Preguntas frecuentes sobre el programa Spinning®

Empezando

Nunca he tomado una clase de spinning. ¿Qué debo esperar?
Cada clase es un poco diferente, pero una de las mejores cosas del programa de Spinning es que se adapta a tu nivel físico. Recuerda que no hay competencia. Escucha a tu cuerpo y ajusta la resistencia de tu bicicleta. en consecuencia. Si es tu primera vez, avísale a tu instructor. Él o ella puede asegurarse de que tu La bicicleta está correctamente ajustada [Adobe PDF] y le brindaremos un resumen del programa Spinning. Cinco movimientos básicos [Adobe PDF] y fundamentos del programa como el entrenamiento de frecuencia cardíaca que te ayudarán a quemar más calorías, aumenta tu fuerza y ​​mejora tu estado físico general.

¿Tengo que estar en buena forma para participar en una clase de Spinning?
Cualquiera puede beneficiarse del programa de Spinning. Y como puedes ir a tu propio ritmo controlando la resistencia de tu bicicleta Spinner®, tomar clases de Spinning es una excelente manera de ponerte en forma y alcanzar tus objetivos de fitness.

¿Qué hace que la clase de Spinning sea diferente de otras clases de ejercicios en grupo?
Instructores de primer nivel, música estimulante y visualización se combinan para hacer que la clase de Spinning sea divertida y efectiva. Si alguna vez has salido de una clase de ejercicio grupal frustrado, apreciarás que no hay complicaciones. Movimientos para aprender con el programa de Spinning. Sin importar tu condición física, flexibilidad o coordinación, disfrutarás de un entrenamiento excelente. Simplemente súbete a tu bicicleta, ajusta la resistencia al nivel adecuado para ti y deja que tu instructor te guíe. Te guiaré a través de un viaje increíble.

¿Cuántas calorías quemaré en una clase de Spinning y cuál es la distancia equivalente aproximada en millas de carretera recorridas?
La cantidad de calorías que quemarás depende de varios factores, como tu peso y la intensidad del ejercicio. Las investigaciones indican que, en promedio, los participantes queman entre 400 y 600 calorías en un entrenamiento de 40 minutos. La "distancia" recorrida depende de la cadencia; sin embargo, como estimación, una clase promedio de 40 minutos a una cadencia de 80 a 110 rpm equivale aproximadamente a 15 a 20 millas en la carretera.

¿En qué se diferencia tomar una clase de Spinning de simplemente montar una bicicleta estática?
La clase de Spinning hace que montar en bicicleta estática sea más divertido, añadiendo variedad y visualización a tu entrenamiento. Un ambiente grupal motivador, música energizante e instructores inspiradores hacen de la clase de Spinning una experiencia increíble.

¿Qué tipo de equipo necesito para participar en una clase de Spinning?
Ropa cómoda para entrenar es todo lo que necesitas para empezar. Pero el equipo adecuado puede hacer que una gran clase sea aún mejor. Los pantalones cortos de ciclismo acolchados y las camisetas transpirables harán que tu paseo sea más cómodo y... El monitor de frecuencia cardíaca te ayudará a aprovechar al máximo cada entrenamiento.

¿Tomar clases de Spinning hará que mis piernas aumenten de volumen?
Las "subidas" que se incorporan a una clase de Spinning simulan la experiencia de subir una colina. Escalar es una excelente manera de desarrollar fuerza, lo que significa que no solo tendrás piernas más estilizadas, sino que también acelerarás tu metabolismo. El músculo necesita más calorías para mantenerse que la grasa. Sin embargo, la mayoría de las subidas solo duran unos minutos, lo cual no es suficiente para desarrollar músculos grandes y voluminosos en piernas y glúteos. Si alguna vez tienes dudas, comparte tus objetivos de entrenamiento con tu... instructor y pídale que le ayude a crear el recorrido adecuado para usted.

Durante la clase

¿Cómo puedo estar más cómodo sentado en el sillín?
Si eres nuevo en el programa de Spinning, puede que necesites varias sesiones para que tu cuerpo se acostumbre al sillín. Usar pantalones cortos de ciclismo acolchados o usar un... La funda de asiento de gel definitivamente hará que su viaje sea más cómodo.

A veces se me entumecen los dedos de los pies mientras monto en bicicleta. ¿Cómo puedo solucionar este problema?
La causa más común del entumecimiento es la restricción del flujo sanguíneo a los pies, que puede deberse a zapatos, cordones o tiras demasiado apretadas. Aflojar los cordones y las tiras suele solucionar el problema. Si esto no ayuda, puede que quieras... Considere usar plantillas de espuma o plantillas ortopédicas frontales. Estas pueden brindar alivio al redistribuir la presión en la planta del pie.

¿Cómo pueden ayudarme las zapatillas de ciclismo en una clase de Spinning?
Las zapatillas de ciclismo están fabricadas con una suela muy rígida que permite pedaladas más potentes. También se pueden usar con pedales automáticos, que facilitan la acción de empujar y tirar y pedaladas más eficientes. Para obtener consejos sobre cómo seleccionar... Zapatillas de ciclismo para clase de Spinning, haz clic aquí .

¿Por qué debo usar un monitor de frecuencia cardíaca en la clase de Spinning?
El programa de Spinning consta de cinco Zonas de Energía™ . Estas Zonas de Energía varían en intensidad y se basan en ciertos porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima. Al usar un monitor de frecuencia cardíaca, podrás... Mejor preparado para evaluar la intensidad de tu recorrido y determinar cuándo esforzarte más, mantener el ritmo o reducir el esfuerzo. Al eliminar las conjeturas en tu entrenamiento, maximizas tu eficiencia y minimizas las probabilidades de... sobreentrenamiento, lesiones y agotamiento.
Más información sobre el entrenamiento con un monitor de frecuencia cardíaca » [Adobe PDF]

Comprar un monitor de frecuencia cardíaca »

¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
El mejor punto de partida es la fórmula de la edad prevista, que se calcula restando tu edad a 220 si eres hombre y a 226 si eres mujer. Por ejemplo, si eres un hombre de 30 años, tu edad máxima prevista La frecuencia cardíaca sería 190.

Si tengo una lesión por otro deporte, ¿la clase de Spinning es una buena alternativa?
Si bien tomar una clase de Spinning puede ser una excelente manera de realizar entrenamiento cruzado, solo su médico puede determinar si el programa de Spinning es una opción segura para usted.

Técnica

¿Cuál es la forma correcta de realizar saltos?
Los saltos son un movimiento avanzado que desarrolla la fuerza y ​​el equilibrio. Utilizando la Posición de Mano 2, suba y baje del sillín con un movimiento suave y controlado. Para más información sobre los saltos y todos los movimientos básicos del programa de Spinning, haga clic aquí [Adobe PDF].

¿Cuál es la forma correcta de incorporar Sprints a mi recorrido?
Un sprint es un movimiento avanzado en el que los ciclistas corren a toda velocidad durante unos 30 segundos. Para obtener información completa sobre cómo realizar sprints correctamente, haga clic aquí [Adobe PDF].

¿Por qué no se recomienda pedalear hacia atrás?
Pedalear hacia atrás es arriesgado en una bicicleta de piñón fijo. Si los ciclistas intentan detener rápidamente el volante mientras pedalean hacia atrás, las fuerzas de compresión en la articulación de la rodilla pueden ser suficientes para desgarrar el cartílago o el menisco. Además, pedalear... Hacerlo hacia atrás puede hiperextender las piernas, lo que podría dañar el ligamento cruzado anterior (LCA) u otros tejidos blandos de las articulaciones de la rodilla. Además de ser arriesgado, otra razón para no hacerlo es que no ofrece ninguna ventaja fisiológica. Un estudio en la revista Strength and La revista Conditioning Journal demostró que la contribución muscular y el gasto metabólico eran iguales al pedalear hacia adelante y hacia atrás. Por último, este movimiento también pone en riesgo la bicicleta. Pedalear hacia atrás puede, eventualmente, desenroscar los pedales. brazo de manivela.

Otro

¿Cuál es la edad mínima para participar en una clase de Spinning?
Cada instalación oficial de Spinning tendrá su propia política sobre requisitos de edad, pero aquí hay información relevante que debería ser útil para tomar decisiones sobre la edad apropiada.

Talla: Un ajuste adecuado de la bicicleta es fundamental para prevenir lesiones. Por lo tanto, los participantes deben ser lo suficientemente grandes como para que la altura del asiento y los ajustes longitudinales sean correctos. En general, las bicicletas Spinner son adecuadas para personas que miden al menos 1,80 m. Pero esta no es una altura mínima exacta porque la longitud de las piernas y del torso son los factores determinantes.

Edad/Madurez: Si los niños van a participar, deben ser lo suficientemente maduros y responsables como para seguir las normas de seguridad. A veces puede ser tentador para los niños pedalear a toda velocidad, lo cual puede ser peligroso. Porque el Spinner... La bicicleta es una bicicleta de piñón fijo, el peso del volante puede girar los pedales a una velocidad muy alta con mucho impulso si no hay suficiente resistencia.

Pautas de acondicionamiento físico para jóvenes para el entrenamiento de resistencia: Los niños preadolescentes no deben subir cuestas en la bicicleta Spinner con mucha resistencia en el volante. Las pautas de acondicionamiento físico para jóvenes desaconsejan el entrenamiento de resistencia para niños. cuyas placas de crecimiento aún se están formando.