Entdecken Sie unseren brandneuen Workshop, der darauf ausgelegt ist, Kraft und Ausdauer im SPINPower® Programm aufzubauen. Machen Sie anschließend ein Quiz zur Bedeutung von Leistung (Power) – dafür gibt es 1 CEC!
Um Wellness, Fitness und Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist es entscheidend, drei physiologische Fähigkeiten zu integrieren: Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Die Kraft der Rider bestimmt, wie stark sie wiederholt drücken können, um die Pedale gegen den Bremswiderstand zu bewegen. Geschwindigkeit beschreibt, wie schnell Rider ihren Pedaltritt auf dem Fixed-Gear-Spinner® Bike technisch sauber drehen können. Zusammen erzeugen Kraft und Geschwindigkeit beim Radfahren Leistung (Power).Allerdings gibt es einen Unterschied zwischen Leistung erzeugen und Leistung aufrechterhalten. Ausdauer ist der Klebstoff, der die Leistung des Riders zusammenhält. Die Ausdauer des Riders liefert die Belastbarkeit, um kraftvolle, schnelle Pedaltritte aufrechtzuerhalten. Jede Komponente erfordert eine eigene Kombination aus Energie-, Fueling- und Muskelsystemen. Aus diesem Grund sorgt das getrennte Training der Elemente Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer für Spezifität und Individualität und liefert Trainingsanpassungen in einem oder mehreren Systemen. Werden sie gemeinsam eingesetzt, steigt die Fitness und die Performance verbessert sich! Der brandneue SPINPower® STRONGER-Workshop hebt das Kraft-Prinzip im SPINPower Programm hervor. Dieser Workshop vermittelt Ihnen Wissen und praktische Anwendung, die den Aufwand bestätigen, der nötig ist, um mit mehr Power zu treten. Das Ergebnis sind stärkere Muskel-, Energie- und kardiorespiratorische Systeme, die Ihre Fähigkeit steigern, eine anhaltende Kraft aufzubringen, und Ihre Gesamtleistung für das nächste Rennen oder Event verbessern.
Schauen wir uns an, wie wir unsere Durchhaltekraft verbessern und unsere Leistung auf dem Bike maximieren können.
Kraft, Widerstand, Kraftwirkung und Leistung
Draußen setzt der Rider kräftigere Pedaltritte und Fahrpositionen ein, um entgegenwirkenden Kräften wie Schwerkraft, Windwiderstand und Rollwiderstand entgegenzuwirken. Kraft ist die Fähigkeit, eine hohe Kraftwirkung auszuüben, die durch die Kontraktion der Radfahrmuskulatur entsteht. Kraft, Widerstand und Kraftwirkung sind unterschiedliche Konzepte, aber sie arbeiten alle zusammen, um Leistung zu erzeugen.
Da die Leistungsausgabe das Ergebnis aus Kraftwirkung multipliziert mit Geschwindigkeit ist, verbessert sie die Fähigkeit eines Riders, härter und schneller zu drücken, und erhöht sowohl die Kraftkapazität der Muskulatur als auch des Energiesystems. Folglich führt reine Beinkraft allein nicht zu Leistung. Entscheidend ist, mit dem höchsten Widerstand zu arbeiten, den die Muskeln bewältigen können – bei einer Geschwindigkeit, mit der das kardiorespiratorische System mithalten kann. Das ist der Schlüssel zum Krafttraining im Radsport.
Während Spinning® Classes keine Gegenkräfte wie Schwerkraft, Windwiderstand oder Steigungen haben, bildet das Brems- bzw. Magnetwiderstandssystem am Schwungrad eines Spinner Bikes diese Kräfte nach. Je mehr Widerstand hinzugefügt wird, desto mehr körperliche und mentale Kraft ist erforderlich, um wiederholt eine Drehkraft auf die Pedale auszuüben. Training, das gezielt Widerstandsbelastung sowie eine Kombination aus Widerstandsbelastung und Kadenzaufbau in Steady-State- und Intervall-Sets integriert, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Kraft.
Die Powermeter-Technologie am Spinner® Chrono™ Power ermöglicht es Instruktoren und Ridern, zu validieren, dass der am Schwungrad angelegte Widerstand den Körper durch die angemessene Belastung führt, die für den Kraftaufbau erforderlich ist. Die auf dem Computer angezeigten Watt motivieren den Rider, einen Leistungsabfall zu steuern oder zu vermeiden. Der zusätzliche Widerstand und die sinkende RPM, die zur passenden Wattzahl führen, stellen sicher, dass der Rider die richtige Kraftwirkung aufbringt. Die langsamere Kadenz überlastet die Systeme und Muskeln, sodass sie härter arbeiten. Die Fähigkeit, Widerstand und Kadenz auszubalancieren, gibt dem Rider die Möglichkeit, den maximalen Nutzen für die Kraft zu erzielen.
Das Kraftprinzip
Das Kraftprinzip im SPINPower® Programm umfasst kardiovaskuläre und muskuläre Kraft, indem es die Fähigkeit der Muskeln erhöht, die Pedale zu drehen, um den Widerstand zu überwinden. Indem die Muskeln schrittweise gegen immer größere Lasten arbeiten als sie gewohnt sind, verbessert sich die Kraft. Mit der richtigen Regeneration entwickeln Rider Ausdauer, reduzieren Körperfett und bauen schlanke Radfahrmuskulatur auf, um diese Lasten zu bewältigen.
Der neue SPINPower STRONGER Kurs bietet Strategien, um Profile zu erstellen, die Krafttraining basierend auf den Prinzipien Überlastung, Regeneration, Progression, Individualität und Spezifität integrieren. Außerdem gibt es drei sofort einsetzbare Profile, die in die SPINPower® Training Zones kategorisiert sind. Mit diesem Workshop können Instruktoren Steady-State- und Intervall-Sets gestalten, die Trainingsvariablen wie Häufigkeit, Intensität, Art und Zeit progressiv manipulieren.
Das ultimative Ziel ist es, die Ziel-RPM gegen immer höhere Widerstandslasten zu erreichen. Danach gilt es, Widerstand und Kadenz auszubalancieren, um die angezeigte Leistungsausgabe zu halten – und zwar in dem Maß, das die Muskulatur des Riders bewältigen kann. Widerstandsbelastung simuliert die gleichen Kräfte, denen ein Outdoor-Rider an einem Anstieg oder bei starkem Gegenwind begegnen würde.
Stärken Sie Ihre Rides mit STRONGER-Profilen
Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer sind drei wesentliche physiologische Fähigkeiten, um Wellness, Fitness und Leistungsfähigkeit auf dem Bike zu verbessern. Das SPINPower Programm legt für jedes dieser drei Elemente feste Trainingsprinzipien fest und berücksichtigt zugleich Spezifität und Individualität, um die Trainingsziele der Teilnehmenden zu erreichen.
Mit dem Fokus des STRONGER-Workshops auf das Kraftprinzip erwerben Sie die Fähigkeiten, Profile zu erstellen, die die erforderliche Kraftwirkung verbessern, um das Schwungrad gegen größere Widerstände zu bewegen. Sie können diese Profile nun in einen periodisierten Trainingsplan einbauen und eine bessere Performance für sich und Ihre Teilnehmenden sicherstellen. Indem Sie positive Trainingsreaktionen in den Muskel-, Energie- und kardiorespiratorischen Systemen auslösen, helfen Sie dabei, die Fähigkeit Ihrer Rider zu steigern, eine anhaltende Kraft aufzubringen und die Durchhaltekraft auf dem Bike zu erhöhen – damit sie maximale Leistungsfähigkeit erreichen und ein gesünderes Leben führen.
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