Hier volgen vijf beproefde werkwijzen die u kunt overwegen wanneer u aan deze oprechte missie begint:
1. Stel een cardiotraining samen
Cardiotraining is een van de beste manieren om een gezond lichaamsgewicht te behouden, wat op zijn beurt de gezondheid van uw hart ten goede komt. Het is ook aangetoond dat het verschillende andere positieve effecten heeft op de gezondheid van uw hart, zoals een verlaging van het 'slechte' cholesterol (LDL), een verhoging van het 'goede' cholesterol, een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
Met zoveel verschillende voordelen is het duidelijk waarom het belangrijk is om aan je conditie te blijven werken. Als je tot degenen behoort die de laatste tijd minder aan hun conditie hebben gedaan, hoef je je geen zorgen te maken, want er zijn tal van oplossingen, van elke dag meer wandelen tot lid worden van een lokale sportclub. Spinning les ® Zelfs thuisblijvers hebben nu mogelijkheden met cardio-apparatuur voor thuis, zoals de Spinner ® hometrainer. Kortom, er is een optie voor iedereen, dus aarzel niet en kom in beweging! [i]
2. Omarm je innerlijke 'yogi'
Hoewel yoga doorgaans bekendstaat om zijn vermogen om de flexibiliteit te vergroten, gaan de voordelen verder dan alleen een verbeterde spierelasticiteit. Yoga biedt ook belangrijke voordelen voor een gezond hart.
De sterke nadruk die yoga legt op gecontroleerde ademhaling tijdens elke les is de belangrijkste reden waarom het je hartgezondheid verbetert. Het is ook een uitstekende manier om stress te verminderen, wat je hart zeker zal waarderen. Bovendien hoeven al deze gezondheidsvoordelen niet lang op zich te laten wachten; zelfs na een korte periode (meer dan twee weken) kun je al profiteren van de voordelen voor je hart! [ii]
3. Zeg 'nee' tegen je zoetekauw.
Men zegt dat het moeilijk is om een relatie te beëindigen. Suiker , met zijn endorfine-opwekkende reactie, is niet makkelijk te vermijden, vooral niet wanneer het als toegevoegde suiker wordt toegevoegd. Toegevoegde suiker is te vinden in veel gangbare bewerkte voedingsmiddelen en wordt op voedingsetiketten niet als 'suiker' aangeduid, hoewel de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) daar in juli 2018 verandering in brengt. De meeste Amerikaanse volwassenen consumeren meer toegevoegde suiker dan aanbevolen wordt voor een gezond dieet. [iii] Combineer dat met het feit dat te veel toegevoegde suiker het risico op coronaire hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en aan obesitas gerelateerde kankers kan verhogen, en er zijn genoeg redenen om minder zoetigheid te eten. [iv] [v] Om goed voor je hart te zorgen, zou je moeten streven naar een lagere dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suiker dan de door de American Heart Association aanbevolen hoeveelheid (niet meer dan 36 gram voor mannen en 24 gram voor vrouwen). Volg deze richtlijnen en zeg nee tegen je zoete trek deze februari om je hart een handje te helpen. [vi]
Het in de gaten houden van de hoeveelheid natrium in uw voeding is een bewezen gezonde gewoonte voor het hart, omdat het onder andere kan helpen uw bloeddruk op een gezond niveau te houden. Desondanks consumeert 89 procent van de Amerikaanse volwassenen nog steeds meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (2300 milligram).
Een waarschijnlijke reden waarom zoveel mensen te veel natrium binnenkrijgen, is de wijdverbreide misvatting dat natrium alleen uit het zoutvaatje komt. Deze overtuiging is verre van de waarheid, want natrium zit in veel populaire bewerkte voedingsmiddelen, soms in grote hoeveelheden. Zo kan een sneetje brood tussen de 80 en 230 mg natrium bevatten, en een stuk diepvriespizza tussen de 370 en 730 mg. Doe deze maand je hart een plezier en houd je natriuminname bij.
[vii] [viii]
5. Voeg eventueel avocado toe
5. Voeg eventueel avocado toe
Als je nog niet tot degenen behoort die dol zijn op deze voedzame groene vrucht, is het tijd om er meer van in je dieet op te nemen. Gelukkig zijn avocado's, voor degenen die de smaak niet zo lekker vinden, zo rijk aan voedingsstoffen dat je er maar een klein beetje van nodig hebt om de voordelen voor je hart te benutten. Het eten van slechts een halve avocado levert je een reeks voedingsstoffen en fytochemicaliën op, waaronder voedingsvezels, kalium, magnesium, vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K1, foliumzuur, vitamine B-6, niacine en meer. Bovendien bevatten avocado's, in vergelijking met andere vruchten, zeer weinig suiker: ongeveer 0,2 gram per halve avocado. [ix] Of je nu al deze suggesties opvolgt en ermee aan de slag gaat, of er slechts één implementeert, onthoud dat je hart je elke seconde van elke dag in beweging houdt. Neem deze Maand van het Gezonde Hart de tijd om iets terug te doen voor al het harde werk dat je hart elke dag verricht!
Dit artikel is geschreven door James Gardikas, Digital Content Manager bij Mad Dogg Athletics.
[i] http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
[ii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221193/
[iii] http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573
[iv] http://news.heart.org/survey-sugar-is-bad-but-people-cant-stop-eating-it/
[v] http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573
[vi] http://www.healthline.com/health/sugar/healthline-survey-results#overlaySources
[vii] http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
[viii] http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf
[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.