Macht Klettern meine Beine dicker?

Wir beantworten eine der größten Fragen beim Indoor-Cycling: Macht es deine Beine dicker? Ein Spinning® Master Instructor schaut sich die Wissenschaft hinter diesem Mythos an.

Eine der häufigsten Fragen, die ich von Teilnehmenden bekomme, lautet: „Macht Klettern meine Beine dicker?“ Wenn mich Teilnehmende fragen, ob Klettern dazu führt, dass ihre Beine und ihr Po an Masse zulegen, gebe ich eine einfache Erklärung: Um einen Muskel aufzubauen, arbeitet man in der Regel mit hohen Lasten und niedrigen RPMs oder absolviert einen langen Anstieg mit hohem Widerstand. Es gibt mehrere Profile im Spinning® Programm, die tatsächlich längere Anstiege beinhalten, aber mit „länger“ meine ich ein paar Minuten, nicht Stunden. In Spinning® Kursen ist die Belastung im Allgemeinen nicht so hoch, wie sie bei manchen langen Anstiegen draußen sein kann, und mindestens liegen die Wiederholungen bei 60 RPM, was für viele Outdoor-Cyclists an langen Hügeln relativ hoch ist.

Im Allgemeinen werden dich Spinning® Kurse also stärker machen und mehr Kalorien verbrennen. Aber sofern nicht dein kompletter Kurs nur aus Klettern besteht, werden deine Beine nicht so an Masse zulegen, dass du von der Taille abwärts wie ein Bodybuilder aussiehst.

Ich habe eine Erklärung dafür gefunden, woher dieser Mythos kommt: Klettern bei aeroben oder hoch-aeroben Herzfrequenzen verbessert die kardiovaskuläre Kondition. Diese verbesserte Kondition stärkt wiederum das Kapillarnetz, was die Durchblutung der Haut und der Nerven an der Hautoberfläche steigert. Dadurch fühlt sich die Haut empfindlicher an. Wenn also Fragen dazu kommen, dass Jeans enger sitzen, sag ihnen einfach, dass sie schon immer so eng waren; jetzt können sie nur endlich spüren, wie eng sie sind! Ohne Witze: Das verdeutlicht, dass deine Muskeln die Konditionierungseffekte des Energiesystems annehmen, das du trainierst.

Im Spinning® Programm ist das Ziel, muskuläre Ausdauer und Kraft aufzubauen, indem man den Widerstand am Schwungrad des Spinner® Bikes überwindet. Häufig denken neue Teilnehmende, Indoor-Cycling bedeute, so schnell wie möglich zu treten. Aber ohne Widerstand am Schwungrad drehst du sprichwörtlich nur im Leerlauf und wirst weder stärker noch verbrennst du Kalorien. Eine Möglichkeit, Teilnehmende dazu zu bringen, das Hinzufügen von Widerstand oder das Simulieren eines Anstiegs anzunehmen, besteht darin, seine Vorteile hervorzuheben: kardiovaskuläre Kondition, Kraft und Muskeltonus.

Also: Weiter klettern und vor allem genieße die Fahrt.

Dieser Artikel wurde von Dixie Douville beigesteuert.