Consejos de entrenamiento

Lleva tu rutina de fitness al siguiente nivel con esta biblioteca dinámica de consejos de entrenamiento. Tanto si eres principiante y buscas orientación inicial como si eres un ciclista avanzado que entrena para tu próxima salida competitiva, ¡tenemos lo que necesitas!

Seguridad

• Mantente Seguro (PDF de Adobe)
  Una guía de seguridad en el programa Spinning: por qué ciertos movimientos están contraindicados y otros no.
• Vence el Calor (PDF de Adobe)
  Cómo evitar enfermedades relacionadas con el sol y evitar el sobreentrenamiento con el calor del verano.

Conceptos básicos

• Ajuste de la bicicleta (PDF de Adobe)
  Una guía paso a paso para el ajuste correcto y la seguridad de la bicicleta Spinner®.
• Movimientos básicos y posiciones de las manos (PDF de Adobe)
  Una descripción de las tres posiciones básicas de las manos y los cinco movimientos del programa Spinning.
• Spinning y monitores de frecuencia cardíaca (PDF de Adobe)
  Una descripción general del entrenamiento con frecuencia cardíaca en el contexto del programa Spinning.
• Frecuencia cardíaca objetivo (PDF de Adobe)
  Cómo encontrar tu frecuencia cardíaca objetivo mediante el monitoreo de la frecuencia cardíaca y otras técnicas.
• Desarrollo de la base aeróbica (PDF de Adobe)
  Una descripción general de la importancia de desarrollar una base aeróbica en el contexto del programa Spinning.
• Sprints (PDF de Adobe)
  Un movimiento avanzado del programa Spinning: el sprint.
• Rangos de cadencia (PDF de Adobe)
  Una descripción general de los rangos de cadencia recomendados para simular diferentes tipos de terreno en el programa Spinning.
• Cadencia y resistencia con la computadora Spinning (PDF de Adobe)
  Cómo la computadora Spinning puede ayudarte a pedalear dentro de los parámetros adecuados para alcanzar tus objetivos, ya sea que pedalees para perder peso, tonificarte o entrenar para una carrera.

Más allá de lo básico

• Establecimiento de objetivos (PDF de Adobe)
  Un enfoque organizado para establecer objetivos y alcanzar el éxito.
• Entrenamiento de alta intensidad (PDF de Adobe)
  Cómo ejercitarte de manera eficaz en el extremo superior de tus zonas de entrenamiento aeróbico o más allá de ellas.
• Entrenamiento mental (PDF de Adobe)
  Domina la relajación, la concentración y la conciencia, y el estado de fluidez en tus entrenamientos de Spinning.
• Música en tu clase de Spinning (PDF de Adobe)
  Usa canciones motivadoras de entrenamiento para inspirar y potenciar tus clases de Spinning.
• Escalada de colinas en clases de Spinning (PDF de Adobe)
  Simular colinas ayuda a desarrollar la fortaleza cardiovascular y la potencia muscular mientras se vence la resistencia.
• Bucles y escaleras (PDF de Adobe)
  Dos temas creativos de perfil para tus recorridos de Spinning.

Zonas de energía

• Tabla de frecuencia cardíaca de Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Usa esta tabla para identificar con precisión en qué Energy Zone™ estás entrenando y qué ajustes necesitas hacer para alcanzar tus objetivos de manera eficiente.
• Endurance Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Una de las cinco Energy Zones del programa Spinning, Endurance está diseñada para ayudar a los estudiantes a desarrollar una base aeróbica sólida.
• Interval Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Una de las cinco Energy Zones del programa Spinning, Interval se centra en el entrenamiento anaeróbico.
• Race Day Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Una de las cinco Energy Zones del programa Spinning, Race Day simula un entorno intenso de "carrera", lo que permite a los estudiantes monitorear el entrenamiento y evaluar las mejoras en su condición física.
• Recovery Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Una de las cinco Energy Zones del programa Spinning, Recovery permite a los estudiantes experimentar una recuperación "activa" en el contexto de un programa de periodización.
• Strength Energy Zone™ (PDF de Adobe)
  Una de las cinco Energy Zones del programa Spinning, Strength utiliza una cadencia baja y una resistencia alta (subida) para desarrollar fuerza y resistencia muscular.

Combustible

• Hidratación (PDF de Adobe)
  Una guía para mantenerse adecuadamente hidratado para la salud y el fitness.
• Nutrición (PDF de Adobe)
  Sugerencias generales de nutrición para mejorar la salud y el fitness en general.
• Falta de energía (PDF de Adobe)
  Un folleto que explora algunos de los factores (dieta, hidratación, sobreentrenamiento, mal sueño) que pueden provocar baja energía.

Equipo

• Encuentra las zapatillas de ciclismo y calas perfectas
  Cómo elegir zapatillas de ciclismo para el programa Spinning.

Pérdida de peso

• Consejos para perder peso (PDF de Adobe)
  Algunos consejos para perder peso y no recuperarlo.
• Mantener la motivación (PDF de Adobe)
  Cómo mantener la motivación para seguir una rutina de fitness.
• Evita las "10 libras de las fiestas" (PDF de Adobe)
  Cómo evitar el aumento de peso durante las fiestas.

Entrenamiento cruzado y estiramientos

• Entrenamiento cruzado al aire libre (PDF de Adobe)
  Cómo usar el entrenamiento cruzado para superar estancamientos en tu condición física, el aburrimiento, el sobreentrenamiento y más.
• Pilates para el programa Spinning (PDF de Adobe)
  Destaca varios movimientos de Pilates para ayudar a los entusiastas del ciclismo a aumentar la flexibilidad y la fuerza.
• Spinning® y entrenamiento del core (PDF de Adobe)
  Un nuevo formato de clase, SPIN® Core combina el entrenamiento del core con clases del programa Spinning para una rutina equilibrada de fuerza y cardio.
• Estiramientos (PDF de Adobe)
  La importancia de incorporar estiramientos en un programa de entrenamiento de Spinning.
• Aperturas de cadera para ciclistas (PDF de Adobe)
  Instrucciones para varias posturas de yoga que pueden ayudar a los ciclistas a aumentar la flexibilidad, especialmente en la zona de la cadera.
• Yoga Spin (PDF de Adobe)
  Combina dos de las actividades de fitness más populares de hoy, el yoga y el Spinning, en un entrenamiento fluido y beneficioso.
• Spin Flex (PDF de Adobe)
  Esta es la respuesta para los entusiastas del Spinning que quieren un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Poblaciones especiales

• Spinning y tu embarazo (PDF de Adobe)
  Preguntas y respuestas sobre la participación en clases del programa Spinning durante el embarazo.
• Regreso al Spinning después del parto (PDF de Adobe)
  Una guía para regresar al programa Spinning después del embarazo, junto con preguntas y respuestas de seguridad.
• Osteoartritis de rodilla en el programa Spinning (PDF de Adobe)
  Un estudio confirma que el programa Spinning puede fortalecer las articulaciones de tus rodillas, especialmente para quienes tienen osteoartritis de rodilla.
• Spinning para niños (PDF de Adobe)
  Una revisión de las pautas para enseñar Spinning a niños.

Español

• Escalada en Colina en las Clases de Spinning® (Adobe PDF)
  En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
• Cadencia y Resistencia (Adobe PDF)
  Pedalear más rápido de RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
• Contraindicaciones para el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
• Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca (Adobe PDF)
  ¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
• El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
  El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.