Wir werfen einen Blick auf Aqua-Cycling, beantworten ein paar Fragen und schauen, ob dieses neue Format für uns und unsere Teilnehmer effektiv ist.
Hey, es ist Sommer!
Das ist er!
Welche Workouts kann ich machen, um die Jahreszeit zu nutzen?
Nun, Spinning® bietet unabhängig von der Jahreszeit ein großartiges Workout! Da ist das großartige Fahrerlebnis, starke Musik, eine tolle Gruppenumgebung und natürlich die/der Instructor, die/der dich während der gesamten Fahrt motiviert. Du kannst einen Kurs drinnen in der Sicherheit eines klimatisierten Raums genießen oder deine Bikes nach draußen stellen, um die Sommersonne zu nutzen. Vergiss nur nicht deine Wasserflasche und dein Handtuch!
Und was ist mit Aqua-Cycling? Das sieht nach Spaß aus!
Das wirkt tatsächlich sehr verlockend. Aqua-Cycling ist ein Indoor-Cycling-Kursformat, das in einem Pool stattfindet1. Die Teilnehmer steigen auf stationäre Bikes, die in 3–4 Fuß tiefem Wasser untergetaucht sind, und sie müssen gegen den Widerstand des Wassers treten. Auf den ersten Blick (Wortspiel beabsichtigt) scheint es ein effektives Workout zu sein. Wasserbasierte Trainingseinheiten haben sich für viele Arten von Trainierenden als wirksam erwiesen, insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder in der Rehabilitation nach einer Verletzung. Der Auftrieb des Wassers unterstützt die arbeitenden Muskeln und Gelenke, und die Feuchtigkeit im Pool führt Wärme vom Körper ab und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Hinzu kommt der zusätzliche Widerstand des Wassers, der einige Bewegungen und Übungen anspruchsvoller macht als an Land2.
Also funktioniert es!
Nun, nicht ganz. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Wirksamkeit von Aqua-Cycling infrage stellen.
Zum Beispiel?
Zunächst einmal brauchst du Zugang zu einem Pool.
Oh.
Zu einem sauberen.
Stimmt.
Wenn also nicht jede Fitnessanlage oder jedes Studio einen Pool installiert, wird es nicht so zugänglich sein wie dein lokaler Spinning Kurs.
Okay, was gibt es noch?
Dann ist da das Fahrerlebnis. Unter Wasser zu treten ist offensichtlich anspruchsvoll. Aber wie einige wirksame wasserbasierte Workouts zeigen, unterstützt der Auftrieb des Wassers die Muskulatur und verringert die Wirkung der Schwerkraft auf die Gelenke. Allerdings ist Radfahren ohnehin eine gelenkschonende Aktivität. Bei korrekter Trettechnik sollte es keine Belastung der Gelenke geben – und diese wird mit Hilfe eines Certified Spinning Instructor demonstriert und gecoacht. Auch wenn das Treten unter 3–4 Fuß Wasser herausfordernder ist, ist der Vorteil der Gelenkunterstützung nahezu vernachlässigbar.
Okay, aber bei Aqua-Cycling ist es doch trotzdem anspruchsvoller, oder?
Unter Wasser zu treten ist in der Tat anspruchsvoller. Aber die besten Workouts erfordern mehr als nur hart zu treten. Arbeitsintervalle sollten von ausreichender Erholung gefolgt werden, und es kann schwierig sein, sich richtig zu erholen, wenn du ständig die Kräfte des Wassers überwinden musst, das über deine Beine schwappt3. Die Teilnehmer sollten die Möglichkeit haben, nach Bedarf zurückzunehmen und sich zu erholen, und manchmal ist das beim Aqua-Cycling ohne Anhalten nicht möglich. Deshalb verfügen Spinner® Bikes über einen stufenlos präzisen Widerstandsknopf, sodass Fahrende genau den Widerstand einstellen können, den sie an diesem Tag brauchen. Außerdem haben sie Computer, um ihre Wattzahl, Herzfrequenz und Trittfrequenz zu verfolgen, damit sie wissen, wann sie härter pushen und wann sie zurücknehmen sollten.
Ja, aber mein Aqua-Cycling-Instructor kann mir dabei helfen.
Technisch gesehen kann er/sie das. Aber du solltest sicherstellen, dass er/sie von einer renommierten Fitnessorganisation zertifiziert ist. Leider gibt es nicht viele Organisationen, die sich auf Aqua-Cycling spezialisiert haben. Das Spinning Programm wurde in den letzten 25 Jahren entwickelt und verfeinert, und Certified Spinning Instructors erhalten Unterricht zu korrekter Bike-Einstellung, Herzfrequenztraining und Kursaufbau. Außerdem haben sie Credits von Organisationen wie A.C.E. und R.E.P.S.
Also, was ist das Urteil? Funktioniert Aqua-Cycling?
Die Antwort ist ganz einfach: Es ist nicht so effektiv wie reguläre Spinning Kurse. Du hast eine zertifizierte Kursleitung mit der Möglichkeit, deinen Widerstand am Spinner Bike zu steuern. Du kannst deine Anstrengung außerdem mit dem Spinning Computer verfolgen – und das alles, während du ein Workout genießt, das ebenso sicher wie spaßig ist! Auch wenn das Fahren im Pool zwar spaßig und energiegeladen aussieht, bekommst du nicht die gleichen Vorteile wie beim Absolvieren eines guten alten Spinning Kurses.
Okay. Aber ich kann trotzdem ins Schwimmbad gehen, richtig?
Natürlich! Vergiss nur nicht dein Handtuch!
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