Verbeterd geheugen door te bewegen

Regelmatige cardiovasculaire training versterkt niet alleen je hart, longen en skeletspieren, maar stimuleert ook je hersenfuncties, waardoor de hoeveelheid grijze stof toeneemt en je cognitie verbetert. Hieronder vind je enkele mentale voordelen van lichaamsbeweging.

Leer nieuwe dingen

Is het leren van een nieuwe vaardigheid een van je goede voornemens voor het nieuwe jaar? Dan is dagelijks bewegen misschien wel iets voor jou. Onderzoekers ontdekten dat muizen die een maand lang vrijwillig in een looprad renden, sneller een doolhofopdracht onder de knie kregen dan de controlegroep die niet bewogen. Wetenschappers vermoeden dat door beweging geïnduceerde neurogenese – de aanmaak van nieuwe neuronen uit neurale stamcellen en neurale progenitorcellen – bijdraagt ​​aan deze verbeteringen, hoewel de precieze invloed van beweging op het leerproces in deze studies onduidelijk bleef.

Blijf scherp naarmate u ouder wordt.

Veroudering overkomt andere mensen, toch? Zoals je overgrootouders, aan wie je steeds weer moest herinneren hoe je heette en in welke klas je zat. Gelukkig wijst onderzoek uit dat leeftijdsgebonden mentale achteruitgang niet onvermijdelijk is. Een studie gepubliceerd in de Het International Journal of Geriatric Psychiatry volgde een groep gezonde ouderen van 65 jaar en ouder gedurende twee jaar en ontdekte dat degenen die zelfs lichte lichaamsbeweging regelmatig deden, een significante verbetering vertoonden in aandachtsverschuiving. Dit is het vermogen om de focus van het ene onderwerp naar het andere te verplaatsen, de concentratie te behouden en afleiding door irrelevante informatie te weerstaan. Bovendien bleek de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat betrokken is bij complexe cognitie, persoonlijkheid, besluitvorming, sociaal gedrag, concentratie, abstract denken, oordeelsvorming en probleemoplossing, behouden te blijven. Een bijkomend voordeel was dat de verbeterde mentale vermogens zes maanden na afloop van het onderzoek aanhielden.

Verbeter je reactietijd

Zowel bij acute als langdurige cardiovasculaire training verbetert het vermogen om snel te reageren op externe prikkels, ongeacht de leeftijd. Dat is waardevol voor fietsers die hun prestaties bij andere recreatieve activiteiten willen verbeteren, maar de voordelen reiken verder. Dagelijkse taken zoals autorijden, voor kinderen zorgen of je weg vinden in een drukke metro vereisen het vermogen om informatie te verwerken en snel te reageren.

Referenties

Gedragsneurowetenschappen . “Beweging verbetert geheugenverwerving en -ophaling in de Y-doolhoftaak: relatie met hippocampale neurogenese” 2007, Vol. 121, nr. 2, 324–334 http://gbb.eldoc.ub.rug.nl/FILES/root/2007/BehavNeurscivdBorght/2007BehavNeuroscivdBorght.pdf International Journal of Geriatric Psychiatry . “Langdurig trainingsprogramma met milde intensiteit behoudt het volume van de prefrontale cortex tegen veroudering.” 29 oktober 2014. doi: 10.1002/gps.4205. [Epub voorafgaand aan publicatie] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25353992 Cochrane Database of Systematic Reviews . “Fysieke activiteit en verbeterde conditie ter verbetering van de cognitieve functie bij ouderen zonder bekende cognitieve stoornis.” 16 april 2008;(2):CD005381. doi: 10.1002/14651858.CD005381.pub2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18425918 Psychology of Aging . “Beweging heeft onmiddellijke voordelen voor stemming en cognitie bij jongere en oudere volwassenen.” juni 2013; 28(2): 587–594. doi: 10.1037/a0032634 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768113/