Aan de slag
Begin je Spinning® avontuur
Het Spinning® programma heeft voor ieder wat wils en we zijn ervan overtuigd dat je, zodra je op een fiets stapt en begint te draaien, nooit meer iets anders wilt! Begin je Spinning® avontuur door onze leszoeker te gebruiken om een les bij jou in de buurt te vinden.
Zoek een klasJe eerste Spinning® les
Zorg dat je ruim op tijd bij je eerste Spinning® les bent, zodat je gecertificeerde Spinning instructeur weet dat het je eerste keer is en je geholpen kunt worden met het instellen van je fiets. Neem een waterfles en een handdoek mee (tenzij de locatie handdoekenservice aanbiedt) en draag comfortabele kleding tijdens je rit.
- Kledingadvies - We raden vochtregulerende kleding en een gevoerde fietsbroek of -short aan. Gelzadels zijn bij de meeste faciliteiten ook beschikbaar als je geen gevoerd zadel hebt.
- Schoenen – Fietsschoenen met kliksysteem voor de pedalen zijn het meest geschikt, en veel faciliteiten bieden deze aan. Je kunt ook gewone sportschoenen dragen, zolang ze maar een stevige zool hebben.
Je fiets afstellen
Weten hoe je je Spinner® fiets correct instelt, is belangrijk voor een plezierige en efficiënte rit. Hier zijn de drie aanpassingen die je moet maken:
- Zithoogte - Stel de zithoogte zo in dat er een buiging van 25-35 graden in de knie is wanneer één voet zich onderaan de pedaalslag bevindt.
- Zitpositie (voor/achterwaarts) – Ga op de fiets zitten en houd de pedalen horizontaal. Je voorste knieschijf moet zich direct boven de bal van je voet en de pedaalas bevinden. Net als bij squats en lunges mag je knie niet voorbij je tenen komen.
- Stuurhoogte – Stel het stuur in op de hoogte die comfortabel aanvoelt. Ervaren fietsers vinden het meestal prettig als het stuur even hoog is als het zadel. Beginnende fietsers vinden het vaak comfortabeler om het stuur hoger te zetten.
Het veilig bewaren
Omdat uw veiligheid onze topprioriteit is, volgen hier enkele belangrijke tips:
- Fietsafstelling - Zorg er altijd voor dat uw stuur, zadelpen en zadelpen goed vastzitten.
- Voetplaatsing - Plaats de bal van uw voet in het midden van het pedaal en zet uw voeten stevig vast.
- Vertragen – Om je trapfrequentie te verlagen of de pedalen volledig te stoppen, draai je de weerstandsknop naar rechts terwijl je je benen afremt. Je kunt de weerstandsknop ook naar beneden drukken om te remmen.
- Blijf gehydrateerd - Drink voldoende water voor, tijdens en na de les.
Wil je meer veelgestelde vragen over je eerste les en de juiste techniek bekijken? Ga dan naar onze FAQ-sectie over het programma.
Bekijk de veelgestelde vragen
Gemotiveerd blijven
Spinning heeft de grootste indoor cycling-community ter wereld. We doen er alles aan om onze enthousiastelingen, instructeurs en faciliteiten te betrekken en te informeren, zodat we de beste Spinning ervaring kunnen blijven bieden. Blijf op de hoogte en gemotiveerd door ons te volgen op social media!
Bezoek Facebook