Vorteile von Spinning® Kursen für Gewichtheber

Cross-Training ist ein wertvolles Instrument für alle Sportler, insbesondere für diejenigen, die ausschließlich Krafttraining wie Gewichtheben betreiben. Gewichtheben führt zu einer Vielzahl von Anpassungen, darunter Muskelhypertrophie und Kraft. Allerdings sind traditionelle Krafttrainingsprogramme möglicherweise nicht so effektiv bei der Entwicklung der aeroben Fitness (1). Aus diesem Grund sollte ein gezieltes Cross-Training-Protokoll gewählt werden, und Spinning® sollte aus mehreren Gründen die erste Wahl sein.

• Verbesserte kardiovaskuläre Fitness

Spinning Kurse stärken Herz und Lunge, indem sie in fünf unterschiedlichen Energy Zones™ arbeiten, die sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness entwickeln. Die Endurance Energy Zone setzt Ihre Zielherzfrequenz auf 65 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHR), um eine aerobe Basis aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern, also die Fähigkeit, eine bestimmte Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Nachdem eine aerobe Basis fest etabliert ist, kann man zur Interval Energy Zone übergehen, die zwischen 50 und 80 Prozent der MHR für aerobe Intervalle liegt und für kurze anaerobe Intervalle bis zu 92 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreichen kann.Laut dem Spinning 8-Week Performance Program (2) verbessert das wiederholte Aussetzen der Muskeln gegenüber hochintensiver Belastung ihre Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und erhöht dadurch die Ausdauer. Zusätzlich lehrt Intervalltraining den Körper, sich nach einem anspruchsvollen Workout schnell zu erholen. Damit wird die Erholungsphase des Intervalls zu einem Schlüsselelement des Intervalltrainings.

• Kalorienverbrauch

Viele Personen, die Krafttraining betreiben, möchten auch Körperfett reduzieren. Das verleiht ihnen den „definierten“ Look, den sich viele Menschen wünschen. Die Integration von Spinning in ein Krafttrainingsprogramm kann eine nützliche Möglichkeit sein, den Kalorienverbrauch zu steigern und Körperfett zu reduzieren. Ein Bericht der Harvard Medical School zeigte, dass eine allgemeine 30-minütige Einheit Krafttraining, durchgeführt von einer 125-, 155- und 185-Pfund-Person, jeweils 90, 112 und 133 Kalorien verbrauchte. Eine intensive 30-minütige Einheit auf dem stationären Fahrrad ergab für dieselben Gewichtskategorien einen Kalorienverbrauch von 315, 391 bzw. 466 Kalorien (3). Wer Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren möchte und fast ausschließlich Krafttraining betreibt, kann den Kalorienverbrauch deutlich steigern und den Fettabbau beschleunigen, indem er Spinning in seine Routine integriert.

• Stärkt den Unterkörper

Im Allgemeinen neigen Gewichtheber dazu, ihre Aufmerksamkeit auf Übungen für den Oberkörper zu richten. In einer Umfrage aus dem Jahr 2013 gaben über 1.400 Männer, die regelmäßig trainieren, an, dass Brust, Bizeps und Trizeps den Großteil ihrer Aufmerksamkeit erhielten, während Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln am wenigsten beachtet wurden (4). Obwohl dieses Ungleichgewicht im Kraftraum mit Unterkörperübungen ausgeglichen werden kann, bieten Spinning Workouts eine hervorragende Gelegenheit, sowohl den Unterkörper als auch das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

• Geringeres Verletzungsrisiko

Die Einbindung von Spinning Workouts in Ihr Trainingsprogramm kann zudem Ihr Verletzungsrisiko senken. Training in nur einer Disziplin ohne gezielte Periodisierung kann zu muskulären Dysbalancen und Verletzungen durch Übertraining beitragen. Außerdem ist Indoor-Cycling gelenkschonend, was im Vergleich zu schweren Krafttrainingsaktivitäten potenziell die Belastung der Gelenke verringern kann.

Quellen:

Knuttgen, H.G. (2007). Strength training and aerobic exercise: Compare and contrast. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 973-978.Mad Dogg Athletics, Inc. (2013). Spinning® 8-week performance program. Mad Dogg Athletics, Inc.: Venice, CA.Harvard Medical School. (2004). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. Retrieved from: http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm.Health and Fitness Education. (2013). Men are neglecting lower body workouts. Retrieved from: http://www.hfe.co.uk/blog/men-neglecting-lower-body-in-workouts/. Machen Sie dieses Quiz und verdienen Sie 1 SPIN® CEC