Spinning® Kurs-Kit: Was du mitbringen musst

Egal, ob du nach einem langen Sommer mit Training im Freien wieder in den Kurs zurückkehrst oder dich auf deine erste Fahrt vorbereitest – hier ist, was du zu deiner nächsten Spinning® Session mitbringen solltest.

Spinning® Kurse sind für alle offen; ganz egal, wo du dich auf deiner Fitnessreise befindest – du kannst ins örtliche Fitnessstudio oder Studio kommen und dich selbstbewusst, willkommen und bereit fühlen, die bevorstehende Fahrt anzugehen. Aber es gibt ein paar notwendige Dinge, die du mitbringen solltest, sowie ein paar Ausrüstungsgegenstände, die deinen Spinning® Kursen wirklich einen Boost geben. Hier ist eine Checkliste der Basics, die dir hilft, ein gesundes und glückliches Workout zu haben.

Unverzichtbares:

Trinkflasche: Bleib immer hydriert! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist notwendig, um gesund zu bleiben und unser Bestes zu leisten – deshalb ist es entscheidend, dass du zu jedem Kurs eine Trinkflasche mitbringst. Dein örtliches Fitnessstudio oder deine Einrichtung verkauft möglicherweise Plastik- oder Einwegflaschen, aber achte darauf, dass du eine ausreichend große Flasche mit in den Kurs bringst, damit sie für eine schweißtreibende Session reicht. Es gibt viele Richtlinien zur Hydration, aber das Spinning® Programm hält sich an die 40-für-40-Regel: trinke insgesamt mindestens 40 Unzen Flüssigkeit vor, während und nach einem 40-minütigen Kurs. Zweimal während deiner Zeit im Studio eine 20-oz- Spritzflasche aufzufüllen und leer zu trinken, sollte reichen.

Dein Spinning® Instructor wird im Kurs immer Zeit für kurze Trinkpausen einplanen, und jedes kommerzielle Spinner® Bike ist mit übergroßen Flaschenhaltern am Lenker ausgestattet, die jede Art von Behälter aufnehmen können.

Handtuch: Spinning® bedeutet Schwitzen – und das heißt, dafür zu sorgen, dass du auf dem Bike kühl und komfortabel bist. Wenn du den Schweiß von deinem Körper entfernst, hilft das deinem Körper, seine innere Temperatur zu regulieren – so kannst du härter und länger fahren und dabei mehr Gewicht verlieren. Ein Handtuch hält dich nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich komfortabel; es ist notwendig, um den Schweiß von deinem Gesicht und aus deinen Augen zu halten, damit du dich auf den Instructor vor dir konzentrieren kannst. Denk also daran: Ein Handtuch im Kurs ist absolut unverzichtbar!

Das sind zwei essenzielle Dinge für jeden Spinning® Kurs, aber es gibt noch ein paar andere, die deine Fahrt wirklich verbessern.

Performance- Booster:

Radschuhe: Alle kommerziellen Spinner® Bikes sind mit toe cages ausgestattet, sodass du mit Sneakern oder Trainingsschuhen in den Kurs kommen kannst. Aber das Tragen dedizierter Radschuhe und Cleats kann eine großartige Spinning® Fahrt noch besser machen. Radschuhe haben steife Sohlen, damit deine Tretenergie nicht verloren geht, sondern in das Drehen des Schwungrads gegen immer stärkeren Widerstand übertragen wird. Außerdem ist es sicherer als normale Trainingsschuhe, weil Radschuhe an den Pedalen befestigt werden – so ist das Risiko deutlich geringer, dass sich ein Fuß löst und das sich bewegende Pedal trifft.

Zusätzlich zu toe cages sind kommerzielle Spinner® Bikes standardmäßig mit Pedalen ausgestattet, die zu SPD®-Cleats passen. Daher empfehlen wir, zuerst nach MTB-Schuhen zu suchen. So stellst du sicher, dass sie zu jeder Art von Spinner® Bike in deinem örtlichen Fitnessstudio oder Studio passen.

Herzfrequenzmesser: Spinning® hat Millionen von Menschen weltweit geholfen, in die beste Form ihres Lebens zu kommen, indem das Programm auf bewährter Trainingswissenschaft basiert. Wir haben die Spinning® Energy Zones® entwickelt, um sicherzustellen, dass Fahrer intelligent trainieren, ihre Intensität messen und ihre Ziele sicher erreichen. Wenn du einen Herzfrequenzmesser zum Kurs mitbringst, stellst du sicher, dass du in der richtigen Zone trainierst, die passende Intensität beibehältst und dich richtig erholst, damit du über den Verlauf zukünftiger Fahrten echte Fortschritte siehst.

Dein Handy: Für manche mag das selbstverständlich sein, aber dein Smartphone kann während des Kurses tatsächlich ein unschätzbares Tool sein. Eine aktuelle Studie ergab, dass 51 Prozent der Social-Media-affinen Befragten ihr Smartphone nutzen, während sie trainieren. Du kannst dein Handy mit deinem Herzfrequenzmesser verbinden, um deine Schläge pro Minute zu überprüfen, oder du kannst es mit der SPINPower® Konsole am Spinner® Chrono Power verbinden, um deine Watt zu tracken, deine Ergebnisse herunterzuladen und deinen Fortschritt zu verfolgen. Außerdem liefert dir die Nutzung eines Pace-Trackers oder BMI-Rechners präzise Ergebnisse darüber, wie dein Körper leistet, sodass du dein Training für mehr Effektivität anpassen kannst.

Zu guter Letzt ist da ein unverzichtbarer Teil des Spinning® Erlebnisses …

Deine Crew: Das ist unbezahlbar! Es überrascht nicht, dass es dir hilft, deine persönlichen Ziele zu erreichen, wenn dich ein Certified Spinning® Instructor durch die Fahrt führt und dich auf deinem Weg motiviert. Sie schaffen eine sichere, unterhaltsame und nicht wettbewerbsorientierte Umgebung für alle, die neu im Programm sind.

Und dann sind da noch deine Mitfahrer; vergiss nicht, mit ihnen Kurs für Kurs in Kontakt zu bleiben. Halte sie über deinen Fortschritt, deine Erfolge, deine Rückschläge und alles dazwischen auf dem Laufenden. Manchmal kann ein wenig positive Bestärkung viel bewirken – überlege also, dich außerhalb des Kurses mit deinem Instructor und deinen Mitschülern zu vernetzen. Gemeinsame Interessen- Clubs beizutreten, Facebook-Gruppen oder dich für kommende Events oder Wettbewerbe anzumelden, kann dir ebenfalls helfen, neue Freunde kennenzulernen und wirklich deine Fitness-Crew aufzubauen!

Wir hoffen, diese Checkliste hilft dir, alles zu besorgen, was du für deinen nächsten Spinning® Kurs brauchst. Viel Spaß bei der Fahrt!

Welche Essentials schnappst du dir, bevor du dich auf den Weg in dein Studio machst? Sag es uns auf der offiziellen Spinning® Facebook-Seite oder in den Kommentaren unten!