¿Por qué las mujeres NECESITAN entrenamiento con pesas?

Las investigaciones han demostrado repetidamente que las mujeres que mantienen un programa regular de entrenamiento de fuerza moderado disfrutan de una larga lista de beneficios para la salud. Algunas mujeres aún temen que el entrenamiento con pesas pueda aumentar su volumen de forma poco femenina; sin embargo, a medida que mujeres de todas las edades se dan cuenta de los beneficios del entrenamiento de resistencia, las actitudes negativas hacia las mujeres en el gimnasio están desapareciendo rápidamente, según el reconocido investigador en entrenamiento de fuerza William J. Kraemer, PhD, de la Universidad Estatal Ball en Muncie, Indiana.

El experto en entrenamiento con pesas e investigador Wayne Westcott, PhD, de South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts, brinda 10 razones importantes por las que las mujeres deben tomar en serio el entrenamiento de fuerza:

Perderás más grasa de la que ganarás en músculo.

Westcott y sus colegas han realizado numerosos estudios de entrenamiento con pesas con miles de mujeres y nunca han encontrado quejas sobre el aumento de volumen. De hecho, la investigación de Westcott muestra que la mujer promedio que entrena con pesas dos o tres veces por semana durante ocho semanas gana 0.75 kg de masa muscular magra y pierde 1.6 kg de grasa. A diferencia de los hombres, las mujeres no suelen ganar volumen con el entrenamiento de fuerza, ya que, en comparación con los hombres, tienen entre 10 y 30 veces menos hormonas que causan el aumento de volumen, explica Kraemer.

Tu nuevo músculo te ayudará a combatir la obesidad.

A medida que ganas músculo con el entrenamiento de fuerza, tu metabolismo en reposo aumentará, por lo que quemarás más calorías a lo largo del día, señala Westcott. Por cada libra de músculo que ganes, quemarás entre 35 y 50 calorías más al día. Por ejemplo, si ganas tres libras de músculo y quemas 40 calorías adicionales por cada libra, quemarás 120 calorías más al día, o aproximadamente 3600 calorías más al mes. ¡Eso equivale a perder entre 10 y 12 libras en un año!

Serás una mujer más fuerte.

Los estudios de Westcott indican que el entrenamiento con pesas moderado aumenta la fuerza de una mujer entre un 30 % y un 50 %. Una mayor fuerza facilitará la realización de algunas actividades cotidianas, como levantar niños o hacer la compra. Kraemer señala que la mayoría de las diferencias de fuerza entre hombres y mujeres se deben a las diferencias en el tamaño corporal y la masa grasa; kilo por kilo, las mujeres pueden desarrollar su fuerza al mismo ritmo que los hombres.

Tus huesos se beneficiarán.

Al terminar la preparatoria, ya habrás alcanzado la máxima densidad mineral ósea que jamás tendrás, a menos que hagas entrenamiento de fuerza, afirma Westcott. Investigaciones han demostrado que el entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad mineral ósea de la columna vertebral en un 13 % en seis meses. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa contra la osteoporosis.

Reducirá su riesgo de padecer diabetes.

La diabetes en la edad adulta es un problema creciente tanto para mujeres como para hombres. Las investigaciones indican que el entrenamiento con pesas puede aumentar la utilización de glucosa en el cuerpo en un 23 % en cuatro meses.

Lucharás contra las enfermedades cardíacas.

Según investigaciones recientes, el entrenamiento de fuerza mejorará tu perfil de colesterol y tu presión arterial. Por supuesto, tu programa de ejercicios también debe incluir ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de flexibilidad.

Podrás vencer el dolor de espalda y combatir la artritis.

Un estudio reciente de 12 años demostró que fortalecer los músculos lumbares tuvo una tasa de éxito del 80 % en la eliminación o alivio del dolor lumbar. Otros estudios han indicado que el entrenamiento con pesas puede aliviar el dolor de la artritis y fortalecer las articulaciones.

Serás un mejor atleta.

Westcott ha descubierto que el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad atlética. Los golfistas, por ejemplo, aumentan significativamente su potencia de impacto. Sea cual sea su deporte preferido, el entrenamiento de fuerza no solo puede mejorar su rendimiento, sino también reducir el riesgo de lesiones.

Funcionará sin importar la edad que tengas.

Westcott ha entrenado con éxito a numerosas mujeres de entre 70 y 80 años, y los estudios demuestran que es posible mejorar la fuerza a cualquier edad. Sin embargo, tenga en cuenta que un profesional del entrenamiento de fuerza siempre debe supervisar a las participantes mayores.

Fortalecerás tu salud mental.

Un estudio de Harvard descubrió que 10 semanas de entrenamiento de fuerza redujeron los síntomas de depresión clínica con mayor éxito que la terapia convencional, afirma Westcott. Las mujeres que entrenan con fuerza suelen reportar sentirse más seguras y capaces como resultado de su programa.

Publicado originalmente en la edición de marzo de 2005 de Spinning® Instructor News , donde lo anterior se reimprimió con la autorización de IDEA Health & Fitness Association. Para más información, visite www.idea.org o llame al 800.999.4332.

[Foto: Sylvie Patrick]

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