Kalorien und Fitnesskennzahlen auf einem Spinner® Bike tracken

Du hast wahrscheinlich schon den Rat gehört: „Trainiere schlauer, nicht härter“, aber hast du dich jemals gefragt, wie du dein Training wirklich smart gestalten kannst? Das Tracking von Kalorien und wichtigen Fitnesskennzahlen ist der beste Einstieg. Und die neuesten Spinner® Bikes, die ihren Weg in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt finden, machen smartes Training mit Spinning® einfacher und präziser als je zuvor. Instructoren und Rider werden gleichermaßen die Einfachheit der neuen Spinning® Integrated Power Console an der aktuellen Linie der mit Leistungsmessung ausgestatteten Spinner® Commercial Bikes lieben. Einfach auf Play drücken und loslegen – und der gut ablesbare Bildschirm zeigt fortlaufend präzise Werte an, einschließlich der verbrannten Kalorien, basierend auf der tatsächlichen Leistungsabgabe des Riders. Lies weiter für einen Überblick über alle Kennzahlen, die auf dem Bildschirm angezeigt werden, sowie Tipps, wie du diese Zahlen beim Unterrichten oder beim Besuch von Spin® Kursen zu deinem Vorteil nutzen kannst!

Leistungskennzahlen

Leistung, ausgedrückt in Watt, ist eine direkte Messung dafür, wie viel Arbeit du verrichtest. Wenn du ein Bike mit direkter Leistungsmessung nutzt, siehst du genau, wie viel Kraft du auf die Pedale bringst. Worin unterscheidet sich das von einem Herzfrequenzmesser? Ein Herzfrequenzmesser zeigt dir, wie deine Herzfrequenz auf das Training reagiert. Deine Herzfrequenz reagiert außerdem auf andere Faktoren wie Koffein, Stress, Schlafmangel und mehr – während Leistung das objektivste Maß für Trainingsintensität ist.

Watt sind die Einheiten der Leistung. So wie Wasser in Gallonen oder Litern gemessen wird, wird Leistung in Watt gemessen, die die Rate der verbrauchten Energie in Joule pro Sekunde angeben. Wenn du härter arbeitest, indem du schneller pedalierst und/oder den Widerstand erhöhst, wirst du sehen, wie deine Wattzahl steigt.

Durchschnittsleistung steht für deine durchschnittliche Leistungsabgabe über die Zeit. Die Konsole zeigt während der Fahrt neben deiner aktuellen Leistung auch deine durchschnittliche Leistung an.

Kilojoule (oder kJ) stehen für den Energieverbrauch. 1 kJ = 1.000 Joule. Da ein Powermeter die erzeugte Wattzahl misst, zeigt es uns die genaue Menge an Energie (also Kalorien), die verbraucht wurde, ausgedrückt in kJ. Ohne Powermeter liefern andere Fitnessgeräte und Apps eine Schätzung der verbrannten Kalorien, aber diese Schätzung basiert meist auf einer Formel, die zu allgemein ist, um genau zu sein, und oft liefert sie überhöhte Zahlen. Das ist einer der wichtigsten Vorteile eines präzisen Powermeters wie bei einem Spinner® Chrono® Power Bike oder einer SPINPower® Kurbel – du kannst deine gesamten kJ für ein Workout sehen, was der Anzahl der verbrannten Kalorien entspricht.

Tipp: Fahren mit Leistung ist auch eine großartige Möglichkeit, deinen Pedaltritt zu trainieren. Das Ziel ist, über den gesamten Kreis eine gleichmäßige Kraft aufzubringen. Ruckartige Tritte oder ein „Stampfen“ auf die Pedale zeigen sich in sprunghaften Wattzahlen!

Herzfrequenz-Kennzahlen

Die Herzfrequenz ist ein indirektes Maß für Intensität, aber dennoch eine gute Möglichkeit, einzuschätzen, wie hart du arbeitest und ob du dich in einer aeroben oder anaeroben Zone befindest. Ein  Armband oder ein Brustgurt-Herzfrequenzmesser überträgt sofortige, kontinuierliche Herzfrequenzdaten, damit du deine Trainingsziele im Blick behältst.

Herzfrequenz entspricht der Anzahl der Herzschläge pro Minute. Mit steigender Trainingsintensität steigt deine Herzfrequenz (schlägt schneller), um die arbeitenden Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Durchschnittliche BPM – Schläge pro Minute über einen bestimmten Zeitraum – sind ebenfalls auf der Konsole sichtbar. Es ist die Zahl direkt gegenüber dem Herzfrequenzsymbol.

Tipp: Eine der sinnvollsten Anwendungen der Herzfrequenz ist, sie in den Erholungsphasen nach intensiven Belastungen zu beobachten. Es ist wichtig, dass deine Herzfrequenz wieder in die aerobe Zone sinkt, bevor du den nächsten steilen Anstieg, Ausreißversuch oder Sprint beginnst.

Trittfrequenz-Kennzahlen

Trittfrequenz spiegelt die Pedalgeschwindigkeit wider und wird in Umdrehungen pro Minute (RPM) angegeben. Im Spinning® Programm fahren wir mit realistischen Trittfrequenzen – vergleichbar damit, wie du auf einem Outdoor-Bike fahren würdest. Als Richtwert gilt: Auf einer flachen Strecke pedalierst du zwischen 80–110 RPM, und am Berg verlangsamt sich deine Trittfrequenz auf 60–80 RPM. Natürlich gibt es beim Spinning® keine echten „Hügel“, aber indem du den Widerstandsknopf drehst, machst du das Pedalieren schwerer, was das Gefühl eines Anstiegs erzeugt. Diese Kombination aus Widerstand + Trittfrequenz ist, wie du Anstrengung und Intensität deiner Fahrt steuerst. Das Überwachen und Messen von Anstrengung und Intensität kommt mit Herzfrequenz- und Leistungskennzahlen ins Spiel.

Tipp: Schnell zu pedalieren mit zu wenig Widerstand ist nicht nur ineffektiv, sondern führt auch zu einer geringeren Leistungsabgabe, was du an deinen Wattzahlen sehen kannst. Mit Echtzeitkennzahlen auf der Konsole kannst du die Beziehung zwischen Trittfrequenz, Widerstand und Leistung ganz einfach erkennen.

Intervalle

Die Intervall-Funktionalität der neuen Spinning® Integrated Power Console hat 2023 ein großes Upgrade erhalten.

Es ist weiterhin genauso einfach, ein Intervall per Knopfdruck zu starten und zu beenden, aber jetzt werden die Daten jedes Intervalls automatisch gespeichert, sodass du deine Intervallhistorie während oder nach dem Workout ansehen kannst.

1) Zuerst drücke die Play/Pause-Taste, um eine Fahrt zu starten. Drücke dann die Intervalltaste unten rechts an der Konsole, um ein Intervall zu starten, und du siehst die Laufzeit, Kalorien und die durchschnittliche Leistung für dieses Intervall.

2) Drücke dieselbe Taste, um das Intervall zu stoppen.

3) Wenn es Zeit ist, das nächste Intervall zu starten, drücke einfach erneut dieselbe Taste. Die Konsole löscht deine vorherigen Intervalldaten nicht, wenn du ein neues startest. Alle Daten werden gespeichert, sodass du die Ergebnisse aller Intervalle überprüfen kannst.

Du kannst deine Intervalle am Ende deines Workouts ansehen. Wenn du aufhörst zu pedalieren, wechselt die Konsole in den Pause-Modus, und von dort drückst du einfach die Intervalltaste, um durch jedes nummerierte Intervall zu blättern, das du absolviert hast. Wenn du das während eines Workouts machen möchtest, während du noch pedalierst, pausiere einfach die Konsole, indem du die mittlere Taste drückst, und drücke dann die Intervalltaste.

Intervalle sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Kurse in kleinere Segmente zu unterteilen. Sie bieten motivierende Challenges und Ziele, wie z. B. persönliche Bestleistungen zu verbessern. Außerdem sind sie ein hervorragendes Mittel, um Kennzahlen über die Zeit zu verfolgen. Beispiele:

• Starte mit jedem Anstieg ein neues Intervall und strebe in jedem eine höhere Durchschnittsleistung oder mehr Gesamtkalorien an.

• 30-Sekunden-Spitzenleistung: Mache ein 30-Sekunden-Intervall mit moderatem bis hohem Widerstand. Halte deine Trittfrequenz konstant. Ziel ist es, in 30 Sekunden die höchstmögliche Durchschnittsleistung zu erreichen. Nach vollständiger Erholung wiederhole es mit erhöhtem Widerstand und/oder höherer Trittfrequenz und strebe eine höhere Durchschnittsleistung an.

Sobald du den Dreh raus hast, wie man die Intervall-Funktion der Konsole nutzt, möchtest du vielleicht nicht mehr ohne sie unterrichten oder fahren...

Wie du sehen kannst, ist die Spinning® Integrated Power Console schlicht dafür gemacht, das Tracking von Fitnesskennzahlen zu erleichtern – und bringt alle Rider in eine starke Position, um auf dem Bike positive Fortschritte zu erzielen!