Spinning® für optimale Funktion

Spinning® Workouts können ein hilfreiches Tool für Menschen sein, die ihre Beweglichkeit und ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Und da immer mehr Menschen lange Zeit am Schreibtisch verbringen oder im Auto sitzen, können körperliche Aktivitäten wie Spinning einen entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, die allgemeine Funktionsfähigkeit zu verbessern. Die Aktivität nutzt die Fuß-/Sprunggelenk-, Knie- und Hüftgelenke, die bei der Arbeit am Schreibtisch oder beim Sitzen im Auto häufig über längere Zeit in einer statischen Position bleiben. Spinning fördert die Bewegung in diesen Gelenken und verbessert die Beweglichkeit und Kraft der unteren Extremitäten. Eine größere Bewegungsamplitude und mehr Kraft in diesen Gelenken können sich auf eine bessere Funktionsfähigkeit bei alltäglichen Aktivitäten übertragen (1).

Dysfunktionen erkennen

Als Spinning Instruktor ist deine Rolle darauf beschränkt, Bewegungsdysfunktionen zu erkennen, soweit sie mit der Biomechanik des Radfahrens zusammenhängen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es außerhalb des Aufgabenbereichs eines Spinning Instruktors liegt, Verletzungen zu diagnostizieren. Dennoch sind die Art und Weise, wie du einen neuen Rider einstellst, sowie die Beobachtung von Bewegungsmustern bei allen Ridern entscheidend, um Bewegungskompensationen zu erkennen. Laut Linda Freeman, STAR 3 Certified Spinning Instructor: „Ein unpassendes Bike-Fitting ist eine der Hauptursachen für Unbehagen, potenzielle Verletzungen und ein misslungenes Erlebnis.“ Sieh in deinem Spinning Instructor Training Manual nach, um dein Wissen darüber aufzufrischen, wie du einen neuen Rider korrekt einstellst und die Ergonomie auf dem Bike optimierst.

Optimale Funktion fördern

Spinning Instruktoren sind in einer einzigartigen Position, um Teilnehmenden zu helfen, ihre Ziele zu erreichen, und Informationen, Ratschläge sowie Ressourcen bereitzustellen, um die Gesundheit weiter zu verbessern. Rider können die in einem Spinning Workout erlernten Techniken auf ihre Outdoor-Fahrten und andere körperliche Aktivitäten übertragen – damit kann deine Anleitung im Kurs weitreichende Effekte haben und eine optimale Funktionsfähigkeit fördern.

Einschränkungen vorbeugen

Jede körperliche Aktivität birgt ein Verletzungsrisiko – aber auch Inaktivität. Eine deiner Aufgaben als Spinning Instruktor ist es, Teilnehmenden dabei zu helfen, körperliche Aktivität so auszuüben, dass Verletzungen durch Überlastung, falsche Ausführung oder mangelnde Erholung vermieden werden, und die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass Teilnehmende solche Ereignisse außerhalb des Kursraums erleben. Das klingt nach einer großen Aufgabe, ist aber im Grunde so einfach wie sicherzustellen, dass Teilnehmende ihr Training schrittweise steigern, regelmäßig trainieren und regelmäßig Erholungsphasen einplanen. Beobachte außerdem die Kontraindikationen des Spinning Program und stelle sicher, dass sich keine davon in deine Routinen eingeschlichen hat.

Literatur:

Clark, M.A., & Lucett, S.C. (2011). The National Academy of Sports Medicine essentials of corrective exercise training. Baltimore, MD: Lippincott, Williams and Wilkins.