Monat der Aufklärung über psychische Gesundheit & Die Kraft des Körper-Geist-Trainings in Spinning®

Der Mai ist der Monat der Aufklärung über psychische Gesundheit (MHAM). Laut dem Georgetown Behavioral Health Institute: „Nach dem Jahr COVID-19 im Jahr 2020 … ist ein besseres Verständnis der psychischen Erkrankungen, mit denen Menschen heute zu kämpfen haben, noch bedeutsamer.“ Zu Ehren des MHAM möchten wir diejenigen unterstützen, die gerade jetzt möglicherweise zu kämpfen haben.

Eine Möglichkeit, unsere Unterstützung anzubieten, besteht darin, die Wege zu besprechen, auf denen Spinning® als Werkzeug dienen kann, um Herausforderungen der psychischen Gesundheit zu erleichtern, indem sowohl Körper als auch Geist aktiviert werden. Forschung hat die positiven Wirkungen von Körper-Geist-Therapien auf die psychische Gesundheit gezeigt, „um Angst, Depression, Grübeln und emotionale Reaktivität zu verringern und Wohlbefinden, positiven Affekt und Konzentration zu erhöhen.“ [1]

Zu Ehren des Monats der Aufklärung über psychische Gesundheit bieten wir diesen Beitrag an, um Sie zu unterstützen. Ob Sie Lehrende*r oder Lernende*r sind – ob Sie aufblühen oder kämpfen – wir wünschen Ihnen das Beste, sowohl auf als auch neben dem Bike. Auf Ihr Wohlbefinden!

Die Kraft des Körper-Geist-Trainings in Spinning®

Eine der grundlegenden Komponenten des Spinning®-Programms ist der Einsatz von Körper-Geist-Techniken zur Leistungssteigerung. Aber was bedeutet das genau? Und wie wenden Sie diese Prinzipien in Ihren Kursen an?

Körper-Geist-Training integriert körperliche Wahrnehmung durch den Einsatz von mentalen Bildern. Während der Körper diesen mentalen Bildern folgt, wird der/die Teilnehmende sich stärker seiner/ihrer körperlichen Leistung und der Vernetztheit des eigenen Körpers bewusst. Durch dieses gesteigerte Bewusstsein ist der/die Teilnehmende in der Lage, effizienter zu trainieren und gewünschte Ziele schneller zu erreichen.

Wenn Sie einen Körper-Geist-Kurs gestalten, ist es wichtig, dass die Vorstellungsbilder auf der körperlichen Form basieren und nicht auf den Bäumen am Straßenrand oder den Wolken am Himmel. Beim Körper-Geist-Training geht es darum, mentale Selbstbilder zu integrieren.

Probieren Sie die folgenden Übungen während Ihrer eigenen persönlichen Trainingseinheiten aus:

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Leistung. Seien Sie sich des Raums, den Sie einnehmen, sehr bewusst, während Sie sich Ihre Zehen, Beine, Hüften, Wirbelsäule, Nacken, Schultern, Arme, Hände, Gesichtsmuskeln sowie Ihren Atem vorstellen. Während Sie Ihre körperliche Bewegung erkunden, verbinden Sie sich mit Ihrer Atmung und lösen Sie alle unnötige Spannung aus Ihren Muskeln. Entdecken Sie die gesteigerte Fokussierung, die Sie mit dieser Technik entwickeln, und wie sie den Geist mit dem Körper verbindet. Stellen Sie sich vor, wie Sie trainieren – entspannt und kraftvoll. Üben Sie diese Technik für sich selbst, um besser in der Lage zu sein, Körper-Geist-Training in Ihrer Kursstruktur umzusetzen.

Wenn Sie die Körper-Geist-Verbindung im Kurs einführen, fesseln Sie die Aufmerksamkeit Ihrer Teilnehmenden von Anfang an, indem Sie Atem- und Entspannungstechniken einsetzen. Ein „lauter“ Kopf wird nicht in der Lage sein, die für die Verbindung notwendige Konzentration herzustellen.

Bitten Sie zu Beginn des Kurses die Teilnehmenden, mit dem Treten aufzuhören und einige tiefe, entspannende Atemzüge zu nehmen. Während Sie mit dem Fahren beginnen, leiten Sie sie durch geführte körperliche Vorstellungsbilder und Atemtechniken. Obwohl geführte Imagination am besten mit geschlossenen Augen durchgeführt wird, kann auch ein starker Fokuspunkt irgendwo im Raum – vielleicht eine Kerze oder ein Punkt auf dem Boden – genutzt werden. Ihre Musik sollte eine Umgebung schaffen, die die innere Konzentration unterstützt (New Age oder Weltmusik) statt zu unterhalten (Top 40 oder Rock & Roll).

Seien Sie sich bewusst, dass Körper-Geist-Training Zeit und Geduld erfordert. Am Anfang ist der Geist abgelenkt und das Fokussieren ist frustrierend. Ermutigen Sie Ihre Teilnehmenden, jedes Mal, wenn sie trainieren, etwas länger zu fokussieren. Ehe Sie sich versehen, wird Ihr Kurs in der Lage sein, die Verbindung schnell zu finden.