Einfache Tipps für Fitness-Tracking mit Spinning®

Robin Degtjarewsky trainiert seit den Anfängen des Phänomens in der LA-Szene mit Spinning®. Als VP of Content and Program Operations für Mad Dogg Athletics war sie außerdem stark in die geschäftliche Seite eingebunden, einschließlich Instruktor-Zertifizierung, Verbraucheraufklärung und App-Entwicklung. In diesem Beitrag teilt sie ihre Tipps zum Fitness-Tracking, um Motivation zu gewinnen und Ziele zu verfolgen.

Sonntags mache ich Wäsche. Ich wette, das hast du nicht erwartet, in einem Artikel über Training mit Spinning® zu lesen! Aber bleib bei mir. Wenn ich meinen Wäschekorb fülle, bin ich oft erstaunt, wie viele Workout-Klamotten darin sind. Und ich sage zu mir: „Wow – ich habe diese Woche viel trainiert!“ Und dann muss ich schmunzeln über die Tatsache, dass das Begutachten meines Wäschekorbs meine unaufgeregte Fitness-Tracking-Methode ist. Aber es gibt auch andere Methoden, die ausgefeilter sind und trotzdem leicht umzusetzen.

Fitness-Tracking ist eine Möglichkeit, um:

Wenn Fitness-Tracking abschreckend klingt oder Bilder von Tabellen und Algorithmen hervorruft: keine Sorge. Es gibt viele einfache Wege für den Einstieg – und trotzdem kannst du eine Stufe über das Zählen verschwitzter Shirts hinausgehen.

Unten findest du viele Optionen für verschiedene Kennzahlen, die du mit der Spinning® app tracken kannst – abhängig von den verbundenen Geräten, die du hast.

ABSOLVIERTE SESSIONS TRACKEN

Jeder, der die Spinning® app nutzt, kann absolvierte Sessions tracken. Selbst mit dem Basic-Plan und ohne zusätzliche Geräte siehst du auf deinem Verlaufsbildschirm die Anzahl der abgeschlossenen Sessions.

Benötigte Ausrüstung: Keine

Tracking-Tipps:

• Setze dir ein Ziel, wie viele Sessions du im nächsten Monat absolvieren möchtest.
• Wähle ein Datum, bis zu dem du 50 erreichen möchtest, dann 100 ... dann 200 ... und belohne dich für jeden Meilenstein!
• Bewerte nach jeweils 50 abgeschlossenen Sessions die Fortschritte, die du in Bezug auf deine Ziele gemacht hast – egal ob Körperzusammensetzung, Ausdauer, Energielevel oder Fahrtechnik.

DISTANZ TRACKEN

Es macht Spaß zu sehen, wie weit du auf einem Bike kommen kannst, das sich nicht bewegt! Genau ... ein Spin® Bike kommt nirgendwohin, daher wird deine tatsächliche Distanz immer null sein. Deine theoretische Distanz wird jedoch angezeigt, wenn dein Bike einen Kadenzsensor oder eine Leistungskurbel hat – und sie gibt dir eine weitere Option, dein gesamtes Trainingsvolumen zu tracken. Tipp: Wenn du mit einer Leistungskurbel fährst, ist die angezeigte Distanz näher an einer Zahl aus der realen Welt als wenn du nur mit einem Kadenzsensor fährst, denn wenn Leistung in die Gleichung einfließt, simuliert sie Übersetzungsverhältnisse.

Benötigte Ausrüstung: Kadenzsensor oder Leistungskurbel

Tracking-Tipps:

• Setze dir ein Ziel, wie viel Distanz du bis zu einem bestimmten Datum zurücklegen möchtest, und tracke diese Zahl unter „Cumulative Totals“.

• Überprüfe vor jedem Workout deine Distanz aus dem vorherigen Workout mit derselben Dauer. Behalte diese Distanz während der Fahrt im Auge; sie kann helfen, dich verantwortlich zu halten, wenn du versucht bist, früh aufzuhören.

KALORIEN TRACKEN

Zu sehen, wie viele Kalorien du verbrannt hast, kann ein großer Motivator sein. Und die Spinning® app kann dir diese Daten liefern, wenn du mit einem Herzfrequenzmonitor oder einer Leistungskurbel fährst. Lies Understanding Calories and kJs im SpinLife-Blog, um mehr über die Berechnungen zu erfahren.

Benötigte Ausrüstung: Herzfrequenzmonitor oder Leistungskurbel

Tracking-Tipps:

• Persönlicher Bestwert Kalorien: Das ist die höchste Anzahl an Kalorien, die du in einem einzelnen Workout verbrannt hast. Wähle jede Woche deinen stärksten Tag und versuche, diese Zahl um 10% zu übertreffen.
• Durchschnittliche Kalorien: Deine durchschnittlichen Kalorien sind das Ergebnis aller Workouts, die du absolviert hast. Prüfe vor jeder Fahrt diese Zahl und setze dir das Ziel, einen Wert innerhalb von +/- 10 Kalorien zu erreichen.
• Kalorien gesamt: Unter „Cumulative Totals“ siehst du deine Kalorien-Gesamtsumme über alle Zeiten. Setze dir eine Zielzahl und ein Datum, um sie zu erreichen!

LEISTUNG TRACKEN

Training mit Leistung war früher etwas, das nur die ernsthaftesten Rennradfahrer gemacht haben – heute ist es breit zugänglich, sogar zu Hause. SPINPower® Cranks messen die tatsächlich auf die Pedale ausgeübte Kraft, was bedeutet, dass du die echte Arbeitsleistung kennst, die du in deinem Workout erbringst. Das wiederum führt zu einer genauen Zahl der verbrannten Kalorien (aus kJs) und zu einem echten Bild der Zeit, die du in jeder Trainingszone verbringst. Mit einem Leistungstest in der Spinning® app kannst du deine Schwellenleistung (auch FTP genannt) bestimmen – an sich eine aussagekräftige Zahl, die man tracken kann. Außerdem nimmt es das Rätselraten aus dem Training, indem es dir in Echtzeit Feedback zu deiner Trainingsintensität gibt – bezogen auf deine persönliche Schwelle.

Benötigte Ausrüstung: Leistungskurbel

Tracking-Tipps:

• FTP: Mach regelmäßig einen Leistungstest, um Verbesserungen deiner FTP zu tracken. Wenn du stärker wirst, steigt deine FTP.
• Persönlicher Bestwert Leistung: Das ist die höchste Leistung (Watt), die du in all deinen Workouts erreicht hast. An Tagen, an denen du dich stark fühlst und bereit für eine Herausforderung bist, schau dir diese Zahl vor der Fahrt an und versuche, sie zu übertreffen.
• Durchschnittliche Leistung: Während des Workouts zeigt die Spinning® app deine durchschnittliche Leistung an, und deine Ride-Zusammenfassung zeigt den Durchschnitt für das gesamte Workout. Dein Verlaufsbildschirm zeigt deinen Durchschnitt über alle Zeiten. Je mehr Rides du absolviert hast, desto weniger Veränderung wirst du bei dieser Zahl sehen. Aber als Faustregel gilt: Versuche, in jedem Workout deine durchschnittliche Leistung zu erreichen oder leicht zu übertreffen.

ZEIT IN ZONEN TRACKEN

Während du fährst, zeigt dir die Spinning® app, in welcher Zone du dich gerade befindest – basierend sowohl auf Leistung als auch auf Herzfrequenz. Die Ride-Zusammenfassung zeigt ein Balkendiagramm mit dem %-Anteil der Zeit in jeder Zone, sodass du sehen kannst, ob du gemäß deinen Zielen trainierst (z. B. überwiegend aerob oder ein Mix aus aerobem und Schwellentraining). Mit zunehmendem Trainings- und Fitnessfortschritt kannst du darauf abzielen, deine hochintensiven Anteile zu erhöhen, und dieses Diagramm hilft dir, deine Zeit in den Zonen 4 und 5 zu tracken.

Benötigte Ausrüstung: Herzfrequenzmonitor und/oder Leistungskurbel

Tipp: Wenn du sowohl Herzfrequenz als auch Leistung trackst, wirst du zwangsläufig einige Unterschiede in den Balkendiagrammen sehen. Wenn die beiden jedoch innerhalb desselben Workouts drastisch unterschiedlich sind, überprüfe dein Profil und passe deine maximale Herzfrequenz und/oder FTP an.

Hast du selbst Motivation- oder Tracking-Tipps? Teile sie unten in den Kommentaren!