Come iniziare

Inizia il tuo percorso Spinning®

Il programma Spinning® ha qualcosa per tutti e siamo certi che, una volta salito su una bike e iniziato a far girare le ruote, non ti volterai più indietro! Inizia il tuo percorso Spinning® utilizzando il nostro cerca-lezioni per trovare una lezione vicino a te.

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La tua prima lezione di Spinning®

Per la tua prima lezione di Spinning®, programma di arrivare in anticipo per far sapere al tuo Certified Spinning Instructor che è la tua prima volta, così potrai ricevere aiuto per impostare la bike. Porta una borraccia e un asciugamano (a meno che la struttura non offra il servizio asciugamani) e indossa abiti che ti mantengano comodo durante la pedalata:

  • Abbigliamento - Consigliamo capi traspiranti e collant o pantaloncini da ciclismo imbottiti. Nella maggior parte delle strutture sono disponibili anche coprisella in gel se non hai imbottitura.
  • Scarpe – Le scarpe da ciclismo che si agganciano ai pedali sono l’opzione migliore e molte strutture le forniscono. Puoi anche indossare normali scarpe sportive, purché abbiano suole rigide.
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Regolare la bike

Sapere come regolare correttamente la tua bike Spinner® è importante per una pedalata divertente ed efficiente. Ecco le tre regolazioni che devi effettuare:

  • Altezza sella - Regola l’altezza della sella in modo che, quando un piede è nel punto più basso della pedalata, ci sia una flessione del ginocchio di 25-35 gradi.
  • Posizione sella avanti/indietro – Siediti sulla bike e porta i pedali in una posizione in cui siano orizzontali. La rotula anteriore deve essere direttamente sopra la pianta del piede e l’asse del pedale. Proprio come con squat e affondi, non vuoi che il ginocchio superi la punta del piede.
  • Altezza manubrio – Posiziona il manubrio all’altezza che ti risulta comoda. I rider esperti di solito preferiscono il manubrio alla stessa altezza della sella. I rider meno esperti spesso lo trovano più comodo se il manubrio è più alto.

Pedalare in sicurezza

Poiché la tua sicurezza è la nostra massima priorità, ecco alcuni consigli chiave:

  • Regolazione bike - Assicurati sempre che manubrio, reggisella e slitta della sella siano ben fissati.
  • Posizionamento dei piedi - Appoggia la pianta del piede al centro del pedale e fissa saldamente i piedi.
  • Rallentare – Per ridurre la velocità di pedalata o fermare completamente i pedali, gira la manopola della resistenza verso destra mentre rallenti con le gambe. Puoi anche premere verso il basso la manopola della resistenza per usare il freno.
  • Mantieniti idratato - Bevi molta acqua prima, durante e dopo la lezione.

Vuoi vedere altre Domande frequenti sulla tua prima lezione e sulla tecnica corretta? Visita la sezione FAQ del programma.

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