Richtiges Atmen für den Monat der Sensibilisierung für psychische Gesundheit

Der Mai ist der Monat der Sensibilisierung für psychische Gesundheit (MHAM), und laut dem Georgetown Behavioral Health Institute „Ein gesunder Lebensstil und die Integration von Tools für die psychische Gesundheit, um aufzublühen, sind möglicherweise nicht einfach, können aber erreicht werden, indem man schrittweise kleine Veränderungen vornimmt und auf diesen Erfolgen aufbaut.“ Darauf stoßen wir an – ein Sprichwort, an das auch wir fest glauben und das wir unterstützen.

Eines dieser Tools für die psychische Gesundheit, das einen gesunden Lebensstil unterstützt, ist richtiges Atmen. Zu Ehren Ihrer psychischen Gesundheit in diesem Monat und weit darüber hinaus wollten wir einen Auszug aus dem Online-Kurs-Handbuch Atmen zur Leistungssteigerung und Stressreduktion teilen. Lesen Sie weiter, um mehr über richtiges Atmen zu erfahren, und wenn Sie interessiert sind, ziehen Sie den vollständigen Kurs als Schritt zur Verbesserung Ihres eigenen Wohlbefindens in Betracht. Auf Sie!

DER UNTERSCHIED ZWISCHEN RICHTIGEM UND FALSCHEM ATMEN

Wenn wir in den oberen Brustkorb atmen, ist unser Atem kurz und flach, unsere Brustmuskeln sind angespannt und unsere Atmung ist ineffizient und stressig. Diese Faktoren erhöhen den Stress beim Training und behindern die Höchstleistung. Tiefes Atmen bzw. Zwerchfellatmung hingegen ist viel effizienter und weniger stressig. Wenn wir mit dem Zwerchfell atmen, bewegt sich das Zwerchfell nach unten, wodurch sich der Bauch nach außen bewegt; das schafft mehr Raum in der Lunge, um Sauerstoff aufzunehmen.

Einer der Hauptunterschiede zwischen einem durchschnittlichen Ausdauersportler und einem außergewöhnlichen Ausdauersportler ist die Lungenkapazität. Unsere Physiologie ist vererbt, aber unsere Lungenkapazität kann mit vielen verschiedenen Atemtechniken gesteigert werden. Wenn wir richtig atmen, verbessern wir unsere Leistung und unsere Bewegung wird effizienter, wodurch beim Training mehr Komfort entsteht.

DIE DREI EBENEN DER ATMUNG

Ein großer Teil der Energie unseres Körpers wird der Atmung gewidmet, um das Leben aufrechtzuerhalten. Es gibt drei Ebenen der Atmung, oder das, was technisch als Respiration bezeichnet wird. Das Ein- und Ausatmen durch Nase oder Mund ist die erste Ebene und wahrscheinlich die vertrauteste. Diese Ebene liefert dem Körper seinen kostbarsten Treibstoff – Sauerstoff. Sobald die Luft in die Lungen gelangt ist, findet in den Alveolarsäckchen der Sauerstoffaustausch statt; das bildet die zweite Ebene.

Auf der dritten Ebene der Atmung findet die Energieproduktion des Körpers auf zellulärer Ebene statt, wo der Sauerstoff tatsächlich benötigt wird. Wenn Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle gelangen und mit bestimmten Enzymen in Kontakt kommen, läuft der Prozess der Energieproduktion ab. Dieser Prozess setzt die Energie frei, die für Bewegung, Reparatur und Wachstum benötigt wird.

BEWUSSTES UND UNBEWUSSTES ATMEN

Der einzige physiologische Prozess, der entweder willentlich oder unwillentlich sein kann, ist die Atmung. Wir können bewusst atmen und den Atem so steuern, wie wir es wollen, oder der Körper kann von selbst atmen. Wird die bewusste Kontrolle über den Atem zurückgenommen, übernimmt ein unbewusster Teil des Geistes und beginnt für uns zu atmen.

Wenn wir kaum oder gar kein Bewusstsein für unseren Atem haben, kann er unregelmäßig und zufällig werden, was zu einem Verlust an Effizienz und Energie bei der Bewegung führt. Sie können entweder zulassen, dass Ihr Atem zufällig verläuft, oder Sie können ihn in Ihr Bewusstsein einbeziehen und Bewegung und Atem harmonisch koordinieren. Dieses Bewusstsein kommt allmählich – einige Yogis haben ein Leben lang gebraucht, um den Atem zu meistern, und behaupten, sich jedes Atemzugs bewusst zu sein. Eine regelmäßige Praxis der Atemwahrnehmung und Atemübungen kann zu einem inneren Bewusstsein für die Energie führen, die uns Leben gibt, und den Unterschied ausmachen zwischen einem Champion und nur einem Teil des Feldes zu sein.

DIE VERBINDUNG ZWISCHEN ATMUNG UND KRANKHEIT

Neuere medizinische Studien zeigen, dass, wenn wir nicht gut atmen, Krankheiten wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck die Oberhand gewinnen können. Atmen sollte die einfachste Sache der Welt sein; aufgrund des heutigen Stresses und der Angst ist frei zu atmen jedoch tatsächlich einer der schwierigsten Aspekte des Lebens. Wie wir mit unserem Atem umgehen, steht in direktem Zusammenhang damit, wie wir mit unserem Leben umgehen und wie wir mit Veränderungen in unserem Leben umgehen. Unser Atem ist Teil unserer Alltagssprache und ist direkt mit unserer Gefühlslage verbunden: Wenn wir auf etwas treten und unsere Haut durchdrungen wird, atmen wir plötzlich ein und halten den Atem an – wir halten uns vom Schmerz fern. Bei der Geburt lernen Frauen, durch den Schmerz zu atmen. Ebenso erleben Sportler Schmerz und müssen lernen, hindurchzuatmen.

Heute verknüpfen zahlreiche Studien schlechte Atemgewohnheiten mit Gesundheitsproblemen. Viele Therapien, wie Atemtherapie und Yoga, haben sich als geeignet erwiesen, chronische Gesundheitsprobleme von Migränekopfschmerzen bis hin zu koronarer Herzkrankheit zu lindern und manchmal zu heilen. Wir können überleben, ohne über unseren Atem nachzudenken, aber wir können ohne richtiges Atmen nicht aufblühen.

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