreedt totdat Je lichaam went aan het fietsen. Naarmate je sterker wordt, went je lichaam. rijder, je zult met meer weerstand kunnen rijden, wat niet alleen leidt tot Het verbetert je conditie en zorgt ervoor dat je lichter in het zadel blijft zitten tijdens het trappen. die weerstand. Maar waar we het hier over hebben, is iets anders: het gaat om pijn. of gevoeligheid precies op het stuitje en het omliggende gebied, wat aanvoelt als een Een blauwe plek die nooit geneest. Lees verder voor meer informatie. Meer informatie over mogelijke oorzaken en hoe u uzelf kunt beschermen. stuitbeen met de juiste fietsafstelling.

Natuurlijke kromming van het stuitje

Onze wervelkolom heeft verschillende natuurlijke krommingen die helpen bij het stapelen van de spieren. ondersteuning van de wervelkolom. (Je kunt het je voorstellen, de kleine kromming onder de nek, (de kleine kromming in de onderrug.) Sommige mensen hebben een meer uitgesproken kromming. Sommige mensen hebben een kromming, terwijl anderen er minder hebben. Bij de meeste mensen is de kromming van het stuitje groter. iets naar binnen... maar uw kenmerkende kromming van de wervelkolom is uniek, en het kan Dit bepaalt de hoeveelheid druk die uw stuitje te verduren krijgt tijdens het zitten.

Bewustzijn is essentieel en kracht is cruciaal. Hoewel je wel degelijk beschikt over Een unieke kromming van je wervelkolom, iedereen heeft baat bij spieropbouw. steunstructuur van de wervelkolom. Combineer je reguliere Spin® training met een complete lichaamstraining. Versterkende oefeningen zorgen ervoor dat je je wervelkolom in goede conditie houdt.

Meereizen met "The Times"

Er is nog een andere factor. Dat draagt ​​bij aan het dragen van gewicht door ons stuitje. Je bent er waarschijnlijk wel van op de hoogte dat Mensen zitten tegenwoordig veel meer dan waarvoor ze eigenlijk gemaakt zijn. Maar wist je dat... Het resultaat is dat onze stuitbeenderen zich daadwerkelijk onder ons zijn gaan 'vouwen'. Om ons lichaam te laten compenseren?! Jeetje. En toch, naarmate we zwaarder worden en onze buiken Naarmate de hond ouder wordt, komt er extra druk op de onderrug te staan.

Het tegengaan van de schadelijke effecten van een zittende levensstijl Leefstijl is belangrijk en leidt tot een positieve opwaartse spiraal van fitheid. Dit leidt tot een betere conditie; fietsers kunnen meer fietsen, dus fietsen ze ook meer. De voordelen Meer fitness leidt tot een gezonder gewichtsbeheer en minder belasting van de wervelkolom. en een verhoogde lichaamshoudingskracht.

Laat het controleren.

Als een zittende levensstijl – of wat dan ook – Als uw stuitje pijn doet, kan dit duiden op een kneuzing of beschadiging van het weke weefsel. letsel aan het gebied rond het stuitje (coxyx), of er kan daadwerkelijk een bot aanwezig zijn breuk. Het allereerste wat u moet doen, is naar uw huisarts gaan om Kijk of een röntgenfoto nodig is.

Spin® zadelontwerp + Correcte fietsafstelling

Terwijl je aandacht gericht blijft op je dynamiek, altijd Lichaamsverandering is belangrijk; je bent slechts de helft van de fiets-lichaam-samenwerking. Spinning®. Het Spin® fietszadel. Hierdoor wordt de druk op het stuitje verlicht, waardoor het zitten op een Spin® fiets niet pijnlijk is. noodzakelijkerwijs een bijdragende factor aan uw pijnlijke stuitje.

Vergeet ook niet dat de werkelijke De contactpunten op de fiets bevinden zich aan de basis van de heupbeenderen (zitbeenderen/ischiale tuberositas). evenals de handen en voeten. Het stuitje mag geen druk ondervinden als Je zit in de juiste houding. Je kunt hier meer trainingstips voor fietsveiligheid en -afstelling bekijken. Simpel gezegd: In die termen zou je stuitje eigenlijk over moeten hangen de achterkant van het zadel, terwijl de juiste houding in de onderrug behouden blijft.

Als uw stuitje het zadel raakt, zorg er dan voor dat u Draag een gevoerde fietsbroek en/of gebruik een gelzadelhoes voor extra demping. Mogelijk kunt u ook de afstelling van uw fiets aanpassen om de druk te verlichten. de druk op het stuitje. Een veelvoorkomende oplossing is het verlagen van het stuur, waardoor... Dit resulteert in een meer voorwaartse (anterieure) kanteling van het bekken. Zorg er echter voor dat deze bekkenkanteling geen druk uitoefent op andere gevoelige plekken. Zorg er ook voor dat het verlaagde stuur geen spanning in uw nek en/of rug veroorzaakt.

Hopelijk is het verschil tussen nu duidelijk voor je. "Beginnerspijn in de billen" en daadwerkelijk pijnlijke stuitjes. Je weet nu ook hoe het werkt. om je achterkant te beschermen, zodat je je blik op de zonnige kant kunt richten – al die winst die je behaalt met je Spin® fiets!