Het creëren van gezonde concurrentie in Spinning® lessen

Stel je een les voor waarin iedereen optimaal presteert, het enorm naar zijn zin heeft, sterker wordt en nog meer gemotiveerd raakt om terug te komen en vaker te fietsen. Competitie in je voordeel gebruiken kan een waardevolle troef zijn in je lesmethoden om de ideale trainingservaring te creëren.

De fitnessindustrie floreert dankzij apparaten die ontworpen zijn om een ​​competitieve sfeer te creëren. De toename van draagbare technologie, zoals horloges en andere elektronische apparaten, maakt het bijhouden van energieverbruik, vermogen en andere prestatie-indicatoren toegankelijker. Met gegevens die worden weergegeven op individuele monitoren, zoals de kleuren-lcd-computer op een Spinner® Chrono™ Powerbike, of op openbare schermen zoals scoreborden, hebben instructeurs meer middelen dan ooit om gezonde competitie te stimuleren.

Nu competitie steeds vaker wordt ingezet als stimulans voor prestaties, is het belangrijk om de verschillende benaderingen van competitie te begrijpen. In sommige gevallen kan competitie de prestaties zelfs negatief beïnvloeden als deze niet effectief wordt ingezet. Spinning® is ontworpen voor iedereen, daarom willen we ervoor zorgen dat je een gastvrije, leuke omgeving creëert die niemand afschrikt of intimideert met intense competitie.

Onderzoek kan ons helpen bepalen hoe we wedstrijden het beste kunnen coachen en informatie kunnen integreren in fitnesslessen. Drie methoden om renners positief te motiveren door middel van competitie zijn: renners tegen elkaar laten strijden of in teamverband laten racen. Je kunt ook scoreborden en andere displays gebruiken om effectieve meetwaarden zoals watt per kilogram (W/kg) te tonen.

Welke oefeningen kun je gebruiken om gezonde concurrentie in je lessen te stimuleren?

Rijder versus zichzelf: Dit kan een geweldige manier zijn om iedereen erbij te betrekken zonder de extra druk dat rijders nerveus zijn over wat anderen van hun prestatie zullen vinden. Als je Spinner® Chrono™ Power-fietsen gebruikt, laat de deelnemers dan 30 seconden lang een inspanning leveren, waarbij ze hun wattage bijhouden. Na het herstel van de eerste poging kan de rijder de oefening herhalen en proberen zijn of haar eerste prestatie te evenaren of te verbeteren. Wanneer er persoonlijke vooruitgang wordt geboekt, voelen deelnemers zich meer gesterkt en gemotiveerd om terug te komen.

Realistische doelstellingen en een sterk geloof in iemands eigen kunnen, oftewel het vermogen om die doelen te bereiken, kunnen van invloed zijn op de mate waarin mensen succesvol zijn (1). Door tegen zichzelf te strijden, kan het stellen van doelen volledig in de handen van de renner liggen, omdat hij of zij concurreert met zijn of haar vorige tijd in plaats van met een onrealistische maatstaf die de norm is die door een andere renner is vastgesteld.

De deelnemer als onderdeel van een team: Dit is een ideale manier om externe competitie in je Spinning® lessen te introduceren. Als je lesgeeft met een scorebordsysteem dat deze functionaliteit biedt, kun je statistieken zoals het totale aantal verbrande calorieën en het gemiddelde wattage als groep weergeven. Je kunt de competitie vervolgens presenteren als een gezamenlijke inspanning om een ​​numeriek doel te bereiken. Of je kunt de les verdelen in een linker- en een rechterhelft, waardoor er twee teams ontstaan. Wanneer je deelnemers als team samenwerken, ervaren ze een vorm van motivatie die gebaseerd is op samenwerking en ondersteuning.

Gelijke kansen: Als instructeur is het belangrijk te beseffen dat het demotiverend kan zijn als fietsers zichzelf vergelijken met anderen die veel beter of sterker zijn. Gebruik bij het rangschikken van fietsers op scoreborden of andere meetwaarden daarom liever watt per kilogram in plaats van absolute wattages. Watt per kilogram (W/kg) geeft de verhouding tussen vermogen en gewicht weer en houdt dus rekening met het lichaamsgewicht. Dit is belangrijk, omdat een zwaarder persoon op een Spinner® fiets waarschijnlijk meer kracht op de pedalen kan uitoefenen door het extra gewicht.

Bij het kiezen van een oefening om gezonde competitie te stimuleren, is het belangrijk om de les zo persoonlijk mogelijk af te stemmen op elke individuele ruiter. Onderzoek wijst uit dat mensen harder werken wanneer er minder deelnemers zijn dan wanneer ze in of tegen een grotere groep strijden (2). Nadenken over hoe een instructeur die sfeer van een kleine groep kan creëren, of hij nu twee ruiters of honderd ruiters lesgeeft, is essentieel om elke individuele ruiter te motiveren. Een instructeur kan een persoonlijke sfeer creëren door zijn ruiters in de les echt te leren kennen. Hun namen en doelen kennen is een uitstekend beginpunt!

Docenten kunnen zich ook bekwamen in diverse meetmethoden die krachtige prestatie-indicatoren kunnen zijn door de SPINPower® Instructeurscertificering te behalen. Zo leren ze de verschillende instrumenten kennen die gebruikt kunnen worden in lessen waarin competitie als motivatiemiddel wordt ingezet.

Competitie kan een geweldige manier zijn om deelnemers aan een Spinning® les te motiveren. Het succes ervan hangt echter af van de specifieke groep deelnemers. Iedere deelnemer is anders. Hoe zij op competitie reageren, kan verschillen. Inzicht in onderzoek naar competitie en hoe instructeurs bewust een sfeer kunnen creëren die gezonde competitie bevordert, kan de prestaties verbeteren door deelnemers te inspireren om meer hun best te doen en optimaal te presteren!

Dit artikel is geschreven door Olivia Ellis MS.

Referenties:

(1) Brusso, R., Orvis, K., Bauer, K., & Tekleab, A. (2012). Interactie tussen zelfeffectiviteit, doelgerichtheid, en het stellen van onrealistische doelen met betrekking tot de prestaties bij op videogames gebaseerde trainingen. Militaire psychologie, 24 (1), 1-18. doi:10.1080/08995605.2012.639669

(2) Garcia, SM, & Tor, A. (2009). Het N-effect: Meer concurrenten, minder concurrentie. Psychologische wetenschap , 20 (7), 871-877.