¿Falta de energía? ¡Encuentra la energía con estos 7 consejos para aumentarla!

A medida que cambian las estaciones y los días se acortan, podrías ser víctima de estos supresores de energía ocultos. ¡Descubre cómo recuperar esa energía diaria!

¿Has sentido que has perdido energía? ¿Te sientes agotado incluso antes de levantarte de la cama? Puede que tenga algo que ver con las estaciones: a medida que bajan las temperaturas y se reducen las horas de sol, nuestros cuerpos entran en modo de ahorro de energía. Esta sensación de fatiga no solo afecta tus clases de Spinning®, sino que también puede sabotear otros aspectos de tu vida.

¿Cómo podemos salir de esta trampa del cansancio? Aquí tienes algunos saboteadores silenciosos que pueden ayudarnos a resolver este dilema de la baja energía.

Menos luz solar

La falta de luz solar provoca que nuestro cerebro libere melatonina, lo que provoca somnolencia. Una solución sencilla es recibir la mayor cantidad posible de luz solar natural. Sal a caminar a la hora del almuerzo, abre las persianas y respira aire fresco para recargar energías durante el día.

niveles bajos de hierro

Aproximadamente el 12 % de las mujeres y el 7 % de los hombres estadounidenses padecen deficiencia de hierro, lo que provoca una sensación de agotamiento y letargo. En las clases de spinning®, los efectos pueden ser aún peores, ya que se está en interiores, concentrado en el monitor de frecuencia cardíaca y prácticamente sin moverse. Las personas vegetarianas, que hacen dieta y los atletas, especialmente ciclistas y corredores, tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro. Los alimentos ricos en hierro, como la carne, las legumbres y los cereales, pueden mantener altos los niveles de hierro. Para maximizar su absorción, consúmelos con alimentos ricos en vitamina C.

Nivel bajo de azúcar en la sangre

La comida es energía, pero necesitamos el equilibrio adecuado. Los alimentos ricos en azúcar, tan comunes durante las fiestas, pueden desestabilizar nuestros niveles de azúcar. Y si te saltas comidas con frecuencia, sobre todo el desayuno, tus reservas de energía lo pagarán caro. Las comidas deben estar bien equilibradas, con la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas, y evitar los refrigerios ricos en azúcar en la medida de lo posible. Revisa tu dieta con atención e introduce cambios en tu estilo de vida poco a poco.

Mal sueño

Un amanecer más tarde o un atardecer más temprano pueden alterar nuestros ciclos de sueño. Para compensar este cambio, haz un esfuerzo consciente por acostarte una hora antes. Pero la calidad de tu sueño puede tener tanto impacto como la cantidad. Esto puede ser difícil a veces debido a todas nuestras obligaciones sociales durante las fiestas, pero te convertirá en un atleta mucho mejor y una persona más saludable. Quizás quieras rechazar algunas de esas actividades para poder dormir mejor.

Alergias no reconocidas

Las histaminas y otras sustancias químicas liberadas por una reacción alérgica pueden causar cansancio. Las alergias también pueden interferir con la respiración, lo que priva a los músculos de oxígeno. Consulte con su médico si nota que sus alergias se intensifican y su medicación habitual no funciona.

Deshidración

¿Bebes suficiente agua? ¿Al menos 1 litro y medio al día? Tu sangre está compuesta en un 80 % de agua. Si estás deshidratado, se espesa mucho y no puede circular por tu cuerpo con la misma eficacia para nutrir tus músculos con el oxígeno que tanto necesitan. Entonces, tu corazón tiene que bombear con mucha más fuerza. ¡Así que bebe más agua!

Sobreentrenamiento

¿Te estás esforzando demasiado? ¿Has seguido una rutina de intensidad alta o baja o te exiges constantemente día tras día sin un plan ni objetivo? Toda clase de Spinning® debe ir acompañada de un esfuerzo intenso con la recuperación adecuada, pero a veces necesitamos escuchar a nuestro cuerpo para ver cuánto peso hay en la perilla de resistencia. Lleva un diario de tus entrenamientos diarios. Consúltalo con frecuencia para comprobar si sigues un plan estructurado. Además, controla tus rangos de frecuencia cardíaca o zonas SPINPower® durante el entrenamiento para saber cuándo necesitas reducir el esfuerzo.

Estos consejos son solo el punto de partida para que puedas evaluar tu estilo de vida y avanzar. Lo mejor de todo es que te devolverán la diversión a tu entrenamiento para que te sientas como si estuvieras "saliendo a jugar" de nuevo.