Trainingstips

Trainingstips

Breng je fitnessroutine naar een hoger niveau met deze dynamische verzameling trainingstips. Of je nu een beginner bent die op zoek is naar eerste begeleiding, of een gevorderde ruiter die traint voor je volgende wedstrijd, wij hebben alles wat je nodig hebt!

Veiligheid

• Bewaar het veilig (Adobe PDF)
  Een gids voor veiligheid in het Spinning programma: waarom bepaalde bewegingen afgeraden worden en andere niet.
• Versla de hitte (Adobe PDF)
  Hoe voorkom je zongerelateerde ziekten en overtraining in de zomerhitte?

Basisprincipes

• Fietsinstellingen (Adobe PDF)
  Een stapsgewijze handleiding voor de juiste installatie en veiligheid van uw Spinner® fiets.
• Kernbewegingen en handposities (Adobe PDF)
  Een beschrijving van de drie belangrijkste handposities en vijf bewegingen in het Spinning programma.
• Spinning en hartslagmeters (Adobe PDF)
  Een overzicht van hartslagtraining in het kader van het Spinning programma.
• Doelhartslag (Adobe PDF)
  Hoe u uw streefhartslag kunt bepalen met behulp van hartslagmeting en andere technieken.
• Aerobische basisopbouw (Adobe PDF)
  Een overzicht van het belang van het opbouwen van een aerobe basisconditie in het kader van het Spinning programma.
• Sprinten (Adobe PDF)
  Een geavanceerde Spinning oefening: sprinten.
• Cadansbereiken (Adobe PDF)
  Een overzicht van de aanbevolen cadansbereiken voor het simuleren van verschillende soorten terrein in het Spinning programma.
• Cadans en weerstand met de Spinning computer (Adobe PDF)
  Hoe de Spinning computer je kan helpen om binnen de juiste parameters te fietsen en je doelen te bereiken, of je nu fietst om af te vallen, je spieren te versterken of te trainen voor een wedstrijd.

Voorbij de basis

• Doelstellingen formuleren (Adobe PDF)
  Een gestructureerde aanpak voor het stellen van doelen en het behalen van succes.
• Training met hoge intensiteit (Adobe PDF)
  Hoe train je effectief aan de bovenkant van of zelfs buiten je aerobe trainingszone?
• Mentale training (Adobe PDF)
  Beheers ontspanning, focus, bewustzijn en flow tijdens je Spinning workouts.
• Muziek in je Spinning les (Adobe PDF)
  Gebruik motiverende workoutnummers om je Spinning lessen te inspireren en extra energie te geven.
• Heuvelklimmen tijdens Spinning lessen (Adobe PDF)
  Het simuleren van hellingen helpt bij het ontwikkelen van cardiovasculaire conditie en spierkracht, terwijl weerstand wordt overwonnen.
• Loops en ladders (Adobe PDF)
  Twee creatieve profielthema's voor je Spinning ritten.

Energiezones

• Energiezone™ hartslaggrafiek (Adobe PDF)
  Gebruik deze tabel om nauwkeurig te bepalen in welke Energy Zone™ je traint en welke aanpassingen je moet maken om je doelen efficiënt te bereiken.
• Endurance Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Een van de vijf energiezones van het Spinning programma is Endurance, dat is ontworpen om studenten te helpen een sterke aerobe basis op te bouwen.
• Interval Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Interval is een van de vijf energiezones van het Spinning programma en richt zich op anaërobe training.
• Race Day Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Race Day, een van de vijf Energy Zones van het Spinning programma, simuleert een intense "wedstrijd"-omgeving, waardoor deelnemers hun training kunnen volgen en hun conditie kunnen verbeteren.
• Recovery Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Een van de vijf energiezones van het Spinning programma, Herstel, stelt studenten in staat om "actief" herstel te ervaren binnen de context van een periodiseringsschema.
• Strength Energy Zone™ (Adobe PDF)
  Een van de vijf Energy Zones van het Spinning programma, Strength, maakt gebruik van een lage trapfrequentie en hoge weerstand (klimmen) om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Brandstof

• Hydratatie (Adobe PDF)
  Een gids voor voldoende hydratatie voor een goede gezondheid en conditie.
• Voeding (Adobe PDF)
  Algemene voedingsadviezen voor een betere algehele gezondheid en conditie.
• Energietekorten (Adobe PDF)
  Een informatief document waarin enkele factoren (voeding, hydratatie, overtraining, slaapgebrek) die tot een laag energieniveau kunnen leiden, worden besproken.

Versnelling

• Vind de perfecte fietsschoenen en -plaatjes.
  Hoe kies je de juiste fietsschoenen voor het Spinning programma?

Gewichtsverlies

• Tips voor gewichtsverlies (Adobe PDF)
  Enkele tips om af te vallen en op gewicht te blijven.
• Gemotiveerd blijven (Adobe PDF)
  Hoe blijf je gemotiveerd om een ​​fitnessroutine vol te houden?
• Vermijd de "Holiday 10" (Adobe PDF)
  Hoe voorkom je gewichtstoename tijdens de feestdagen?

Crosstraining en stretching

• Crosstraining in de buitenlucht (Adobe PDF)
  Hoe je crosstraining kunt gebruiken om fitnessplateaus, verveling, overtraining en meer te doorbreken.
• Pilates voor het Spinning programma (Adobe PDF)
  Deze video belicht verschillende Pilates-oefeningen die fietsliefhebbers helpen hun flexibiliteit en kracht te vergroten.
• Spinning® en coretraining (Adobe PDF)
  SPIN® Core is een nieuwe lesvorm die coretraining combineert met Spinning programmalessen voor een evenwichtige training van kracht en cardio.
• Rekken (Adobe PDF)
  Het belang van het integreren van rek- en strekoefeningen in een Spinning training.
• Heupopeners voor fietsers (Adobe PDF)
  Instructies voor verschillende yogahoudingen die fietsers kunnen helpen hun flexibiliteit te vergroten, met name in de heupen.
• Yoga Spin (Adobe PDF)
  Combineer twee van de populairste fitnessactiviteiten van vandaag, yoga en Spinning, tot één vloeiende en effectieve training.
• Spin Flex (Adobe PDF)
  Dit is het antwoord voor Spinning liefhebbers die een complete training voor het hele lichaam willen.

Speciale bevolkingsgroepen

• Spinning en je zwangerschap (Adobe PDF)
  Vragen en antwoorden over deelname aan Spinning lessen tijdens de zwangerschap.
• Terugkeer naar spinnen na de bevalling (Adobe PDF)
  Een handleiding voor de terugkeer naar het Spinning programma na de zwangerschap, inclusief een vraag- en antwoordsessie over veiligheid.
• Knieartrose in het Spinning programma (Adobe PDF)
  Een onderzoek bevestigt dat het Spinning programma de kniegewrichten kan versterken, met name bij mensen met artrose in de knie.
• Spinning voor kinderen (Adobe PDF)
  Een overzicht van de richtlijnen voor het geven van Spinning lessen aan kinderen.

Spaans

• Escalada en Colina en las Clases de Spinning® (Adobe PDF)
  Bij de Spinning klassen kan de weerstand op de fiets worden vergroot om vergelijkbaar te zijn met de escala. Dit is een tip van de instructies voor het uitvoeren van hart- en vaataandoeningen en het vergroten van de spierkracht om het spierweefsel te versterken om de manuele werking ervan te verbeteren.
• Cadencia en weerstand (Adobe PDF)
  Fiets meer RPM-snelheid op een menu dat ervoor zorgt dat deelnemers op de asiento worden gereboten.
• Contra-indicaties voor het Spinning Programma® (Adobe PDF)
  Omdat er een embargo is, is het zo dat de triatleten persoonlijke uitrusting kunnen krijgen die op een goede positie kan worden geplaatst. Als de Spinner® zich in een hyperflexiepositie bevindt, kan deze worden uitgerekt en kan hij incomoda worden, met name voor de hoogste persona's.
• Spinning® en de monitoren van de kaartfrecuencia (Adobe PDF)
  Waarom wilt u een kaartfrequentiemonitor gebruiken?
• Het geestelijke en het spinprogramma® (Adobe PDF)
  Het onderdeel van de mentale invloed richt zich op het potentieel en het functioneren ervan, wat een van de gevolgen kan zijn voor de fysieke arbeid.