Contraindicaciones en el Programa Spinning®

Por Sarah Ness, Instructora Certificada de Spinning®. Tengo la gran suerte de poder disfrutar de excelentes grupos de ciclismo y me he esforzado por ofrecerles entrenamientos seguros y efectivos. Con una agenda muy apretada, no suelo asistir a otras clases. Me gusta creer que todos los instructores enseñan buenas técnicas de ciclismo y mantienen a los participantes seguros evitando movimientos contraindicados. De vez en cuando, algún participante me pregunta qué beneficio tiene un movimiento que se enseñó en otra clase. El movimiento suele estar contraindicado y muchas veces el participante pregunta porque siente dolor o alguna incomodidad, pero no quiere ser el único en la clase que no lo hace. Aquí hay una breve lista de contraindicaciones que nunca deberían formar parte de ninguna clase de ciclismo indoor:

• Flotaciones, aislamientos (hay muchos nombres para esto): mantener el cuerpo inmóvil hace que toda la fuerza generada al pedalear sea absorbida por las articulaciones, lo que provoca dolor de cadera, rodilla y espalda. Esto también inhibe la capacidad del participante para ejercer suficiente fuerza sobre los pedales, lo que resulta en una menor potencia y una menor quema de calorías.
• Montar con pesas: Cuando se tienen las manos ocupadas, la seguridad se ve comprometida. Si el pie del ciclista se suelta del pedal, puede caerse contra el manillar y causar lesiones. Además, al montar en bicicleta, el participante no se encuentra en una posición estable para levantar pesas con firmeza. La cadencia y la fuerza se ven afectadas. El entrenamiento se vuelve mediocre, lo que perjudica tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.
• Hacer flexiones en bicicleta: al igual que al montar con pesas, se desvía la atención de la técnica de pedaleo. El participante no obtiene el máximo beneficio de la flexión y, al no estar en una posición estable, corre el riesgo de lesionarse. Deje las flexiones para las clases de entrenamiento de resistencia.
• Pedalear hacia atrás, a veces de pie, con una sola mano. (¡Qué!) No sé qué beneficio tiene, salvo reírme cuando imagino a alguien haciéndolo al aire libre. La seguridad se ve gravemente comprometida.

Montar con pesas

Pedaleando hacia atrás

Flotadores, aislamientos, flotación (muchos nombres para esto)

No sé por qué movimientos contraindicados terminan en el repertorio de un instructor. No creo que ningún instructor intente deliberadamente poner en riesgo de lesiones a sus participantes. Creo que, en última instancia, su intención es impartir el programa correctamente, pero a veces se desvían o ceden a la presión de participantes desinformados que piensan que estos movimientos son divertidos y desafiantes. Los participantes confían en que los instructores los guiarán a través de un entrenamiento que les ayudará a mejorar o mantener su forma física. Esperan que, cuando un instructor enseña un movimiento específico, este tenga un beneficio y, lo que es más importante, que lo realicen con seguridad. Ser instructor es una posición privilegiada. Los instructores deben velar siempre por la seguridad de los participantes. El ciclismo indoor es precisamente eso, ciclismo. Una de sus mayores ventajas es su simplicidad. Cualquiera puede subirse a la bicicleta, a cualquier nivel, y hacer un gran entrenamiento. Hacer tantas cosas alocadas le resta simplicidad a un gran entrenamiento. Entonces, ¿por qué hacerlo? Siempre me hago esa pregunta.