De kunst van het herstel leren

Door Greg Mantell. Sinds de oprichting meer dan 20 jaar geleden, baseert het Spinning® programma zijn trainingsprogramma's op de nieuwste inzichten in gezondheid en bewegingswetenschap. Met deze actuele informatie heeft het vijf Energy Zones™ ontwikkeld – Herstel, Uithoudingsvermogen, Kracht, Interval en Wedstrijddag – om instructeurs en cursisten te helpen hun eigen gepersonaliseerde trainingsprogramma's samen te stellen voor elke deelnemer. Hoewel indoor cycling bekendstaat om de hoeveelheid zweet die het produceert en het aantal calorieën dat het verbrandt, heeft het Spinning programma een gloednieuwe live workshop gewijd aan een van de belangrijkste aspecten van training: herstel. Nu steeds meer fitnessliefhebbers harder en langer willen trainen om direct resultaat te zien, is dit de perfecte gelegenheid om te kijken naar de belangrijke rol die herstel speelt in onze training.

Denk terug aan die zorgeloze dagen.

Het bereiken van onze topprestaties vereist doorgaans een programma van zware en lichte dagen. Zware dagen, afgewisseld met lichte dagen, leveren betere resultaten op doordat we ons lichaam eerst tot het uiterste drijven, om het vervolgens een stap terug te laten doen en het de kans te geven zich aan de training aan te passen. Op de zware dagen verhogen we de intensiteit steeds verder om ons volledige potentieel te bereiken, maar we hebben de lichte dagen nodig om zowel fysiek als mentaal te herstellen en de gevolgen van overtraining te voorkomen. We moeten herstel dus zien als een genezingsproces voor ons lichaam. Het vereist een balans tussen werk en rust om ons lichaam in staat te stellen topprestaties te leveren. Deze balans wordt het best geïllustreerd door Hans Selye's "Algemeen Adaptatiesyndroom" (1). Daarin identificeert hij twee soorten stress: een positieve stress, bekend als "eustress", en een negatieve stress, "distress" genaamd. Eustress stelt ons in staat sterker te worden door ons positief aan te passen aan de stressfactor. Distress daarentegen brengt negatieve fysiologische gevolgen met zich mee. Hoe vinden we dan die perfecte balans tussen werk en rust? Omdat elke student anders is, zal de hoeveelheid training variëren afhankelijk van leeftijd, achtergrond, ervaring en andere factoren. Het vinden van die balans vergt tijd en zorgvuldige observatie om te ontdekken wat werkt voor jou en je ruiters.

Wat is hersteltraining?

Voor de meeste mensen buiten de fitnesswereld wordt herstel doorgaans gezien als rust. Maar de beste fitnessresultaten worden vaak behaald door hersteltraining op een lagere hartslag (tussen 50 en 65% van de maximale hartslag) of door het rustiger aan te doen tijdens een bepaalde activiteit (bijvoorbeeld een 1-3 op een schaal van 10 voor waargenomen inspanning). Deze lichtere activiteit stelt je lichaam en geest in staat om te herstellen en tegelijkertijd de aanpassingen en resultaten die je met je trainingen hebt behaald te behouden. Hoewel rust of passief herstel nuttig kan zijn, hebben studies aangetoond dat de fysieke winst van een training of prikkel al na 3-7 dagen begint af te nemen (2). Daarom is actief herstel – waarbij de hartslag niet hoger is dan 65% van de maximale hartslag van de fietser – essentieel voor elk trainingsprogramma. En met zijn lage impact en oneindig instelbare intensiteit is indoor cycling op Spinner® fietsen ideaal om studenten te helpen goed te herstellen en de gewenste resultaten te behalen.

Hoe je je voertuigen kunt bereiken na een bergingsoperatie

Helaas denken veel studenten in de huidige snelle, 'gisteren-klaar'-cultuur dat ze steeds harder moeten trainen om snel resultaten te behalen. Ze willen misschien elke dag een wedstrijddag beleven, zonder zich bewust te zijn van de fysiologische schade die overtraining kan veroorzaken. Als instructeur is het essentieel om actief herstel een vast en aantrekkelijk onderdeel van de training van je deelnemers te maken. De nieuwe Spinning workshop van 2 uur biedt twee profielen en activiteiten waarmee je aan de slag kunt met het ontwikkelen van je eigen ritten. Het creëren van herstelprofielen kan lastig zijn wanneer je beperkt bent tot voornamelijk vlak terrein in een zittende positie. Maar naast het uitleggen van de wetenschap achter herstel, biedt de workshop ook nuttige tips om het belang van herstel over te brengen op studenten en aanwijzingen om deelnemers gefocust en betrokken te houden. Daarom heet de workshop "De Kunst van Herstel"; het is meer dan wetenschap, het is kunst! Een onderwerp dat in de workshop aan bod komt, is de verbinding tussen lichaam en geest. Elke seconde ontvangen we feedback van ons lichaam die van invloed is op onze training en activiteiten. Helaas ontvangen we in onze huidige maatschappij, waarin directe bevrediging en 'nu moet het gebeuren' centraal staan, soms niet de signalen die ons lichaam ons geeft. Denk eens aan je studenten; met gezinnen, banen en andere verplichtingen kan hun leven vol stress zitten. Maar jouw herstelritten, die 30-40 minuten de tijd bieden om je te concentreren op de verbinding tussen lichaam en geest en alle afleidingen te negeren, kunnen hen positieve eustress bezorgen. Plotseling klinkt de mogelijkheid om een ​​herstelrit te doen veel aantrekkelijker, en zullen je studenten staan ​​te popelen om terug te komen voor de volgende les! Wil je meer weten over herstel? Meld je dan vandaag nog aan voor onze nieuwe workshop !

Referenties

(1) Rountree, Sage. (2011). The Athlete's Guide to Recovery. Velo Press. (2) Beaven, CM, Cook, CJ, en Gill, ND (2006). “Effectiveness of post-match recovery strategies in rugby players”. British Journal of Sports Medicine. Te vinden op: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491972/