Die sieben Fs von Spinning®

Von Joey Adams Das Streben nach Fitness scheint verschiedene „Regeln“ zu haben, mit denen wir ständig bombardiert werden – mach dies, mach das nicht, iss dies, nicht das. Wo bleibt der Spaß daran, den Regeln anderer zu folgen? Auch wenn aus diesen Vorschlägen durchaus einige gültige Informationen stammen können, kann es auch etwas einschränkend werden. Damit du das Beste aus deinen Workouts herausholst, wende die sieben Fs von Spinning® an und maximiere deine Ergebnisse.

Spaß

Wenn ich an das Konzept von Spaß und die Entstehung meiner Fs (Fun-Flow-Focus-Fit-Form-Fuel-Fitness, um „Fooey“ zu vermeiden!) denke, nutze ich Spaß immer als ultimativen Lackmustest. Als echter Vermonter denke ich an die einheimischen Eiscreme-Macher unseres Bundesstaats Ben and Jerry’s und ihr berühmtes Zitat: „Wenn es keinen Spaß macht, warum sollte man es dann tun?“ Dann denke ich sofort an das Erlebnis, meine eigenen Kinder beim Spielen zu beobachten und dabei, wie sie ihren eigenen Fitness-Leidenschaften nachgehen. Mich fesselt ihr völliges Eintauchen in ihre Sportarten und wie viel Spaß sie dabei zu haben scheinen. Man sieht es in ihren Gesichtern und in ihrer Körpersprache. Deshalb biete ich dir Folgendes an: Wenn eine Aktivität keinen Spaß mehr macht, wenn du dich nicht mehr auf dein Streben nach Wohlbefinden in welcher Form auch immer freust, dann ist es Zeit, aufzuhören, den Kurs zu ändern und etwas Neues auszuprobieren. Geh nach draußen, probiere eine neue Sportart aus, besuche einen neuen Kurs, tanze, bewege dich, spiele und erschaffe etwas Neues, das den Spaß in deine Workouts zurückbringt! Spinning hatte schon immer sein Fundament im Konzept Spaß, und deshalb ist es eine großartige Möglichkeit, mehr Energie und Begeisterung in dein Programm zu bringen.

Flow

Auch wenn du Spinning noch nie ausprobiert hast: Der Schlüssel ist eine Haltung, die Lernen, Weiterentwicklung und Wachstum fördert. Spinning s Wurzeln verbinden Straßenradsport, großartige Musik und die Begeisterung und Kameradschaft, die entsteht, wenn man mit anderen fährt. In einer Bewegung, einem Song oder einer Fahrt ist es leicht, das zu erleben, was Mihaly Csikszentmihalyi Flow nannte, das zweite „F“. Das ist der Moment der autotelischen Erfahrung, des Aufgehens im Augenblick – oder eine Zen-ähnliche Erfahrung. Dies kann während eines Spinning Kurses erreicht werden, wenn du dich gedanklich an einen Ort versetzt, der dir dieses Zen-Gefühl gibt.

Fokus

Wie Flow kann Fokus beim Spinning erreicht werden, indem du dich während einer Klasse auf ein bestimmtes Ziel oder bestimmte Ziele (RPM, Herzfrequenz, Watt usw.) konzentrierst und tust, was nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen. Das kann zu erhöhter Motivation und letztlich zu mehr Spaß führen!

Passform

Das vierte „F“ ist Passform – und glaub mir: Deine Ausrüstung und Kleidung muss dir passen. Ich kann dir gar nicht sagen, wie viele Menschen, die auf die Frage, wo und wie sie ihre Schuhe und Ausrüstung bekommen haben, antworteten: „Ich habe es online gekauft“ oder „es hatte eine gute Farbe“ oder „ich dachte, es wäre das richtige für mich.“ Das Tragen der falschen Ausrüstung erhöht dein Verletzungsrisiko. Wenn ein Bike zu groß ist oder sogar eine Yogamatte zu rutschig, sind Verletzungen und Rückschläge nur eine Frage der Zeit. Deshalb ist es sinnvoll, zu einem lokalen Anbieter zu gehen, zu recherchieren und Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, was für dich und deinen einzigartigen Körper richtig ist. Zum Beispiel können die meisten Laufschuh-Anpassungen ein oder zwei Stunden dauern, um sicherzustellen, dass du den richtigen Schuh hast, der dir passt. Der*die Fachkundige sollte dich in mehreren Schuhen auf einem Laufband laufen lassen und sogar eine Videoanalyse machen, um die richtige Passform sicherzustellen – was eine saubere Form verbessert. Ein weiteres Beispiel ist die Bedeutung eines korrekt angepassten Bikes. Wenn dich ein*e Certified Spinning Instructor korrekt auf dem Bike einstellt, sorgt das für sichere und komfortable Fahrten in den kommenden Wochen und Monaten.

Form

Jetzt, da alles richtig passt, bist du bereit, an der Form zu arbeiten. Form beschreibt einfach, wie du dich in deiner Aktivität oder Übung bewegst. Bewegst du dich gut oder gibt es Dysbalancen? Wenn du ein Mensch des 21. Jahrhunderts bist, sitzt du wahrscheinlich viel oder hast einen Job bzw. Anforderungen im Leben, die einen Teil des Körpers stärker machen als einen anderen. Das führt zu schlechter Form, verursacht durch körperliche Asymmetrien, die Verletzungen hervorrufen und dein Training aus der Bahn werfen können. Außerdem neigst du während des Trainings möglicherweise dazu, deine Stärken zu bevorzugen, statt Schwächen anzugehen, was diese Schwächen verschärfen kann. Häufig werden Bewegungsmuster zunächst mit langsamen Bewegungen entwickelt und dann um komplexere Muster ergänzt, sobald die grundlegenden Bewegungen beherrscht werden. Bei langsameren Tempi werden wir uns der Form stärker bewusst und entwickeln sie weiter, während wir die Übung fortsetzen. Wenn ich hart trainiere, ist Form das Erste, was verloren geht; ich versuche einfach zu überleben. Der Körper folgt dem Geist, nicht umgekehrt. Wir können Meister unserer Gedanken sein und damit auch unserer Bewegung und Reaktionen.

Treibstoff

Treibstoff wird wiederholt für das erste F gehalten. Wenn Menschen zu mir für einen Stoffwechseltest kommen, denken sie oft, sie hätten einen langsamen Stoffwechsel. Ich bewerte den Stoffwechsel von Menschen seit über einem Jahrzehnt. In all dieser Zeit habe ich weniger als drei Personen (von Tausenden) mit einem langsamen Stoffwechsel getestet, und diese Menschen waren auf sehr restriktiven Diäten. Für die meisten Menschen liegt der Schlüssel zum Gewichtsmanagement in der Praxis guter Essgewohnheiten. Um abzunehmen, müssen die aufgenommenen Kalorien geringer sein als die verbrauchten. Auch wenn du also über den Tag verteilt häufiger isst, müssen die aufgenommenen Kalorien dennoch geringer sein als das, was du an diesem Tag verbrauchst. Treibstoff und Timing helfen dabei, das neue, bessere, stärkere Du aufzubauen. Ist das nicht einer der Gründe, warum du tust, was du tust?

„Fooey“

Jetzt haben wir all unsere Fs in einer Reihe. Du hast Spaß gemeistert und angenommen. Du hast Fokus entdeckt, der zu Flow geführt hat. Deine Ausrüstung hat dank der führenden Hände und Augen eines Spezialisten die richtige Passform. Deine Form entwickelt sich, während du Intensität und Dauer deiner Übungen steigerst. Du ehrst deinen Treibstoffbedarf und hilfst dir so, ein tieferes Fitness-Fundament zu schaffen. Es gibt jedoch noch ein letztes „F“, das angesprochen werden muss. Das letzte „F“ ist, wenn ein F aus dem Gleichgewicht gerät, einfach Fooey zu sagen und die Aktivität auf Eis zu legen. Aber es gibt gute Nachrichten! Dann gehst du zurück zu Spaß und fängst wieder an, vielleicht in eine neue Richtung. Das Ziel des Spinning Programms war es immer, Menschen in einen Zustand des Gleichgewichts zu führen, einschließlich Gesundheit, Glück, Frieden und Gemeinschaft. Ich wünsche dir viele Kilometer voller Lächeln auf deinem persönlichen Weg zu Wohlbefinden, Balance und Frieden … und wie immer: ganz viel Spaß! Hast du Regeln, die du dir selbst bei deinem Streben nach Fitness setzt? Wir möchten von dir hören! Kontaktiere uns unter news@spinning.com oder abonniere unseren Newsletter!