Hete dingen: Thermoregulatie

Het grootste risico bij sporten is het niet doen. zei hij, en nu de zomer in volle gang is en recordtemperaturen met zich meebrengt, wij We moeten ons bewust zijn van de effecten van hoge temperaturen op ons. Goed geïnformeerd zijn en op de hoogte blijven is belangrijk. Het signaleren van potentiële problemen is een belangrijk onderdeel van het zijn van een goede Spinning® instructeur en een verstandige fitnessprofessional. Het is wat ons gezond en veilig houdt. zowel op als naast de fiets.

Hoe werkt het lichaam? Werkt het om temperatuuromstandigheden te detecteren en te reguleren?

De hypothalamus, gelegen in het midden van de hersenen, Het reguleert de lichaamstemperatuur en houdt deze in evenwicht (of in homeostase). zijn sensoren (centrale thermoreceptoren) die zich in de hypothalamus bevinden en die monitoren de temperatuur van je bloed terwijl het door je hersenen circuleert. In je Op de huid bevinden zich sensoren (perifere thermoreceptoren) die de externe omgevingstemperatuur meten. omgevingstemperaturen. Ze werken samen om het lichaam te helpen reageren op Veranderingen in de lichaamstemperatuur zorgen ervoor dat ons interne systeem in balans blijft.

Er zijn vier manieren We dragen warmte over:

1. Geleiding: Overdracht van warmte van het ene materiaal naar het andere. naar een ander (diepe interne warmte naar de huid)

2. Convectie: Overdracht van warmte van de ene plaats naar de andere. een andere door de beweging van gas of vloeistof over een verwarmd oppervlak (omgevingswarmte). lucht die over de huid beweegt)

3. Straling: Overdracht van warmte via infraroodstraling stralen (lichaamswarmte die wordt overgedragen op kleding of zonlicht dat wordt overgedragen op de huid) grond of iemands lichaam)

4. Verdamping: Warmteoverdracht door omzetting van water (zweet) naar damp

Tijdens het sporten is verdamping de voornaamste manier waarop ons lichaam vocht afvoert. Warmte afvoeren. Tijdens het sporten genereren we tot wel 15 keer zoveel warmte. De interne warmte die we in rust genereren, zorgt voor de interne temperatuur van ons lichaam. om te stijgen. De hypothalamus stuurt een signaal om de bloedvaten te verwijden, zodat er meer warmte wordt afgevoerd. via de huid door transpiratie. Zodra het zweet de huid bereikt, vindt verdamping van het zweet plaats. Het is cruciaal om koel te blijven. Zweet moet kunnen verdampen. De externe omgeving zorgt voor koeling.

Overige milieu- Voorwaarden

Luchtvochtigheid is simpelweg het waterdampgehalte in de lucht om ons heen. En het speelt een grote rol bij warmteoverdracht en zweetverdamping. Als de lucht eromheen Als je een hoge concentratie waterdamp hebt, vermindert dat de transpiratie aanzienlijk. verdamping. Dit zorgt voor extra stress op het lichaam, omdat de huid nat blijft. en verwarmd. Zweet moet verdampen om af te koelen, en zweet dat van de huid afdruipt zal Het heeft geen verkoelend effect. Denk aan hoe het voelt om in een stoomcabine te zijn. Druppel. Druppel. Druppel.

Op dit punt is het ook belangrijk om drie dingen op te merken. Ten eerste is de warmteafvoer grotendeels afhankelijk van het temperatuurverschil tussen de temperatuur buiten en binnen het lichaam. Ten tweede, als het buiten warmer is Als er een briesje waait, zal het je van binnenuit als het ware "koken". Koel je af. (Denk aan het temperatuurverschil tussen het lichaam en de omgeving.) Denk na. over hoe een heteluchtoven verwarmde lucht blaast om sneller te koken. Ten derde, de hitte-index combineert de temperatuur van de lucht met de relatieve luchtvochtigheid (uitgedrukt als het dauwpunt) om te bepalen hoe het daadwerkelijk aanvoelt in uw omgeving.

Aandacht besteden aan de externe omgevingsomstandigheden is belangrijk tijdens de warmere maanden van het jaar, niet alleen voor goede prestaties tijdens onze trainingen, maar ook om eventuele gezondheidsproblemen als gevolg van de hitte te voorkomen. Kan het gevolg zijn van blootstelling aan extreme hitte en vochtigheid.

Hoe werkt ons lichaam? Hoe om te gaan met hitte en vochtigheid tijdens het sporten?

Zweten is een van de fysiologische reacties van ons lichaam op Warmte. Wanneer we zweten, moet ons lichaam de bloedtoevoer naar de huid verhogen, omdat zweet is een filtraat van bloedplasma, dat voor ongeveer 99% uit water bestaat. Het verhoogde bloed Een verminderde doorbloeding van de huid betekent dat er minder bloed naar de werkende spieren stroomt. Verhoogde transpiratie kan leiden tot een daling van de plasmaconcentratie en een dikker bloed. Dikker bloed is stroperig en moeilijker voor het hart om rond te pompen. Dikker bloed zorgt voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. reactie van een hogere hartslag als het hart probeert te compenseren voor de stroperig, moeilijk circulerend bloed, wat resulteert in een verminderde zuurstofvoorziening van het bloed. Het trainen van de spieren. Warme, vochtige omstandigheden kunnen een strijd opleveren tussen het trainen van de spieren en het bereiken van de gewenste resultaten. Het zorgt ervoor dat werkende spieren de voedingsstoffen en zuurstof krijgen die ze nodig hebben voor hun activiteit, en koelt ze af. Het lichaam koelt af door te zweten. Oververhitting leidt tot vermoeidheid. Alles dat de cardiovasculaire respons verstoort, zal afnemen duurprestaties, verhoogde vermoeidheid en een grotere kans op Het ervaren van hittegerelateerde gezondheidsproblemen.

Wat zijn Gezondheidsgerelateerde complicaties: wat zijn de symptomen en hoe worden ze behandeld?

Hittekrampen worden veroorzaakt door uitdroging, zweten en vochtverlies. Mineralen zoals calcium worden via het zweet uitgescheiden in de werkende spieren. Ze worden behandeld. door de activiteit te stoppen, naar een koelere plek te gaan en vocht toe te dienen.

Hitte-uitputting is ernstiger en wordt veroorzaakt door hitte. kan niet snel genoeg worden afgevoerd vanwege het verminderde bloedvolume Uitdroging. Symptomen zijn onder andere kortademigheid, vermoeidheid, duizeligheid of flauwvallen. braken, een zwakke en snelle pols, en een warme, droge of koude, klamme huid. Huid. Behandeling tegen hitte-uitputting. Vereist dat de activiteit onmiddellijk wordt gestaakt en dat de persoon gaat liggen met de voeten naar beneden. verhoogd plaatsen in een koelere omgeving en het toedienen van een zoutoplossing. Als de Als de persoon bewusteloos is, moet er een zoutoplossing via een infuus worden toegediend. IV. Mensen die niet aan hitte gewend zijn of een slechte conditie hebben, zijn het meest vatbaar. tot hitte-uitputting, en als hitte-uitputting niet wordt behandeld, kan een hitteberoerte ontstaan. resultaat.

Hitteberoerte is het gevolg van een falend koelsysteem van het lichaam. mechanisme en heeft dringend medische hulp nodig. De symptomen zijn een interne temperatuur van 40°C of hoger; stoppen met zweten; heet, droog huid; snelle polsslag en ademhaling; hoge bloeddruk; verwardheid; en bewusteloosheid. Indien niet behandeld, leidt dit tot coma en mogelijk de dood. De behandeling van een hitteberoerte bestaat uit het onderdompelen van het lichaam van de persoon in koud water of Het lichaam koelen met ijs en het verkoelen met een waaier.

VERWANTE LEESSTOF: Hydratatie 101

Kortom: bewegen Het zou onze gezondheid moeten verbeteren, niet belemmeren. Neem al deze kennis in acht en Gebruik het om je rijders te informeren, vooral nu de temperaturen de komende weken flink stijgen.