Hoe je ruiters succesvol kunt begeleiden

Door Caroline Dawson, Spinning® Master Instructor

De muziek knalt, de lichten zijn gedimd en de energie is hoog. Je les loopt bijna ten einde en je deelnemers werken hard om alles te geven. Het hoogtepunt – de eindsprint – is in zicht. De groep is gedreven en vastbesloten om met kracht en snelheid te finishen. Net als je op het punt staat het team naar een zegevierende finish te leiden, zie je ze. Twee renners in de hoek van de zaal die zo weinig weerstand hebben dat ze ongecontroleerd trappen, hun benen nauwelijks zichtbaar terwijl de pedalen ronddraaien. Het is een cruciaal moment en een uitdaging waar zoveel instructeurs mee worstelen: hoe bereik je die twee renners die je het meest nodig hebben zonder de energie en focus van de rest van de groep te verliezen?

Als instructeurs hebben we allemaal wel eens meegemaakt dat fietsers slechte keuzes maakten, zowel op als naast de fiets. Waarom zouden ze zonder weerstand willen fietsen? Misschien hebben ze het gezien in een gewone Spinning les. Misschien kijken ze naar de man naast hen met een sixpack en volgen ze gewoon zijn voorbeeld. Of misschien zijn ze gewoon zo afgeleid dat ze je verbale aanwijzingen niet horen. Het is onze verantwoordelijkheid als instructeurs om correcties aan te brengen, maar dat is niet altijd even makkelijk.

Je rijders leren kennen, begrijpen waar ze vandaan komen en empathie tonen zijn de eerste stappen naar effectief advies gericht op het verbeteren van hun rijtechniek en het waarborgen van hun veiligheid. De sleutel tot effectieve correcties is om altijd discreet, professioneel en niet-bedreigend te zijn. Elke suggestie moet op een positieve en opgewekte manier worden gebracht, zonder je rijders ooit te vervreemden of te bekritiseren. Correcties mogen de rit zelf nooit verstoren, maar moeten deze juist verrijken door het zelfbewustzijn van je rijders te vergroten.

Begin met het observeren van je renners. Als een groot deel van de groep dezelfde fout maakt, ligt het probleem mogelijk bij jouw aanwijzingen. Probeer dezelfde verbale aanwijzingen met andere woorden te gebruiken en kijk wat er gebeurt. Als slechts een handjevol renners een fout maakt, letten ze misschien niet op. Probeer een algemene aanwijzing aan de groep te geven, waardoor alle renners even stilstaan, uit hun automatische piloot stappen en op hun houding letten. Voor de renners die niets hoeven te corrigeren, werkt het als een vriendelijke herinnering en bevestigt het dat ze goed rijden. Voor de renners die wel iets moeten verbeteren, geeft het hen de informatie die ze nodig hebben om de nodige aanpassing te maken. Als deze algemene aanwijzingen niet werken, denken je renners misschien dat je iemand anders corrigeert, of ze beseffen niet dat de correctie ook op hen van toepassing is. In dat geval is het tijd om van de fiets af te stappen.

Bij het geven van aanwijzingen naast het fietsen en het geven van individuele feedback zijn er een paar punten om te onthouden:

1. Wees discreet: draai je microfoon weg en geef zo ​​discreet mogelijk commentaar. Je kunt overwegen om een ​​deel van de les los van de fiets te geven en wekelijks individueel met je leerlingen te overleggen. Op die manier zal niemand doorhebben dat het meer is dan de gebruikelijke 'check-in' die de groep gewend is, wanneer je een leerling moet aanspreken en corrigeren. De leerling die je corrigeert, heeft je immers al met andere leerlingen zien praten, waardoor de kans kleiner is dat hij of zij zich buitengesloten voelt.

2. Geef ze een 'sandwich': jouw manier om ruiters te corrigeren kan een leerling ertoe aanzetten je te bedanken – of je te vertellen dat je je met je eigen zaken moet bemoeien. De 'sandwichmethode', waarbij je de correctie omringt met lof, is een effectieve manier om feedback te geven en verkleint de kans dat de correctie als kritiek wordt opgevat. Hieronder volgen een paar voorbeelden:

• “Je werkt hard en je lijkt geconcentreerd.” (compliment)
• “Zorg ervoor dat je voldoende weerstand op je wiel hebt, zodat je echt moet vechten om net dat beetje extra snelheid te halen in die laatste sprint.” (correctie)
• “Zorg ervoor dat je benen niet oncontroleerbaar aanvoelen.” (correctie)
• "Hierdoor kun je elke gram kracht behouden waar je tot nu toe zo hard voor hebt gestreden." (lof)

Een andere tactiek om je ruiters te begeleiden voordat ze slechte gewoonten aanleren, is door ze regelmatig nuttige informatie te geven. Probeer bijvoorbeeld een 'focus van de week' te hebben, waarbij je op een vriendelijke manier herinnert aan een specifiek punt dat wellicht verbetering behoeft. Hieronder volgen enkele voorbeelden:

1. Neem de basisprincipes van het afstellen van een fiets nog eens door; dit is een handige geheugensteun voor zowel beginners als gevorderden.

2. Besteed een week aan het oefenen van een lichte aanraking van het stuur. Herinner de renners eraan om zichzelf te ondersteunen met sterke benen en een krachtige romp.

3. Als je een krachttraining doet, focus dan op de pedaalslag tijdens een zittende klim. Herinner de deelnemers eraan om vloeiende, continue cirkels te maken.

Naarmate uw ruiters deze suggesties in toekomstige lessen toepassen, kunt u het aantal correcties dat u moet uitvoeren na verloop van tijd verminderen. Onthoud dat de mogelijkheden met aanwijzingen eindeloos zijn.

Gebruik je creativiteit op een verantwoorde manier om je ruiters naar succes te leiden – en ze zullen steeds weer terugkomen! Abonneer je op onze nieuwsbrief voor meer tips over het creëren van succesvolle aanwijzingen!