Por Wendy Moltrup, MS, CHES
La hidratación afecta el funcionamiento del cuerpo, incluida la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal central, la circulación y la capacidad de los músculos para contraerse correctamente.
¿Por qué es importante la hidratación durante el ejercicio?
Quizás te hayas preguntado esto: ¿Por qué es importante hidratarse durante el ejercicio? Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), no beber suficiente agua puede provocar deshidratación, enfermedades causadas por el calor, fatiga muscular, pérdida de energía y disminución del rendimiento. La deshidratación y las enfermedades pueden provocar graves problemas de salud y poner en peligro la vida.
¿Qué debo beber?
El agua, simplemente H₂O, suele ser la mejor opción para hidratarse. Si se hace ejercicio durante menos de una hora, el agua suele ser suficiente. Si el ambiente o la temperatura son calurosos, o si se hace ejercicio durante más de una hora, una bebida deportiva con carbohidratos (glucosa) y sodio (sal) puede ser una mejor opción. El sodio es un electrolito vital que se pierde en el sudor.
¿Cuánto debo beber?
La cantidad que necesitas beber varía según muchos factores, como el sexo, la edad, la salud, los medicamentos, la dieta, la tasa de sudoración y el entorno. Ser consciente de estos factores te ayudará a comprender por qué la hidratación es tan importante durante el ejercicio. Una forma sencilla de controlar tu hidratación es mediante el color de tu orina. Cuando estás hidratado, tu orina debe ser de color amarillo pálido o transparente. La orina oscura suele indicar que necesitas beber más. *Nota: algunas vitaminas o medicamentos también pueden oscurecer la orina.
¿Cuando debo beber?
- Bebe antes de tener sed. Bebe durante el día, antes de ir a clase e incluso si no haces ejercicio.
- Bebe durante la clase. Lleva siempre contigo agua o una bebida deportiva durante el trayecto.
- Bebe después de clase. Repone el agua que pierdes a través del sudor al hacer ejercicio.
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