Quand le caoutchouc rencontre la route virtuelle – Spinning® avec Zwift

Vous nous avez peut-être déjà entendu dire que Spinning® est né sur la route, a grandi en studio et est prêt pour votre maison. Et maintenant, la boucle est bouclée. Associer votre vélo Spinner® à la maison avec l’application Zwift est le moyen idéal de vous entraîner comme un cycliste sur route, même si vous n’avez pas de vélo d’extérieur.

Ce n’est qu’une des façons dont les vélos Spinning® offrent plus de polyvalence que vous ne l’auriez imaginé. Grâce à des supports média faciles à fixer, vous pouvez utiliser votre téléphone mobile ou votre tablette pour vous connecter à Spinning® Digital ainsi qu’à tout contenu de votre choix. Si une simulation virtuelle et ludifiée du cyclisme réel est votre truc, croyez-en ces trois ambassadeurs Spinning® : associer votre vélo Spinner® à l’application Zwift peut faire passer votre sortie au niveau supérieur. Lisez la suite…

Qu’est-ce que Zwift ?

En termes simples, Zwift est un jeu vidéo qui vous plonge au cœur du monde du cyclisme virtuel. Si vous avez des appareils qui lisent des données comme un capteur de cadence, un pédalier de puissance et/ou un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez synchroniser votre vélo pour rouler dans l’univers Zwift (en fait, dans six univers), qui simule à 100 % le cyclisme réel.

Plantons le décor : imaginons que vous ayez un vélo Spinner® et que vous ajoutiez un pédalier SPINPower®. (C’est également très bien si vous roulez simplement avec un capteur de cadence ou un moniteur de fréquence cardiaque.) Dans votre profil Zwift, vous ajoutez votre sexe et votre âge… puis votre poids, ce qui est crucial. Zwift calculera votre rapport puissance/poids pendant que vous roulez à différents niveaux de puissance. Cela correspond en fait à votre vitesse précise sur un terrain donné, vous permettant de profiter d’une expérience réelle via Zwift.

Vous avez donc peut-être déjà apprécié des cours Spinning® avec un instructeur. Vous avez beaucoup appris sur la technique de cyclisme, les intensités et l’utilisation de la résistance pour simuler différents terrains… Vous pouvez maintenant appliquer vos compétences durement acquises dans l’univers Zwift, tandis que l’application effectue tous les calculs algorithmiques pour se rapprocher autant que possible de la réalité.

De vraies personnes dans une réalité fantastique

Les sorties Zwift deviennent encore meilleures dans le contexte d’une communauté. Vous pouvez réellement rouler virtuellement avec d’autres personnes – amis, famille, collègues, voire des inconnus dans des endroits lointains — pour vous lancer des défis ou simplement vous donner cette sensation de rouler en peloton — dans le confort et la sécurité de votre vélo Spinner® à la maison.

Dans cet esprit, nous avons parlé à trois membres de notre cercle Spinning® proche – tous issus de parcours cyclistes différents – qui sont impatients de partager avec vous leurs expériences personnelles avec Zwift, notamment comment et pourquoi ils utilisent Zwift.

JOSH TAYLOR, ambassadeur mondial de la marque Spinning®, conseiller principal et Master Instructor, et ancien cycliste professionnel, dévoile ses cinq principaux points forts de la pratique et de la course avec Zwift.

Zwift est une source de motivation.

Zwift me garde vraiment motivé. J’organise même ma journée autour du calendrier des courses Zwift. En tant qu’ancien pro, cela me permet de courir selon mes propres conditions. Je peux descendre dans mon sous-sol, me connecter à Zwift dans des ligues cyclistes de premier plan, puis courir avec des gars dotés d’énormes capacités et d’un immense talent. Les courses changent toujours et sont dynamiques, avec différents terrains dans les différents univers Zwift.

Ce que j’aime aussi, c’est que je peux mettre ma propre musique à fond. Je monte le son avec Volbeat, Metallica, ACDC… j’allume Zwift et je m’y mets. Je passe ce que je veux. Vous aussi, vous pouvez le faire.

Zwift simule le cyclisme réel.

Par exemple, dans le monde réel, vous devez composer avec la résistance au vent… donc le cycliste en tête encaisse l’effort. Si vous restez derrière ce cycliste, vous pouvez profiter de 30 à 40 % d’effort en moins pour aller à la même vitesse. Dans Zwift, lorsque vous prenez le vent, l’algorithme rend la tâche plus difficile pour le cycliste de tête. Dans le même esprit, vous pouvez aussi profiter du fait de rouler en peloton, d’attaquer à l’avant, de grimper en force… toutes les nuances de l’accélération, des sorties de virage – tout est là dans Zwift.

Vous pouvez faire progresser votre cyclisme grâce à des entraînements de coachs du monde réel, des sorties de groupe et des courses.

Vous pouvez choisir parmi différents entraînements conçus par de véritables athlètes cyclistes ou rejoindre une sortie de groupe. Il existe des catégories de groupe (A, B, C, etc.), qui vous permettent de rouler avec un groupe qui vous mettra au défi ou dans lequel vous serez compétitif.

Quand je participe à une course A, c’est plein gaz, et je peux me retrouver face à quelqu’un du Tour de France. Vous pouvez monter ou descendre de catégorie pour répondre à vos besoins d’entraînement ou à vos capacités. Si vous utilisez l’application Zwift Companion, vous pouvez également rejoindre une course n’importe quel jour de la semaine.

Zwift est un investissement modeste.

Ce qui est bien avec les courses Zwift, c’est qu’elles ne nécessitent pas une énorme somme d’argent ni un gros investissement financier pour faire de la compétition. Si vous n’avez pas le budget pour voyager afin de participer aux grandes courses, Zwift propose toutes sortes d’événements spéciaux qui permettent aux cyclistes disposant d’un budget et d’un temps limités d’être vraiment compétitifs.

C’est formidable de voir comment les courses Zwift profitent au monde du cyclisme. De jeunes cyclistes émergent chaque jour, qui auraient pu passer à côté du circuit de course traditionnel pour des raisons financières. Zwift est beaucoup plus accessible et attire désormais des talents de niveau mondial qui n’auraient autrement jamais été découverts. Le monde virtuel est vraiment quelque chose de spécial.

Il est facile de commencer avec Zwift.

La première chose à faire est d’apprendre à naviguer dans Zwift. Par exemple, sur un vélo Spinner®, il est important de prêter attention au terrain (« pourcentage de pente » affiché à l’écran), afin de savoir quand ajouter ou réduire la résistance. Vous apprendrez également comment fonctionne l’aspiration – en roulant en groupe ou derrière des cyclistes, comme mentionné plus haut. Vous devriez vous habituer à contrôler votre puissance grâce aux changements de résistance et aux RPM. Cela demande un peu de pratique, mais c’est assez simple et facile à utiliser avec le temps, et vous pouvez appliquer ce que vous apprenez grâce à une variété de sorties d’entraînement.

Zwift vous permettra également de réaliser des tests de condition physique FTP, ce qui est intéressant, car cela vous permet de mesurer réellement vos progrès dans le programme. C’est en fait grâce aux protocoles de test que vous saurez dans quelle catégorie vous inscrire pour les courses Zwift, lorsque vous serez prêt.

ARIN SHIVARJOO, directeur des opérations de programme chez Mad Dogg Athletics^®, a également trouvé que le défi de Zwift était extrêmement gratifiant de trois grandes façons.

Je n’ai trouvé aucun meilleur moyen de me remettre en forme.

Lorsque mon père est décédé en juillet 2020, je me suis vraiment perdu. J’ai rapidement pris 20 livres, et j’en suis arrivé à un point où ma fréquence cardiaque au repos dépassait 80 BPM. J’ai entendu parler de Zwift par la communauté cycliste et j’ai décidé de voir de quoi il retournait. Une fois que j’ai synchronisé mon vélo Spinner® avec un pédalier SPINPower® et un moniteur de fréquence cardiaque à l’application, le reste appartient à l’histoire. J’étais accro, captivé et je n’en avais jamais assez.

En utilisant Zwift presque quotidiennement, j’ai perdu plus de 50 livres et j’ai maintenu ce poids pendant presque plus d’un an. En octobre, ce sera mon premier anniversaire avec Zwift.

Je m’entraîne comme un cycliste avec des gains de performance mesurables.

Actuellement, j’ai parcouru 1/3 du programme Zwift Academy – l’une des nombreuses façons de tirer parti de la plateforme Zwift. L’objectif du programme est de mesurer les progrès et de vous aider à améliorer votre endurance et à produire de rapides pics de puissance. Le programme se compose d’une sortie Baseline/Finish Line, de deux blocs de trois entraînements et de deux sorties de récupération. Mon FTP actuel est de 170 – à 1,8 w/kg, et il me reste quatre entraînements et trois sorties de groupe grâce auxquels j’espère encore m’améliorer.

Il existe des « avantages » vertigineux dans un monde virtuel.

C’est un monde virtuel – ou plusieurs mondes différents, selon Zwift. Zwift offre une infinité de possibilités, et vous pouvez vous emmener à n’importe quelle altitude, dans n’importe quelle ville, dans n’importe quel paysage. Vous pouvez débloquer de l’équipement numérique, monter de niveau et rencontrer des personnes vraiment sympas sur la plateforme. C’est un défi sans fin et amusant.

CESAR VALERA, un Master Instructor Spinning® qui est également coach en sports d’endurance et ancien triathlète professionnel longue distance, est sur Zwift depuis ses débuts en 2015. Cesar utilise l’application pour courir – hum hum, avec Josh ! – et pour entraîner ses clients. Cesar a découvert quatre autres avantages à associer votre sortie Spinning® à Zwift.

Zwift s’intègre avec d’autres logiciels d’entraînement.

La plateforme de Zwift s’associe parfaitement à Today’s Plan et Training Peaks, deux programmes que j’utilise pour fournir des entraînements et des programmes d’entraînement à mes clients. Il est facile d’importer ces entraînements (comme n’importe quel profil Spinning®, par exemple) dans Zwift. Après les sorties, je peux voir exactement comment ils s’en sont sortis et l’analyser. Je peux ensuite utiliser ces données pour optimiser l’entraînement à l’avenir. Il est important de regarder la situation dans son ensemble et la quantité de travail que mes clients accomplissent tout au long du mois (ou des saisons), et Zwift capture cette vue d’ensemble.

Les personnes de tous niveaux peuvent rouler ensemble — comme dans Spinning®

Ce qui est vraiment génial, c’est que lorsque je crée une sortie de groupe via Meet Up, tout le monde peut voir tous les autres avatars sur le bord de la route pendant le compte à rebours. Puis, lorsque la sortie commence, vous avez toutes ces personnes différentes, avec des objectifs d’entraînement et des capacités variés, qui roulent ensemble. C’est en fait comme un cours Spinning® dans ce sens-là : je peux rouler avec toutes ces personnes en même temps, quel que soit leur niveau.

Il n’y a rien de mieux que de se mesurer à des amis.

Pendant la pandémie, j’ai invité 200 athlètes à rejoindre une équipe de triathlon via Zwift. Nous avions tous besoin de communauté et nous avons concouru ensemble tout au long de la pandémie, en courant chaque semaine pendant environ une heure. À la fin de 2020, tout le monde était vraiment reconnaissant et heureux d’avoir l’occasion de courir avec des amis.

Êtes-vous prêt à découvrir ce que « Spinning® + Zwift » représente pour vous ?