Contra-indicaties bij het Spinning® programma

Door Sarah Ness, gecertificeerd Spinning® instructeur. Ik heb het geluk dat ik met fantastische groepen kan fietsen en heb er hard aan gewerkt om hen veilige en effectieve trainingen te bieden. Omdat ik zelf een erg drukke agenda heb, krijg ik niet vaak de kans om zelf als deelnemer andere lessen bij te wonen. Ik ga ervan uit dat alle instructeurs goede fietstechnieken aanleren en de deelnemers veilig houden door bewegingen te vermijden die niet zijn toegestaan. Zo nu en dan vraagt ​​een deelnemer me wat het nut is van een beweging die in een andere les is aangeleerd. Meestal is die beweging niet toegestaan ​​en vaak vraagt ​​de deelnemer ernaar omdat hij of zij pijn of ongemak heeft ervaren, maar niet de enige in de les wilde zijn die de beweging niet deed. Hier is een korte lijst met contra-indicaties die nooit deel zouden mogen uitmaken van een indoor cycling-les:

• Zweven, isolaties (hier zijn veel namen voor) – het stilhouden van je lichaam zorgt ervoor dat alle kracht die tijdens het trappen wordt gegenereerd, door de gewrichten wordt opgevangen, wat leidt tot pijn in de heupen, knieën en rug. Dit beperkt ook het vermogen van een deelnemer om voldoende kracht op de pedalen te zetten, wat resulteert in een lager vermogen en een verminderde calorieverbranding.
• Fietsen met gewichten – Wanneer de handen bezet zijn, komt de veiligheid in het geding. Als een fietser met zijn voet van het pedaal komt, kan hij tegen het stuur vallen en letsel veroorzaken. Bovendien zit de fietser niet in een stabiele positie om effectief gewichten te tillen. Het ritme en de kracht die hij uitoefent worden beïnvloed. De training wordt minder effectief en gaat ten koste van zowel de cardio- als de krachttraining.
• Opdrukken op de fiets – Net als bij fietsen met gewichten, wordt de focus afgeleid van de traptechniek. De deelnemer profiteert niet optimaal van de opdruk en de instabiele houding brengt risico op blessures met zich mee. Bewaar de opdrukken voor krachttraining.
• Achteruit trappen – soms staand, met één hand. (Wat!) Ik zie het nut er niet van in, behalve dat ik erom moet lachen als ik me voorstel dat iemand dit buiten doet. De veiligheid komt er ernstig door in het gedrang.

Rijden met gewichten

Achteruit trappen

Zweven, isolaties, zweven (veel namen hiervoor)

Ik weet niet waarom afgeraden oefeningen in het repertoire van een instructeur terechtkomen. Ik geloof niet dat een instructeur opzettelijk zijn deelnemers aan blessures wil blootstellen. Ik denk dat ze uiteindelijk het programma correct willen uitvoeren, maar soms raken ze de weg kwijt of bezwijken ze onder de druk van onwetende deelnemers die denken dat deze oefeningen leuk en uitdagend zijn. Deelnemers vertrouwen erop dat instructeurs hen door een training leiden die hen helpt hun conditie te verbeteren of te behouden. Ze verwachten dat wanneer een instructeur een specifieke oefening aanleert, deze voordelen biedt en, belangrijker nog, dat ze deze veilig kunnen uitvoeren. Instructeur zijn is een bevoorrechte positie. Instructeurs moeten er altijd voor zorgen dat de veiligheid van de deelnemers gewaarborgd is. Indoor cycling is precies dat: fietsen. Een van de grootste voordelen is de eenvoud. Iedereen kan op de fiets stappen, ongeacht het niveau, en een geweldige training krijgen. Al die ingewikkelde oefeningen doen afbreuk aan de eenvoud van een goede training. Dus waarom zou je het doen? Die vraag stel ik mezelf constant.