Consigli di allenamento

Porta la tua routine di fitness al livello successivo con questa dinamica raccolta di consigli di allenamento. Che tu sia un principiante in cerca di indicazioni iniziali o un rider avanzato che si allena per la prossima gara, ci pensiamo noi!

Sicurezza

• Sicurezza prima di tutto (Adobe PDF)
  Una guida alla sicurezza nel programma Spinning perché alcuni movimenti sono controindicati e altri no.
• Sconfiggi il caldo (Adobe PDF)
  Come evitare disturbi legati al sole e l’allenamento eccessivo nel caldo estivo.

Basi

• Regolazione della bike (Adobe PDF)
  Una guida passo passo alla corretta regolazione e sicurezza della bike Spinner®.
• Movimenti fondamentali e posizioni delle mani (Adobe PDF)
  Una descrizione delle tre posizioni fondamentali delle mani e dei cinque movimenti del programma Spinning.
• Spinning e cardiofrequenzimetri (Adobe PDF)
  Una panoramica dell’allenamento con la frequenza cardiaca nel contesto del programma Spinning.
• Frequenza cardiaca target (Adobe PDF)
  Come trovare la tua frequenza cardiaca target tramite il monitoraggio della frequenza cardiaca e altre tecniche.
• Costruzione della base aerobica (Adobe PDF)
  Una panoramica dell’importanza di costruire una base aerobica nel contesto del programma Spinning.
• Sprint (Adobe PDF)
  Un movimento avanzato del programma Spinning: lo sprint.
• Intervalli di cadenza (Adobe PDF)
  Una panoramica degli intervalli di cadenza consigliati per simulare diversi tipi di terreno nel programma Spinning.
• Cadenza e resistenza con lo Spinning Computer (Adobe PDF)
  Come lo Spinning Computer può aiutarti a pedalare entro i parametri corretti per raggiungere i tuoi obiettivi, che tu pedali per dimagrire, tonificarti o allenarti per una gara.

Oltre le basi

• Definizione degli obiettivi (Adobe PDF)
  Un approccio organizzato per definire obiettivi e raggiungere il successo.
• Allenamento ad alta intensità (Adobe PDF)
  Come allenarti in modo efficace al limite superiore o oltre le tue zone di allenamento aerobico.
• Allenamento mentale (Adobe PDF)
  Padroneggia rilassamento, concentrazione e consapevolezza, e lo stato di flow nei tuoi allenamenti Spinning.
• Musica nella tua lezione di Spinning (Adobe PDF)
  Usa brani motivazionali per ispirare e dare energia alle tue lezioni di Spinning.
• Salita in collina nelle lezioni di Spinning (Adobe PDF)
  Simulare le salite aiuta a sviluppare forza cardiovascolare e potenza muscolare mentre si supera la resistenza.
• Loop e scale (Adobe PDF)
  Due temi creativi di profilo per le tue pedalate Spinning.

Energy Zones

• Tabella della frequenza cardiaca Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Usa questa tabella per identificare con precisione in quale Energy Zone™ ti stai allenando e quali regolazioni devi apportare per raggiungere i tuoi obiettivi in modo efficiente.
• Energy Zone™ Endurance (Adobe PDF)
  Una delle cinque Energy Zones del programma Spinning: Endurance è pensata per aiutare gli allievi a costruire una solida base aerobica.
• Energy Zone™ Interval (Adobe PDF)
  Una delle cinque Energy Zones del programma Spinning: Interval si concentra sull’allenamento anaerobico.
• Energy Zone™ Race Day (Adobe PDF)
  Una delle cinque Energy Zones del programma Spinning: Race Day simula un intenso ambiente di “gara”, permettendo agli allievi di monitorare l’allenamento e valutare i miglioramenti nella forma fisica.
• Energy Zone™ Recovery (Adobe PDF)
  Una delle cinque Energy Zones del programma Spinning: Recovery consente agli allievi di sperimentare un recupero “attivo” nel contesto di un programma di periodizzazione.
• Energy Zone™ Strength (Adobe PDF)
  Una delle cinque Energy Zones del programma Spinning: Strength utilizza bassa cadenza e alta resistenza (salita) per sviluppare forza e resistenza muscolare.

Alimentazione

• Idratazione (Adobe PDF)
  Una guida per mantenere una corretta idratazione per salute e fitness.
• Nutrizione (Adobe PDF)
  Suggerimenti nutrizionali generali per migliorare salute e forma fisica complessive.
• Carenze di energia (Adobe PDF)
  Una scheda che esplora alcuni fattori (dieta, idratazione, sovrallenamento, sonno insufficiente) che possono portare a bassa energia.

Attrezzatura

• Trova le scarpe e le tacchette da ciclismo perfette
  Come scegliere le scarpe da ciclismo per il programma Spinning.

Perdita di peso

• Consigli per dimagrire (Adobe PDF)
  Alcuni consigli per perdere peso e mantenerlo.
• Restare motivati (Adobe PDF)
  Come rimanere motivati e attenersi a una routine di fitness.
• Evita i “10 delle feste” (Adobe PDF)
  Come evitare l’aumento di peso durante le feste.

Cross-training e stretching

• Cross-training outdoor (Adobe PDF)
  Come usare il cross-training per superare stalli di fitness, noia, sovrallenamento e altro.
• Pilates per il programma Spinning (Adobe PDF)
  Mettere in evidenza diversi movimenti di Pilates per aiutare gli appassionati di ciclismo ad aumentare flessibilità e forza.
• Spinning® e core training (Adobe PDF)
  Un nuovo format di lezione: SPIN® Core combina il core training con le lezioni del programma Spinning per una routine equilibrata di forza e cardio.
• Stretching (Adobe PDF)
  L’importanza di includere lo stretching in un programma di allenamento Spinning.
• Apertura delle anche per ciclisti (Adobe PDF)
  Istruzioni per diverse posizioni yoga che possono aiutare i ciclisti ad aumentare la flessibilità, in particolare nell’area delle anche.
• Yoga Spin (Adobe PDF)
  Unisci due delle attività fitness più popolari di oggi, Yoga e Spinning, in un allenamento fluido e benefico.
• Spin Flex (Adobe PDF)
  La risposta per gli appassionati di Spinning che desiderano un allenamento completo per tutto il corpo.

Popolazioni speciali

• Spinning e gravidanza (Adobe PDF)
  Domande e risposte sulla partecipazione alle lezioni del programma Spinning durante la gravidanza.
• Ritorno allo Spinning dopo il parto (Adobe PDF)
  Una guida per tornare al programma Spinning dopo la gravidanza, insieme a un Q&A sulla sicurezza.
• Artrosi del ginocchio nel programma Spinning (Adobe PDF)
  Uno studio conferma che il programma Spinning può rendere più forti le articolazioni del ginocchio, soprattutto per chi soffre di artrosi del ginocchio.
• Spinning per bambini (Adobe PDF)
  Una revisione delle linee guida per insegnare Spinning for Kids.

Español

• Escalada en Colina en las Clases de Spinning® (Adobe PDF)
  En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
• Cadencia y Resistencia (Adobe PDF)
  Pedalear más rápido de RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
• Contraindicaciones para el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
• Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca (Adobe PDF)
  ¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
• El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.