Fit bleiben auf Reisen

Gerät dein Trainingsplan durcheinander, wenn du reist? Vergisst du deine Trainingsroutine einfach, bis du wieder zu Hause bist? Wenn du vor deiner Reise proaktiv einen Trainingsplan erstellst, kann dir das helfen, deine Fitnessroutine und dein Fitnessniveau auch unterwegs aufrechtzuerhalten. Im Folgenden findest du vier Tipps, die dir helfen, mit deiner Trainingsroutine auf Kurs zu bleiben, wenn du auf Reisen bist.

Vorausplanen

Nimm Kontakt mit deinem Hotel auf oder besuche die Website, um die verfügbaren Einrichtungen zu bestätigen. Wenn du im Voraus weißt, welche Geräte oder Einrichtungen vorhanden sind, kannst du deine Trainingseinheiten vorab planen und deine Trainingszeit optimal nutzen.

Plane deine Trainingszeit bereits in die Tage ein, bevor du dein Reiseziel erreichst. Wenn du wartest, bis du dort bist, findest du möglicherweise nie die Gelegenheit, dir Zeit für dich zu nehmen.

Wenn dein Hotel keine Fitnesseinrichtung anbietet, frage, ob es eine Kooperation mit einem lokalen Fitnessclub gibt. Wenn du bei Freunden oder Familie übernachtest, schau, ob du einen Gastpass für deren Club vor Ort bekommen kannst.

Schau auf spinning.com nach, ob es eine Einrichtung in der Nähe deines Hotels gibt, die das Spinning® Programm anbietet.

Wenn du es gewohnt bist, mit einem Personal Trainer zu trainieren, erwäge, eine Einrichtung zu kontaktieren, um eine Trainingszeit mit einem der Trainer zu vereinbaren.

Ziehe alternative Methoden in Betracht, um eine Trainingseinheit unterzubringen

Nutze die Umgebung deines Reiseziels, um etwas Abwechslung in dein regelmäßiges Trainingsprogramm zu bringen. Wenn du in der Nähe des Strandes bist, ziehe einen Spaziergang/Lauf am Strand in Betracht. Wenn du es gewohnt bist, auf einem Laufband zu laufen/zu gehen, nimm die Treppe zu deinem Zimmer, statt den Aufzug zu benutzen.

Wenn ein Kursplan für Gruppentraining verfügbar ist, nimm an einem Kursformat teil, das für dich neu ist, wie z. B. Yoga, Pilates oder Core- Training.

Packe ein Workout-Kit

Dieses Kit ist unerlässlich, wenn du keine Zeit findest, ins Fitnessstudio zu gehen. Das ACSM empfiehlt mindestens 30 Minuten kontinuierliche Bewegung, um deine Gesundheit zu erhalten. Allerdings haben selbst 10 Minuten einen positiven Effekt auf deine mentale Einstellung – mehr als gar nichts zu tun.

Die folgenden Artikel sind ein Muss für dein Kit. Sie sind leicht und nehmen in deinem Koffer nur sehr wenig Platz ein.

• Widerstandsschläuche/-bänder für Krafttraining
• Springseil für ein schnelles Cardio-Workout
• Trinkflasche, damit du ausreichend hydriert bleibst
• Bonus: Erstelle eine spezielle Reise-Playlist, die dich während des Workouts motiviert

Ein weiteres Must-have für fitnessbewusstes Reisen ist die neue Spinning® App! Du kannst die Spinning® App auf deinem Mobiltelefon oder Tablet mitnehmen und auf jedem Bike fahren, wohin auch immer dich das Leben führt. (Deine Fahrt-Historie und persönlichen Daten bleiben bei dir – in deiner App und im webbasierten Spinning® Dashboard.) Also hier, dort und überall: Du kannst immer fit bleiben. Erfahre alles über die neue Spinning® App hier!

Iss gesunde Snacks und Mahlzeiten

Nichts ist verlockender als der Schokoriegel im Minikühlschrank. Begrenze die Versuchung, indem du gesunde Snacks griffbereit in deinem Zimmer hast. Besuche den lokalen Supermarkt, um ein paar Dinge zu kaufen, oder packe vorportionierte Snacks wie Mandeln, Rosinen, vorgeschnittenes Gemüse und Obst ein. Übertreibe es nicht, wenn du auswärts isst. Trinke häufig Wasser (besonders nach einem Flug), um hydriert zu bleiben.