Braucht man wirklich eine Discokugel? Die Wirksamkeit von erlebnisorientiertem Training bewerten

Angesichts der wachsenden Zahl von Fitnessclubs und unabhängigen Studios in den Vereinigten Staaten sehen sich Fitnesstrainer einer zunehmenden Konkurrenz gegenüber, wenn es darum geht, die über 20 Millionen Teilnehmenden, die an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, zu gewinnen und zu binden. Als Reaktion darauf haben viele Fitnessprofis das Konzept des „Experiential Exercise“ (erlebnisorientiertes Training) aufgegriffen, das laut einem im IDEA Fitness Journal veröffentlichten Artikel einen einfachen Fitnesskurs zu einem multisensorischen, sozialen Erlebnis macht, auf das sich Kund:innen vor jeder Einheit freuen. Zu den Vorteilen von erlebnisorientiertem Training können eine höhere Kundenzufriedenheit und -bindung, eine bessere Trainerbindung sowie ein Zustrom neuer Kundschaft gehören. Eines der bekannteren Beispiele für erlebnisorientiertes Training ist Zumba®, dessen Slogan lautet: „ditch the workout, join the party.“ Blinkende Lichter, Discokugeln, wummernde Musik und begeisterte Trainer sorgen für eine emotionale Intensität, die über ein simples Workout hinausgeht. Zumba-CEO Alberto Perlman sagt: „It’s all about the social gym experience and shifting the mindset that going to the gym is work. Instead, we want to make it an experience that everyone will love and look forward to.“Erlebnisorientiertes Training umfasst jedoch mehr, als einfach eine großartige Playlist anzumachen und das Licht zu dimmen; es geht darum, eine Atmosphäre zu schaffen, die eine stärkere sensorische Einbindung, eine höhere Beteiligung und einen besseren Gruppenzusammenhalt fördert. Mit seinem Fokus darauf, reale Outdoor-Fahrerlebnisse zu simulieren, hat das Spinning^® Programm die Grundsätze des erlebnisorientierten Trainings in jeder Stunde verankert. Um das Konzept des erlebnisorientierten Trainings auf die nächste Stufe zu heben, solltest du einige der folgenden Variablen in deinen Kursen bewerten, um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Und bevor du die Stroboskoplichter ins Studio bringst, denk daran: Nicht jede Erfahrung – selbst eine multisensorische – ist eine, die Menschen wiederholen möchten; letztlich hängt alles von deinen Zielen und den Bedürfnissen deiner Rider ab.

Lass es einfach fließen

Laut dem Spinning^® Mental Training Manual haben Forschende herausgefunden, dass aerobe Bewegung wie Indoor Cycling eine Entspannungsreaktion auslöst, weil sie rhythmische, gleichmäßige und wiederholte Bewegungen beinhaltet, die tatsächlich deine Fähigkeit verbessern, einen fokussierten, passiven Geisteszustand zu erreichen. Spinning bietet von Natur aus eine außergewöhnliche Grundlage dafür, dass Rider in der Aktivität aufgehen und dieses „Flow“-Erlebnis finden.Takeaway: Manchmal ist weniger mehr. Schaffe ein Umfeld, in dem Rider eine spontane, mühelose Leistung abrufen können, während sie ruhig und aufmerksam bleiben.

Mehr soziale Einbindung

Soziale Einbindung lässt sich auf einen entscheidenden Faktor zurückführen: den Gruppenzusammenhalt. Gruppenzusammenhalt entsteht, wenn Menschen als Gruppe durch eine gemeinsame Aufgabe und ein wahrgenommenes Zusammengehörigkeitsgefühl miteinander verbunden sind. Eine im Dezember 2013 in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie stellte fest, dass in Kurssettings der Gruppenzusammenhalt durchgängig als Prädiktor für das Befolgen von Hinweisen und Coaching gilt.Takeaway: Es gibt mehrere Möglichkeiten, Gemeinschaft zu fördern und den Gruppenzusammenhalt zu entwickeln, z. B. durch Charity-Rides, das Fördern eines Partnerschaftsgefühls unter den Ridern und indem du Rider einlädst, ihr Wissen miteinander zu teilen.

Community-getriebene Playlists

Die Art der Playlist, die du für deinen Kurs auswählst, verstärkt den Ride entweder oder schmälert ihn – und viele Rider unterscheiden sich in ihren Playlist-Vorlieben. Darüber hinaus hat die Forschung gemischte Ergebnisse zu den Auswirkungen von Musik auf die sportliche Leistung gezeigt. Eine 1995 im International Journal of Psychophysiology veröffentlichte Studie stellte fest, dass sie die Leistung bei untrainierten Personen verbesserte, jedoch nicht bei trainierten. Eine 2004 im International Journal of Applied Sports Sciences veröffentlichte Studie zeichnete jedoch ein komplexeres Bild. Sie stellte fest, dass das Gefühl der Belebung und positiven Einbindung zunahm und die wahrgenommene Anstrengung abnahm, wenn langsame Musik gespielt wurde. Wurde jedoch schnelle Musik im Takt der Bewegungsrhythmik synchronisiert, zeigte sie Potenzial, das Training zu verbessern.Takeaway: Um die Einbindung zu erhöhen, lade Rider ein, an der Auswahl der Musik für eine Ride-Playlist mitzuwirken.

Zweckmäßige Beleuchtung

Im Gegensatz zu anderen Gruppenfitnesskursen, bei denen man sich im Raum bewegt, bleiben Teilnehmende in Spinning Kursen an einem festen Platz, sodass helles Licht aus Sicherheitsgründen nicht erforderlich ist. Dennoch kann es die Wachheit und den Fokus der Rider verbessern. Für die allgemeine Umgebungsbeleuchtung solltest du helles, natürliches Licht durch Fenster oder ein geöffnetes „Garagentor“ wählen. Wenn diese Optionen nicht verfügbar sind, entscheide dich für ein künstliches gelb-oranges Licht, um eine energetische Atmosphäre zu schaffen. Wenig überraschend erzeugt Leuchtstofflicht eine sterile Umgebung und sollte vermieden werden. Kreativere Beleuchtungsoptionen, die eine Nightclub-Atmosphäre erzeugen, können mit Playlists koordiniert werden und die Intensität des Rides steigern, doch diese Technik sollte zielgerichtet und mit Bedacht eingesetzt werden – nicht alle Rider werden dieses Erlebnis als förderlich für ihre Trainingsziele empfinden.Takeaway: Definiere deine Ambition für jede Stunde und nutze die beste Beleuchtung, um diese Ziele zu erreichen.

Sich selbst verlieren ist der Moment

Hilf Ridern, im Ride aufzugehen – mit Video, das auf eine große Leinwand projiziert wird und sie auf eine geführte Tour durch die Sonora-Wüste oder das Napa Valley mitnimmt. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, kann das Video den Ridern tatsächlich helfen, besser auf den Instructor eingestimmt zu sein, während sie gleichzeitig im Erlebnis aufgehen. Allerdings erfordert es zusätzliche Vorbereitung, um den Ride zu choreografieren.Takeaway: Baue Vorfreude auf zukünftige Rides auf, indem du „Orte“ in den Kursplänen aufführst. Lerne, wie man epische Themen-Rides konzipiert, indem du einen Spinning Workshop besuchst oder an der 2015 World Spinning and Sports Conditioning Conference teilnimmst. Finde eine landschaftlich reizvolle Streckenoption in einem der Spinning workout DVDs.

Quellen:

International Health, Racquet & Sportsclub Association: Consumer Report; http://www.ihrsa.org/consumer-research/Senger M. „Experiential Exercise: The New Way to Sweat.“ IDEA Fitness Journal. Januar 2014. http://www.ideafit.com/fitness-library/experiential-exercise-the-new-way-to-sweatClub Solutions: Zumba CEO Moves Your Members, 29. April 2011. http://clubsolutionsmagazine.com/2011/04/zumba-ceo-moves-your-members/Dunlop WL, Falk CF, Beauchamp MR. „How dynamic are exercise group dynamics? Examining changes in cohesion within class-based exercise programs.“ Health Psychology. Dezember 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23106111Brownley K, McMurray R, Hackney A. „Effects of music on physiological and affective responses to graded treadmill exercise in trained and untrained runners.“ International Journal of Psychophysiology. April 1995. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016787609500007FSzabo A, Hoban L. „Psychological Effects of Fast- and Slow-Tempo Music Played during Volleyball Training in a National League Team.“ International Journal of Applied Sports Sciences. 2004.Mad Dogg Athletics, Inc. Spinning Mental Training Manual. 2008. Venice, CA.