Stoppen Sie Übertraining, bevor es Sie stoppt!

Während einige von Ihnen derzeit vielleicht damit kämpfen, Bewegung in ihre gesunden Gewohnheiten zu integrieren, gibt es andere unter Ihnen, die die Zeit von Covid nutzen, um ihr Fitnesslevel hochzufahren. Kein Urteil in die eine oder andere Richtung. ABER für diejenigen von ihnen, die in letzter Zeit auf dem Bike richtig Gas gegeben haben, gibt es einen Fehler, vor dem wir ihnen warnen möchten. ÜBERTRAINING!

Zu viel Training ist weit schlimmer als zu wenig: Übertraining kann Krankheiten, Verletzungen, chronische Müdigkeit und Burnout verursachen. Es kann monatelang hart erarbeitete Fitnessfortschritte zunichtemachen. Um den Fehler des Übertrainings zu vermeiden, ist es notwendig, genau auf das Feedback Ihres Körpers zu achten und Ihr Training gemäß den Vorschlägen unten anzupassen:

Morgenpuls 10% oder mehr über dem Normalwert…

Trainieren Sie im Regenerationspulsbereich (65% der Maximalfrequenz oder weniger), bis sich der Puls wieder im Normalbereich befindet.

Halsschmerzen oder andere Anzeichen einer Krankheit…

ÜBERHAUPT KEIN TRAINING, bis die Symptome vollständig verschwunden sind. Sie müssen Ihre gesamte Energie und Ihr hohes Fitnesslevel dafür einsetzen, den Infekt zu bekämpfen. Lieber zwei Tage pausieren, als 2–3 Wochen mit einer Erkältung zu kämpfen!

Schmerzende Muskeln oder Gelenke…

Training im Regenerationsbereich, bis die Symptome verschwinden. Aerobes Grundlagentraining stärkt Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe, sodass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind, wenn Sie anaerobe Workouts einführen.

Mangelnde Motivation…

Training im Regenerationsbereich, bis die Motivation wieder normal ist. Denken Sie daran, dass Sie ein hoch motivierter Fitness-Enthusiast sind. Es ist NICHT normal, dass Sie sich gegenüber Bewegung apathisch fühlen. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie eine Auszeit brauchen.

Sich entwickelnde Verletzungen…

Alle Überlastungsverletzungen entstehen dadurch, dass Warnsignale wiederholt ignoriert werden. Fügen Sie einer anfälligen Stelle NIEMALS zusätzlichen Schmerz zu. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, um zu beurteilen, was ein normales Ziehen und Zwicken ist und was ein Warnsignal für eine Überlastungsverletzung darstellt.

Stimmungsschwankungen, Müdigkeit in Ruhe, Heißhunger auf Süßes, schlechte Schlafmuster…

All dies sind Anzeichen von zu viel Stress – durch Training oder anderweitig. Zusätzliche Trainingseinheiten machen Sie weniger fit und weniger gesund. Diese Warnsignale erfordern, dass Sie Ihr Training drastisch reduzieren und alle Einheiten in der Regenerationszone halten. Eine Auszeit wird Wunder für Ihre mentale, körperliche und spirituelle Energie bewirken.