Energiezones®-grafiek

Spinning Energy Zones® hartslaggrafiek

Het dragen van een hartslagmeter tijdens het sporten geeft direct en continu je hartslag weer, waardoor je je trainingsdoelen in de gaten kunt houden.

Endurance Energy Zones®

Kort samengevat: Duurtraining vormt de basis en zou het grootste deel van je trainingen moeten uitmaken.
Het resultaat: kortere hersteltijden, een hogere vetverbranding en een lagere hartslag in rust.

Weerstand: Licht matigen
Cadans: 80–110 RPM
Intensiteit: 65%–75% van de maximale hartslag
Frequentie: 3-4 keer per week

Kracht Energie Zones®

Kort samengevat: door een hoge weerstand te gebruiken in combinatie met een lagere trapfrequentie, balanceer je tussen de aerobe en anaerobe zones.
Het resultaat: je benen worden sterker en je mentale kracht wordt vergroot.

Weerstand: Matig tot zwaar
Cadans: 60–80 RPM
Intensiteit: 75%–85% van de maximale hartslag
Frequentie: 1-2 keer per week zodra je een sterke aerobe basis hebt opgebouwd

Interval Energy Zones®

De kern van de zaak: Wissel snelle en krachtige uitbarstingen af ​​met herstel.
De beloning: Je zult je winst verhogen Je aerobe en anaerobe capaciteit verbeteren, wat leidt tot een groter uithoudingsvermogen.

Weerstand: Licht tot zwaar
Cadans: 60–110 RPM
Intensiteit: 65%–92% van de maximale hartslag
Frequentie: 1 keer per week, zodra je een sterke aerobe basis hebt opgebouwd.

Race Day Energy Zones®

Kort samengevat: daag je lichaam uit en vier je kracht.
De beloning: Training bij Trainen boven de anaerobe drempel leert je lichaam om op hogere intensiteiten te presteren.

Weerstand: Matig tot zwaar
Cadans: 60–110 RPM
Intensiteit: 80%–92% van de maximale hartslag
Frequentie: Maandelijks

Recovery Energy Zones®

Kort samengevat: zonder voldoende rust kan je lichaam niet sterker worden.
De beloning: Herstel Fietsen bevordert het herstel en zorgt voor een betere zuurstofvoorziening naar vermoeide spieren, gewrichtsbanden en pezen.

Weerstand: Licht
Cadans: 80–110 RPM
Intensiteit: 50-65% van de maximale hartslag
Frequentie: 1-2 keer per week

Een hartslaggrafiek geeft het gemiddelde aantal hartslagen per minuut weer dat je ervaart terwijl je hart bloed door je lichaam pompt. je systeem. Wanneer de hoeveelheid energie die je verbruikt toeneemt, stijgt je hartslag. Voordat je je hartslag meet. Tijdens je inspanning moet je je rusthartslag meten, het aantal slagen per minuut terwijl je in een bepaalde toestand verkeert. van rust. Dit geeft je een indicatie van je algehele hartgezondheid en conditie. Naarmate je conditie verbetert, heb je minder inspanning nodig. Er is zuurstof nodig om bloed door je lichaam te pompen, en je hartslag in rust zal zelfs dalen.

Je kunt de hartslaggrafiek per leeftijd bekijken, je leeftijdscategorie vinden en de verschillende Spinning® Energy Zones® aflezen. Spinning® De Energy Zones® en de hartslagzones voor fietsen in elke kolom variëren afhankelijk van de leeftijd, dus controleer of u de juiste zone gebruikt. Gebruik een gewichtsbeugel om ervoor te zorgen dat je je tempo nauwkeurig bepaalt en zo je veiligheid tijdens je training waarborgt.

Indien mogelijk, controleer ook uw maximale hartslag, het hoogste aantal slagen dat uw hart tijdens één hartslag maakt. minuutmeting. Een veilige hartslag ligt doorgaans rond de 60% van de maximale hartslag, dus het kennen van je maximale hartslag kan nuttig zijn. Zeer nuttig om de benodigde trainingsintensiteit te meten en ervoor te zorgen dat je binnen een veilig bereik blijft. De meest nauwkeurige methode om uw individuele maximale hartslag te bepalen, is een klinische test op een loopband. Vrouwen kunnen een benaderende meting verkrijgen door hun leeftijd van 226 af te trekken, en mannen door hun leeftijd van 220 af te trekken.

Elke Spinning Energy Zone® is opgedeeld op basis van verschillende elementen van je training, van intervaltraining tot en met... naar je ideale hartslag op een mogelijke wedstrijddag. Een van de grootste voordelen van een Spinning® les is het vermogen om je aan te passen aan je ideale hartslag. Stem je training af op je eigen behoeften zonder je zorgen te hoeven maken over externe factoren, en maak gebruik van de verschillende Energy Zones®. kan er in grote mate toe bijdragen dat u uw prestaties maximaliseert en het grootste voordeel behaalt op het gebied van... Het hangt af van de inspanning die je levert. De verschillen tussen Energy Zones® lijken misschien klein, maar in de loop van een langdurig gebruik zijn ze van belang. Zelfs kleine aanpassingen aan een fitnessprogramma kunnen een aanzienlijk verschil maken en leiden tot een sterke toename van kracht en uithoudingsvermogen, en een algehele verbetering van de algehele conditie. gezondheid. Voor meer informatie over elke kolom van de grafiek, inclusief meer details over Spinning® Energy Zones® en gewenste Bekijk de omwentelingscadansen voor elke zone in de gedetailleerde beschrijvingen van elk trainingsonderdeel, hieronder vermeld.