Unterrichten für alle

AKTUALISIERT: 1. April 2022

So coachen Sie alle Fitness-Typen effektiv während derselben Trainingseinheit

Viele Spinning® Trainerinnen und Trainer stellen fest, dass die Arbeit mit gemischten Fitnessniveaus in einem Gruppentrainings-Setting sehr herausfordernd sein kann. Da Menschen aller Leistungsstufen jetzt wieder ins Fitnessstudio zurückkehren – einige nach einer längeren Pause oder einer Veränderung ihrer normalen Fitnessroutinen aufgrund von Covid – ist es sinnvoll, dass Sie sich schnell damit vertraut machen, wie Sie mit verschiedenen Fahrniveaus umgehen. Mit Ihrem Engagement, herauszufinden, was Ihre Teilnehmerinnen und Teilnehmer motiviert, und welche individuellen Ziele sie haben, können Sie erfolgreich eine Gruppe mit unterschiedlichen Fitnesslevels trainieren, ohne in Stress zu geraten.

Im Folgenden einige typische Rider und wie jede bzw. jeder in einem Kurs-Setting gecoacht wurde:

RIDER #1: Neueinsteiger, 45-jähriger Mann. Er freut sich auf den sozialen Aspekt des Kurses, jetzt da die Türen des Studios wieder offen sind. Die „Warum“-Fragen sind ihm nicht so wichtig, aber er möchte so wirken, als wüsste er, was er tut. Trägt keinen Herzfrequenzmonitor. Hat in der letzten Woche nicht trainiert.

Heutige Lösung: Wählen Sie eine vielseitige Musik-Playlist. Achten Sie auf seine Haltung. Sprechen Sie seinen Wunsch an, auf dem Bike kompetent zu wirken, indem Sie auch Coaching abseits des Bikes geben. Beginnen Sie Sätze mit „Ich habe etwas, das Sie ausprobieren können…“. Leihen Sie ihm für eine persönliche Herausforderung einen Herzfrequenzmonitor.

Coaching-Notizen: Er ist schwieriger zufriedenzustellen. Sie können seine Haltung korrigieren, aber üben Sie nicht zu viel Kontrolle über die Herzfrequenz aus. Geben Sie ihm Herausforderungen wie: „Mal sehen, ob du dich schneller erholst als so und so.“ Fragen Sie nach dem Kurs, wie ihm der Monitor gefällt. Sagen Sie ihm, dass Sie verfügbar sind, falls er mehr darüber lernen möchte, wie er sich am besten fühlen kann.

RIDER #2: Neueinsteigerin, die nach Covid fit werden möchte. 55-jährige Frau – keine geborene Sportlerin. Hat Schwierigkeiten bei stehenden Bewegungen und Jumps. Möchte fitter werden/abnehmen. Sie fährt seit ein paar Monaten mit langsamem Fortschritt aufgrund mangelnden Selbstvertrauens.

Heutige Lösung: Machen Sie ihr ein Kompliment dafür, dass sie zum Kurs gekommen ist. Fragen Sie, wie sie sich fühlt. Bestätigen Sie, dass sie Bewegungen stoppen sollte, wenn sie merkt, dass die Form nachlässt, und sich neu sortieren soll, bevor sie fortfährt. Coachen Sie vom Boden aus. Vermitteln Sie Selbstvertrauen durch positives Feedback.

RIDER #3: Neu in Ihrem Kurs, 32-jähriger Mann. Fährt seit über drei Jahren. Fährt fünf Tage pro Woche – auch während der Pandemie – mit hohen Herzfrequenzen, ohne Wissen über Herzfrequenztraining. Gestern Abend hat er 1.000 Jumps gemacht.

Heutige Lösung: Dieser Persönlichkeitstyp will immer dasselbe – Anerkennung für seine Radsport-Expertise und seine Fähigkeit, hart zu pushen. Sagen Sie ihm, dass Sie sich freuen, ihn in Ihrem Kurs zu haben, und zeigen Sie großes Interesse an seiner Erfahrung und seiner Fähigkeit, während Covid virtuell von zu Hause aus zu fahren. Fragen Sie, ob er sich einen Herzfrequenzmonitor ausleihen möchte, und führen Sie ihn durch einige Belastungs-Erholungs-Intervalle, wobei Sie die Geschwindigkeit der Erholung beachten.

Was auch immer er aus dieser Übung mitnimmt – er geht als Gewinner heraus, weil er die Aufmerksamkeit und Anerkennung bekommt, nach der er sich sehnt. Sie auch, denn Sie haben es geschafft, ihn dazu zu bringen, Herzfrequenztraining auszuprobieren.

Hinweise zur Programmgestaltung:

Führen Sie einen Interval Energy Zone® Kurs durch. Mit etwas privatem Coaching werden die Ziele aller erreicht. Starten Sie mit einem fünfminütigen Warm-up und beginnen Sie dann mit 20 Minuten aeroben Intervallen. In den letzten 10 Minuten des Intensitätsabschnitts bitten Sie die geeigneten Personen, ihre Herzfrequenz auf anaerobe Werte zu bringen.

Coachen Sie alle durch die folgenden leistungssteigernden Techniken: Zwerchfellatmung für maximales Erholungspotenzial, Effizienz des Pedaltritts für beste Energienutzung, Herzfrequenzsteuerung durch Visualisierung und Entspannung sowie das Abgleichen der subjektiv empfundenen Anstrengung mit den Messwerten des Herzfrequenzmonitors.

Jede Fahrt erfordert Zeit vor dem Kurs, um die Variablen jeder Person herauszufinden. Selbst wenn die Teilnehmenden nur da sind, um zu schwitzen und sich gut zu fühlen, müssen Sie auf alle zugehen und mit ihnen sprechen. Finden Sie heraus, was sie antreibt. Finden Sie heraus, was sie brauchen. Fragen Sie, wofür sie sich interessieren. Fragen Sie, was sie in früheren Trainingseinheiten gemacht haben.

Die Antworten, die Sie erhalten, sind Material, das Sie nutzen können, um Coaching-Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie jeder Person ein Gefühl von Kontrolle und Verantwortlichkeit für ihren Fitnessfortschritt geben, werden sie tun, was sie tun müssen – unabhängig davon, was der Rider neben ihnen macht. Das ist die wahre Essenz des Spinning® Programms.