Fit durch den Sommer: Indoor-Cross-Training

Lass dir diesen Sommer dein Trainingsprogramm nicht durch Gewitterregen oder hohe Temperaturen vermiesen. Verlege dein Training nach drinnen – mit diesen Kursideen und Cross-Training-Optionen!

Spinning® bietet eines der besten, gelenkschonenden und sichersten Trainingsprogramme der Welt. Doch es gibt eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten und Vorteilen, die eine attraktive und sichere Alternative zum Training bei übermäßiger Hitze darstellen. Tatsächlich können Indoor-Workouts dir sogar helfen, deine Trainingsziele schneller zu erreichen – mit einem Mix aus Cross-Training, der das Training interessant, sicher und – am wichtigsten – spaßig hält!

Hitze und Training

Obwohl die meisten Periodisierungspläne die langen Tage und das angenehme Wetter des Sommers nutzen, kann Training bei übermäßiger Hitze und Luftfeuchtigkeit den Körper extrem belasten. Studien zum Ausdauertraining haben gezeigt, dass einer der größten Faktoren, die während des Trainings zu Ermüdung beitragen, die Hitze ist – sie beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern kann auch zu schweren hitzebedingten Erkrankungen wie Krämpfen, Hitzesynkope und Hitzschlag führen¹.

Denke daran, dass unser Körper Schweiß produziert, um Wärme über die Haut (durch Verdunstung) abzugeben und die Körperkerntemperatur zu senken. Heißes und feuchtes Wetter kann diese lebenswichtige Funktion jedoch hemmen und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Wenn du bei angenehmen Temperaturen mit niedriger Luftfeuchtigkeit trainierst, kannst du deine Energiespeicher besser erhalten und dein Thermoregulationssystem optimal arbeiten lassen.

Vorteile von Indoor-Cross-Training

Wenn du noch keinen Periodisierungsplan erstellt hast: Warum nicht diesen Monat nutzen, um schrittweise Indoor-Cross-Training in dein Trainingsprogramm zu integrieren? Indem du eine neue Sportart oder Trainingsmethode in deinen Plan aufnimmst, bringst du Abwechslung in dein Training, balancierst die natürlichen Arbeits- und Erholungszyklen des Körpers aus und hilfst, Überlastungsverletzungen, Burnout und Leistungsplateaus zu vermeiden.

Wir haben bereits die Vorteile von Fusion-Kursen mit Spinning® beleuchtet. Schließlich ist Spinning® eine gelenkschonende Aktivität auf erstklassigen Spinner® Bikes mit Einstellmöglichkeiten für jeden Rider. Da Spinning® sowohl hochintensive Workouts als auch aktive Erholung ohne übermäßige Belastung der Gelenke ermöglicht, können Teilnehmer in jeder Stunde ein personalisiertes Ride-Erlebnis haben. Und indem du dich in jeder Stunde auf konkrete Trainingsziele konzentrierst, kannst du deinen Teilnehmern helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, um die Performance zu steigern und die Ergebnisse zu maximieren.

Neben all diesen Vorteilen gibt es auch Forschung, die die Vorteile von Cross-Training mit zwei oder mehr Disziplinen zur Stärkung des gesamten Körpers belegt. Zwar ermöglicht das Prinzip der Spezifität den Teilnehmern, eine bestimmte Modalität zu meistern, doch Cross-Training bietet die Chance, Neues zu entdecken und das Fitnessprogramm frisch zu halten. Laut einer Studie verbesserte Cross-Training tatsächlich die Laufleistung der Teilnehmer.²

Cross-Training-Optionen

Laufen, Schwimmen und Krafttraining gehören zu den besten Optionen fürs Cross-Training – und alles lässt sich auch indoor durchführen. Diese Aktivitäten beanspruchen unterschiedliche Muskelgruppen und variieren in der Intensität. Und kombiniert bringen sie die dringend benötigte Balance in jedes Trainingsprogramm.

• Laufen
  Schauen wir mal auf die Sonnenseite dieses 2x5'-Laufbands. Praktisch, konstant und jederzeit verfügbar: Laufbänder sind ein großartiges Tool, um Fortschritte zu verfolgen und Trainingstechniken objektiv anzuwenden. Da sie indoor genutzt werden, eliminieren Laufbänder Umwelteinflüsse wie Luftfeuchtigkeit und Ablenkungen wie Verkehr – so kannst du dich voll und ganz auf das bevorstehende Workout konzentrieren. Laufbänder sind außerdem so konzipiert, dass sie gelenkschonender sind als Straßenbeläge, wodurch sowohl die Stoßkräfte als auch das Verletzungsrisiko reduziert werden. Und genau wie auf einem Spinner® Bike kannst du Visualisierungs-Cues nutzen, um die Mind-Body-Connection zu stärken. Wenn du ein leidenschaftlicher Rider bist und nach einem weiteren kalorienverbrennenden Training mit minimaler Ausrüstung suchst, gib dem Laufband in deiner Nähe eine Chance.
• Schwimmen
  Ohne Stoßbelastung und in der Regel mit niedriger Intensität baut Schwimmen Kraft auf und verlängert gleichzeitig die Muskeln im ganzen Körper, um die allgemeine Kondition zu verbessern. Da der Körper in allen Bewegungsebenen arbeiten muss (einschließlich Frontal-, Transversal- und Sagittalebene), verlangt Schwimmen nach Rumpfkraft. Es kann außerdem therapeutisch sein: Der Auftrieb des Wassers unterstützt die Muskulatur, um Entzündungen zu reduzieren oder die Genesung nach einer Verletzung zu fördern.
• Kraft- & Core-Training
  Kurspläne im Group-Exercise-Bereich sind voll mit Pilates-, Yoga-, Functional-Training- und Core-Kursen und bieten unterschiedliche Bewegungen und Intensitäten, die die Ganzkörperkondition verbessern, Muskeln kräftigen und die Flexibilität entwickeln. Ebenso wichtig: Sie können helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Es gibt sogar Fusion-Kurse, die die Cardio-Vorteile von Spinning® mit Core-Programmen wie Yoga kombinieren. Du kannst die Spin® Yoga- oder Spinning® und Core-Training-Workshops ausprobieren – für komplette Fusion-Workouts, die sowohl sicher als auch effektiv sind.

Alles zusammenbringen

Auch wenn wir diesen Sommer natürlich die Sonne genießen können, wollen wir sicherstellen, dass Indoor-Training weiterhin Teil unserer Routine bleibt. Und Cross-Training hält die Begeisterung hoch und sorgt dafür, dass es sich frisch anfühlt. Du kannst ein Indoor-Triathlon- oder Duathlon-Trainingsprogramm entwickeln (perfekt für alle, die für ein großes Outdoor-Event trainieren!), oder deinen Teilnehmern Anreize bieten, die eine Kombination von Kursen absolvieren, um von den Vorteilen des Cross-Trainings zu profitieren.

Sobald du etwas findest, das Spaß macht und deine übergeordneten Trainingsziele unterstützt, bist du auf dem besten Weg, neue Horizonte zu meistern und Indoor-Cross-Training zu einem Teil einer inspirierenden Fitnessreise zu machen.

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Dieser Artikel wurde beigesteuert von Lisa Hamlin – Director of International Education Programs, Mad Dogg Athletics Inc.

Quellen

(1) Mayo Clinic Staff (2017). „Heat and exercise: Keeping cool in hot weather.“ Mayo Clinic. Gefunden unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
(2) Foster, C., Hector, L. L., Welsh, R., Schrager, M. Green, M. A., Snyder, A. C. „Effects of specific versus cross-training on running performance.“ European journal of applied physiology and occupational physiology. Gefunden unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7649149