Hidratación 101

Uno de los combustibles más importantes que necesitas para la clase de Spinning® es el agua. Hacer ejercicio en interiores disminuye la capacidad del cuerpo para enfriarse por convección (el aire que fluye por el cuerpo), lo que significa que sudas más y ese sudor permanece en la piel, creando un ambiente similar al de un sauna. Para reponer el agua que tu cuerpo pierde, estabiliza tu temperatura corporal y ayuda a bombear sangre a esos músculos que trabajan duro, ¡necesitas hidratarte, hidratarte, hidratarte!

«El setenta y cinco por ciento de la energía que produce el cuerpo se convierte en calor en lugar de ayudar a los músculos a impulsarse en cada pedalada», afirma Edmund Burke, Ph.D., entrenador de los equipos olímpicos de ciclismo de EE. UU. de 1980 y 1984. «Mantener el cuerpo fresco y rehidratado mientras entrenas en interiores te permitirá entrenar con mayor eficiencia y concentración».

¿No tienes sed? No puedes confiar en tu propia hidratación. Para cuando sientes sed, tu cuerpo ya está notando los efectos de la falta de H₂O. Además de limitar gravemente tu energía y rendimiento, la deshidratación también puede causar calambres musculares, náuseas, mareos y agotamiento por calor. Para evitar estos problemas, bebe con frecuencia y en abundancia.

Las siguientes pautas le ayudarán a garantizar que obtenga suficiente:

• Para una sesión de ciclismo indoor de 40 minutos, beba al menos 40 oz de líquido: 8 oz dentro de los 30 minutos antes de la clase, 24 oz durante la clase (la botella de agua promedio contiene entre 16 y 24 oz) y 8 oz dentro de los 30 minutos después de la clase.
• Busca bebidas energéticas con un 7 % de carbohidratos o menos. Ofrecen los mismos beneficios de hidratación que el agua natural. La mayoría de los jugos de fruta azucarados, refrescos y bebidas deportivas comerciales tienen un mayor contenido de azúcar, pero esto retrasa el vaciado gástrico y los convierte en fuentes de hidratación ineficaces. Por último, evita la cafeína y el alcohol antes de entrenar; son diuréticos y pueden deshidratarte.
• Revisa tu orina. Debe ser clara. La orina oscura o turbia puede indicar deshidratación.
• Vigila tu peso. Pésate antes y después de hacer ejercicio; debes pesar el mismo número. El peso que pierdas durante el ejercicio es agua (del sudor) y debes reponerla continuamente.

Este artículo se publicó originalmente en la edición de julio de 2005 de Spinning® Instructor News .