Kontraindikationen im Spinning® Programm

Von Sarah Ness, Certified Spinning® InstructorIch habe das große Glück, mit großartigen Gruppen fahren zu dürfen, und habe hart daran gearbeitet, ihnen sichere und effektive Workouts zu bieten. Da mein eigener Terminkalender sehr voll ist, habe ich nicht oft die Gelegenheit, als Teilnehmerin andere Kurse zu besuchen. Ich glaube gern, dass alle Instructor:innen gute Radsport-Skills vermitteln und die Teilnehmenden sicher halten, indem sie kontraindizierte Bewegungen vermeiden. Ab und zu fragt mich jedoch ein:e Teilnehmer:in, welchen Nutzen eine Bewegung hat, die in einem anderen Kurs unterrichtet wurde. Die Bewegung ist in der Regel kontraindiziert, und häufig fragt die Person, weil sie Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl hatte – aber nicht die einzige Person im Kurs sein wollte, die es nicht macht.Hier ist eine sehr kurze Liste von Kontraindikationen, die niemals Teil eines Indoor-Cycling-Kurses sein sollten:

• Floats, Isolations (dafür gibt es viele Bezeichnungen) – den Körper still zu halten führt dazu, dass die gesamte beim Treten erzeugte Kraft von den Gelenken absorbiert wird, was zu Hüft-, Knie- und Rückenschmerzen führt. Außerdem hemmt es die Fähigkeit der Teilnehmenden, eine gute Kraft auf die Pedale zu bringen, was zu einer geringeren Leistung (Power Output) und einem reduzierten Kalorienverbrauch führt.
• Fahren mit Gewichten – Wenn die Hände beschäftigt sind, ist die Sicherheit beeinträchtigt. Wenn ein Fuß aus dem Pedal rutscht, kann man in den Lenker fallen und sich verletzen. Außerdem befindet sich die Person auf dem Bike nicht in einer stabilen Position, um Gewichte sinnvoll zu heben. Trittfrequenz und Kraft werden beeinträchtigt. Das Workout wird mittelmäßig und kompromittiert sowohl das Cardio- als auch das Krafttraining.
• Liegestütze auf dem Bike – Genau wie beim Fahren mit Gewichten wird der Fokus von der Tritttechnik abgelenkt. Die Person erhält nicht den vollen Nutzen des Liegestützes, und die instabile Position birgt ein Verletzungsrisiko. Heb dir Liegestütze für die Krafttraining-Kurse auf.
• Rückwärts treten – manchmal im Stehen, einhändig. (Was!) Ich kenne dafür keinen Nutzen, außer dass ich lachen muss, wenn ich mir vorstelle, wie jemand das draußen macht. Die Sicherheit ist stark beeinträchtigt.

Fahren mit Gewichten

Rückwärts treten

Floats, Isolations, Hovering (viele Bezeichnungen dafür)

Ich weiß nicht, warum kontraindizierte Bewegungen am Ende ins Repertoire eines:einer Instructor:in geraten. Ich glaube nicht, dass irgendein:e Instructor:in absichtlich beabsichtigt, die Teilnehmenden einem Verletzungsrisiko auszusetzen. Ich denke, letztlich ist die Absicht, das Programm korrekt zu vermitteln – aber manchmal verliert man den Weg oder gibt dem Druck von uninformierten Teilnehmenden nach, die diese Moves für spaßig und herausfordernd halten. Teilnehmende vertrauen darauf, dass Instructor:innen sie durch ein Workout führen, das ihnen hilft, ihre Fitness zu verbessern oder zu erhalten. Sie erwarten, dass eine bestimmte Bewegung, wenn sie unterrichtet wird, einen Nutzen hat – und noch wichtiger – dass sie dabei sicher sind. Instructor:in zu sein ist eine privilegierte Position. Instructor:innen sollten darauf achten, stets die Sicherheit der Teilnehmenden zu gewährleisten.Indoor Cycling ist genau das: Radfahren. Eine seiner größten Stärken ist seine Einfachheit. Jede:r kann aufs Bike steigen, auf jedem Level, und ein großartiges Workout bekommen. All diese verrückten Sachen nehmen der Einfachheit eines großartigen Workouts etwas weg. Warum also tun? Ich stelle mir diese Frage immer wieder.