Besseres Gedächtnis durch Bewegung

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training stärkt nicht nur Herz, Lunge und Skelettmuskulatur, sondern steigert auch Ihre Gehirnleistung, indem es die graue Substanz vermehrt und die Kognition verbessert. Hier sind einige der mentalen Vorteile von Bewegung.

Neue Dinge lernen

Beinhaltet Ihr Neujahrsvorsatz das Erlernen einer neuen Fähigkeit? Dann sollten Sie vielleicht eine tägliche Dosis Bewegung auf die Liste setzen. Forschende stellten fest, dass Mäuse, die einen Monat lang freiwillig im Laufrad liefen, eine Labyrinthaufgabe schneller beherrschten als die inaktive Kontrollgruppe. Wissenschaftler:innen vermuten, dass die durch Bewegung ausgelöste Neurogenese – die Entstehung neuer Neuronen aus neuralen Stammzellen und neuralen Vorläuferzellen – zu diesen Verbesserungen beitragen könnte, auch wenn in diesen Studien unklar blieb, welche genauen Elemente des Lernens durch Bewegung beeinflusst wurden.

Im Alter geistig fit bleiben

Altern, das passiert doch nur anderen Menschen, oder? Wie Ihren Urgroßeltern – denen, die Sie immer wieder daran erinnern mussten, wie Sie heißen und in welcher Klasse Sie waren. Glücklicherweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass altersbedingter geistiger Abbau nicht unvermeidlich ist. Eine im International Journal of Geriatric Psychiatry veröffentlichte Studie begleitete über zwei Jahre eine Gruppe gesunder älterer Personen ab 65 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die selbst leichte Bewegung regelmäßig ausübten, eine deutliche Verbesserung beim Aufmerksamkeitswechsel zeigten – also der Fähigkeit, den Fokus von einem Thema auf ein anderes zu verlagern, die Konzentration aufrechtzuerhalten und sich nicht von irrelevanten Informationen ablenken zu lassen. Außerdem zeigte die Trainingsgruppe den Erhalt des präfrontalen Volumens – des Gehirnbereichs, der an komplexer Kognition, Persönlichkeit, Entscheidungsfindung, sozialem Verhalten, Konzentration, abstraktem Denken, Urteilsvermögen und Problemlösung beteiligt ist. Bonus: Die verbesserten geistigen Fähigkeiten hielten noch sechs Monate nach Abschluss der Studie an.

Reaktionszeit verbessern

In allen Altersgruppen verbessern akute und anhaltende Einheiten von Herz-Kreislauf-Training auch die Fähigkeit, schnell auf äußere Reize zu reagieren. Das ist wertvoll für Rider, die ihre Leistung bei anderen Freizeitaktivitäten verbessern möchten, doch die Vorteile gehen darüber hinaus. Alltägliche Aufgaben wie Autofahren, die Betreuung von Kindern oder das Zurechtfinden in einer belebten U-Bahn erfordern die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und rasch zu reagieren.

Quellen

Behavioral Neuroscience. „Exercise Improves Memory Acquisition and Retrieval in the Y-Maze Task: Relationship With Hippocampal Neurogenesis“ 2007, Vol. 121, No. 2, 324–334http://gbb.eldoc.ub.rug.nl/FILES/root/2007/BehavNeurscivdBorght/2007BehavNeuroscivdBorght.pdfInternational Journal of Geriatric Psychiatry. „Long-term mild-intensity exercise regimen preserves prefrontal cortical volume against aging.“ 2014 Oct 29. doi: 10.1002/gps.4205. [Epub ahead of print]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25353992Cochrane Database of Systematic Reviews. „Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment.“ 2008 Apr 16;(2):CD005381. doi: 10.1002/14651858.CD005381.pub2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18425918Psychology of Aging. „Exercise Holds Immediate Benefits for Affect and Cognition in Younger and Older Adults.“ Jun 2013; 28(2): 587–594. doi: 10.1037/a0032634http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768113/