El sol y tú

Junio ​​de 2022: Llegó el verano, así que puede que estos días montes más al aire libre, tanto en carretera como en clases al aire libre. Por eso, queremos hablar contigo sobre el sol…

Tomar el sol con moderación es saludable. Es mejor considerar el tiempo que pasas al sol como una periodización. Lo ideal es tomarlo en dosis pequeñas. Sé prudente al broncearte y ten en cuenta los siguientes datos y consejos.

DATOS SOBRE EL SOL

1. El uno por ciento de las arrugas son causadas por el envejecimiento; el 99% son causadas por el sol.

2. Una quemadura solar grave en la infancia duplica el riesgo de padecer cáncer en la edad adulta.

3. Usar un FPS de 15 durante los primeros 20 años de vida reduce el riesgo de cáncer en un 80%.

Aproximadamente el 80% del daño solar ocurre durante actividades cotidianas (caminar, conducir, ir de compras). Solo el 20% ocurre al tumbarse en la playa.

5. UVA = rayos que penetran en la piel y provocan envejecimiento prematuro.

6. UVB = rayos que penetran la piel y causan quemaduras y cáncer de piel.

7. Los rayos UVA son emitidos por las pantallas de ordenador y las luces fluorescentes.

8. Una camisa de algodón blanca tiene un FPS de aproximadamente 8.

9. El índice UV se mide en una escala de 0 a 10+. Cuanto menor sea el índice UV, mayor será el tiempo de exposición al sol antes de que se produzcan daños en la piel.

10. Un FPS de 1 equivale aproximadamente a 10 minutos de exposición al sol.

CONSEJOS SOLARES PARA ATLETAS

1. Use un FPS de 15 a 20. Bloquea aproximadamente el 93 % de los rayos UV.

2. Evita los protectores solares con fragancia y alcohol. Queman los ojos al sudar. Las mejores horas para exponerse al sol son antes de las 11 a. m. y después de las 4 p. m. Los rayos UVB son más intensos entre las 11 a. m. y las 4 p. m.

3. Existen innumerables autobronceadores. Obviamente, no reemplazan los beneficios de la exposición al sol, pero dan la apariencia de un cuerpo bronceado. Recuerda que la mayoría de los autobronceadores no contienen protección FPS. Por lo tanto, incluso después de usarlos, es necesario aplicar protector solar.

4. Manténgase alejado de las máquinas de bronceado. Emiten aproximadamente el 95 % de rayos UVA, que causan envejecimiento prematuro.

5. La carretera se calienta durante la segunda mitad del día. El asfalto negro absorbe el calor, lo que calienta mucho el aire a tu alrededor. Concéntrate en reponer líquidos, no solo agua. También necesitas sodio, glucosa y carbohidratos para que los líquidos no pasen simplemente por el colon.

6. Usa colores oscuros. Absorben más rayos UV que los colores claros.

7. Aplica aproximadamente una cucharadita de protector solar en el rostro. Recuerda aplicar protector solar en párpados, orejas y nuca.

8. Lleva protectores solares de viaje en tu alforja. Aplícalo después de secarte el sudor de la cara, brazos y piernas.

9. Use gafas de sol con protección UV al 100 %. La sobreexposición de los ojos al sol puede provocar cataratas y degeneración macular.