Conseils d’entraînement

Faites passer votre routine fitness au niveau supérieur avec cette bibliothèque dynamique de conseils d’entraînement. Que vous soyez débutant à la recherche de premières indications ou cycliste confirmé vous préparant pour votre prochaine épreuve, nous avons ce qu’il vous faut !

Sécurité

• Restez en sécurité (PDF Adobe)
  Un guide de sécurité dans le programme Spinning : pourquoi certains mouvements sont contre-indiqués et d’autres ne le sont pas.
• Vaincre la chaleur (PDF Adobe)
  Comment éviter les maladies liées au soleil et le surentraînement pendant la chaleur estivale.

Les bases

• Réglage du vélo (PDF Adobe)
  Un guide étape par étape pour régler correctement et en toute sécurité un vélo Spinner®.
• Mouvements fondamentaux et positions des mains (PDF Adobe)
  Une description des trois positions de mains fondamentales et des cinq mouvements du programme Spinning.
• Spinning et cardiofréquencemètres (PDF Adobe)
  Un aperçu de l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque dans le contexte du programme Spinning.
• Fréquence cardiaque cible (PDF Adobe)
  Comment déterminer votre fréquence cardiaque cible grâce au suivi de la fréquence cardiaque et à d’autres techniques.
• Développement de la base aérobie (PDF Adobe)
  Un aperçu de l’importance du développement de la base aérobie dans le contexte du programme Spinning.
• Sprint (PDF Adobe)
  Un mouvement avancé du programme Spinning : le sprint.
• Plages de cadence (PDF Adobe)
  Un aperçu des plages de cadence recommandées pour simuler différents types de terrain dans le programme Spinning.
• Cadence et résistance avec le Spinning Computer (PDF Adobe)
  Comment le Spinning Computer peut vous aider à rouler dans les bons paramètres pour atteindre vos objectifs, que vous rouliez pour perdre du poids, vous tonifier ou vous entraîner pour une course.

Au-delà des bases

• Définition des objectifs (PDF Adobe)
  Une approche structurée pour se fixer des objectifs et réussir.
• Entraînement à haute intensité (PDF Adobe)
  Comment s’entraîner efficacement dans la partie supérieure de vos zones d’entraînement aérobie, ou au-delà.
• Entraînement mental (PDF Adobe)
  Maîtrisez la relaxation, la concentration, la conscience et l’état de flow dans vos entraînements Spinning.
• La musique dans votre cours de Spinning (PDF Adobe)
  Utilisez des chansons d’entraînement motivantes pour inspirer et dynamiser vos cours de Spinning.
• Montées en côte dans les cours de Spinning (PDF Adobe)
  Simuler des côtes aide à développer la force cardiovasculaire et la puissance musculaire tout en surmontant la résistance.
• Boucles et échelles (PDF Adobe)
  Deux thèmes de profils créatifs pour vos séances Spinning.

Zones d’énergie

• Tableau de fréquence cardiaque Energy Zone™ (PDF Adobe)
  Utilisez ce tableau pour identifier précisément dans quelle Energy Zone™ vous vous entraînez et quels ajustements vous devez apporter pour atteindre efficacement vos objectifs.
• Endurance Energy Zone™ (PDF Adobe)
  L’une des cinq Energy Zones du programme Spinning, Endurance est conçue pour aider les élèves à développer une base aérobie solide.
• Interval Energy Zone™ (PDF Adobe)
  L’une des cinq Energy Zones du programme Spinning, Interval se concentre sur l’entraînement anaérobie.
• Race Day Energy Zone™ (PDF Adobe)
  L’une des cinq Energy Zones du programme Spinning, Race Day simule un environnement de « course » intense, permettant aux élèves de suivre leur entraînement et d’évaluer les améliorations de leur condition physique.
• Recovery Energy Zone™ (PDF Adobe)
  L’une des cinq Energy Zones du programme Spinning, Recovery permet aux élèves de faire l’expérience d’une récupération « active » dans le contexte d’un planning de périodisation.
• Strength Energy Zone™ (PDF Adobe)
  L’une des cinq Energy Zones du programme Spinning, Strength utilise une faible cadence et une résistance élevée (montée) pour développer la force et l’endurance musculaires.

Nutrition

• Hydratation (PDF Adobe)
  Un guide pour rester correctement hydraté pour la santé et la forme physique.
• Nutrition (PDF Adobe)
  Conseils nutritionnels généraux pour améliorer la santé globale et la forme physique.
• Manques d’énergie (PDF Adobe)
  Un document qui explore certains facteurs (alimentation, hydratation, surentraînement, mauvais sommeil) pouvant entraîner une baisse d’énergie.

Équipement

• Trouvez les chaussures de cyclisme et les cales parfaites
  Comment choisir des chaussures de cyclisme pour le programme Spinning.

Perte de poids

• Conseils pour perdre du poids (PDF Adobe)
  Quelques conseils pour perdre du poids et ne pas le reprendre.
• Rester motivé (PDF Adobe)
  Comment rester motivé pour s’en tenir à une routine fitness.
• Éviter les kilos des fêtes (PDF Adobe)
  Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes.

Entraînement croisé et étirements

• Entraînement croisé en extérieur (PDF Adobe)
  Comment utiliser l’entraînement croisé pour dépasser les paliers de progression, l’ennui, le surentraînement et plus encore.
• Pilates pour le programme Spinning (PDF Adobe)
  Présente plusieurs mouvements de Pilates pour aider les passionnés de cyclisme à gagner en souplesse et en force.
• Spinning® et renforcement du tronc (PDF Adobe)
  Un nouveau format de cours, SPIN® Core, combine le renforcement du tronc avec les cours du programme Spinning pour une routine équilibrée de musculation et de cardio.
• Étirements (PDF Adobe)
  L’importance d’intégrer les étirements dans un programme d’entraînement Spinning.
• Ouvertures de hanches pour cyclistes (PDF Adobe)
  Instructions pour plusieurs postures de yoga pouvant aider les cyclistes à améliorer leur souplesse, en particulier au niveau des hanches.
• Yoga Spin (PDF Adobe)
  Associez deux des activités fitness les plus populaires d’aujourd’hui, le yoga et le Spinning, en un entraînement fluide et bénéfique.
• Spin Flex (PDF Adobe)
  C’est la solution pour les passionnés de Spinning qui veulent un entraînement complet de tout le corps.

Populations particulières

• Spinning et votre grossesse (PDF Adobe)
  Questions-réponses sur la participation aux cours du programme Spinning pendant la grossesse.
• Retour au Spinning après l’accouchement (PDF Adobe)
  Un guide pour reprendre le programme Spinning après la grossesse, avec des questions-réponses sur la sécurité.
• Arthrose du genou dans le programme Spinning (PDF Adobe)
  Une étude confirme que le programme Spinning peut renforcer vos articulations du genou, en particulier chez les personnes souffrant d’arthrose du genou.
• Spinning pour les enfants (PDF Adobe)
  Un examen des directives pour enseigner le Spinning aux enfants.

Espagnol

• Montée en côte dans les cours de Spinning® (PDF Adobe)
  Dans les cours de Spinning, nous ajoutons de la résistance au vélo pour simuler une montée en côte. Ce type d’enseignement développe la force cardiovasculaire et la puissance musculaire en augmentant la capacité des muscles à faire tourner les manivelles tout en surmontant la résistance.
• Cadence et résistance (PDF Adobe)
  Pédaler plus rapidement en tr/min amène souvent les participants à rebondir sur la selle.
• Contre-indications pour le programme Spinning® (PDF Adobe)
  Cependant, cela est dû au fait que les triathlètes disposent d’équipements personnalisés qui leur permettent de se placer confortablement dans cette position. Sur le Spinner®, cette position en hyperflexion peut blesser le dos et être inconfortable, en particulier pour les personnes de petite taille.
• Spinning® et les cardiofréquencemètres (PDF Adobe)
  Pourquoi utiliser un cardiofréquencemètre ?
• L’entraînement mental et le programme Spinning® (PDF Adobe)
  La composante mentale influe directement sur le potentiel et la capacité physique d’une personne à accomplir des tâches d’effort physique.