Las siete F del spinning®

Por Joey Adams. La búsqueda del fitness parece tener varias "reglas" con las que nos bombardean constantemente: haz esto, no hagas aquello, come esto, no aquello. ¿Qué gracia tiene seguir las reglas de otros? Aunque estas sugerencias pueden ofrecer información válida, también pueden resultar algo restrictivas. Para asegurarte de sacar el máximo provecho de tus entrenamientos, aplica las siete F del Spinning® y maximiza tus resultados.

Divertido

Cuando pienso en el concepto de diversión y en la creación de mis F (Diversión-Flujo-Concentración-Entrenamiento-Forma-Combustible-Fitness para evitar el "Fooey"!), siempre uso la diversión como la prueba de fuego definitiva. Como auténtica vermontense, pienso en los fabricantes de helados Ben & Jerry's de nuestro estado y su famosa frase: "Si no es divertido, ¿por qué hacerlo?". Inmediatamente pienso en la experiencia de ver a mis propios hijos jugar y perseguir sus propias pasiones fitness. Me cautiva su inmersión total en sus deportes y lo mucho que parecen divertirse. Se nota en sus caras y en su expresión corporal. Así que les ofrezco esto: cuando una actividad deja de ser divertida, cuando no anhelan su búsqueda del bienestar en cualquier forma, entonces es hora de parar, cambiar de rumbo y probar algo nuevo. ¡Salgan, prueben un nuevo deporte, tomen una nueva clase, bailen, muévanse, jueguen y creen algo nuevo que devuelva la diversión a sus entrenamientos! El Spinning siempre ha tenido su base en el concepto de diversión y, por eso, es una excelente manera de incorporar más energía y entusiasmo a tu programa.

Fluir

Incluso si nunca has probado el Spinning, la clave está en una mentalidad que fomente el aprendizaje, la evolución y el crecimiento. Las raíces del Spinning combinan el ciclismo de carretera, la buena música y la emoción y la camaradería que se sienten al pedalear con otros. Es fácil, en un movimiento, una canción o una salida, experimentar lo que Mihaly Csikszentmihalyi llamó " Flujo ", la segunda "F". Este es el momento de la experiencia autotélica, de sumergirse en el momento, o una experiencia zen. Esto se puede lograr durante una clase de Spinning, cuando te sitúas mentalmente en un lugar que te proporcione esta sensación zen.

Enfocar

Al igual que Flow, la concentración se puede lograr con Spinning, enfocándose en uno o más objetivos específicos durante la clase (RPM, frecuencia cardíaca, potencia, etc.) y haciendo todo lo posible para lograrlo. Esto puede generar mayor motivación y, en última instancia, ¡más diversión!

Adaptar

La cuarta "F" es Ajuste , y créeme, tu equipo y ropa deben quedarte bien. No te imaginas cuántas personas, al preguntarles dónde y cómo consiguieron sus zapatillas y equipo, respondieron: "Las compré por internet", "era de buen color" o "creí que eran las adecuadas para mí". Usar el equipo inadecuado aumenta el riesgo de lesiones. Cuando una bicicleta es demasiado grande, o incluso una esterilla de yoga demasiado resbaladiza, las lesiones y los contratiempos están a punto de ocurrir. Aquí es donde tiene sentido acudir a un proveedor local, investigar un poco y dedicar tiempo a comprobar qué es lo adecuado para ti y tu cuerpo. Por ejemplo, la mayoría de las pruebas de calzado para correr pueden tardar una o dos horas para garantizar que tengas el calzado adecuado. El terapeuta debería hacerte correr con varias zapatillas en una cinta e incluso realizar un análisis de vídeo para garantizar un ajuste adecuado, lo que mejorará la postura. Otro ejemplo es la importancia de una bicicleta bien ajustada. Contar con un instructor de Spinning certificado que te prepare correctamente en la bicicleta te permitirá disfrutar de paseos seguros y cómodos durante las próximas semanas y meses.

Forma

Ahora que todo encaja correctamente, estás listo para trabajar en la forma . La forma es simplemente cómo te mueves en tu actividad o ejercicio. ¿Te mueves bien o hay desequilibrios? Si eres una criatura del siglo XXI, probablemente pasas mucho tiempo sentado, o tienes un trabajo o exigencias vitales que fortalecen una parte del cuerpo más que otra. Esto se traduce en una mala forma física causada por asimetrías corporales que pueden causar lesiones y arruinar tu entrenamiento. Además, durante el ejercicio, puedes tender a priorizar tus fortalezas en lugar de abordar las debilidades, lo que puede exacerbarlas. A menudo, los patrones de movimiento desarrollados se realizan primero con movimientos lentos, y luego se añaden patrones más complejos una vez que se dominan los movimientos básicos. A ritmos más lentos, nos volvemos más conscientes de la forma y la desarrollamos a medida que continuamos el ejercicio. Cuando entreno duro, la forma es lo primero que dejo de lado; solo intento sobrevivir. El cuerpo seguirá a la mente, no al revés. Podemos ser los dueños de nuestros pensamientos y, por lo tanto, de nuestros movimientos y reacciones.

Combustible

El combustible se confunde repetidamente con la primera F. Cuando la gente acude a mí para una prueba metabólica, a menudo creen que tienen un metabolismo lento. Llevo más de una década evaluando el metabolismo de las personas. En todo ese tiempo, he examinado a menos de tres personas (de miles) con un metabolismo lento, y esas personas seguían dietas muy restrictivas. Para la mayoría de las personas, la clave para controlar el peso es mantener hábitos alimenticios adecuados. Para perder peso, las calorías consumidas deben ser menores que las gastadas. Así que, aunque comas con más frecuencia a lo largo del día, las calorías consumidas deben ser menores que las que gastas ese día. El combustible y el horario ayudan a construir una nueva versión de ti mismo, mejor y más fuerte. ¿No es esa una de las razones por las que haces lo que haces?

“Fooey”

Ahora tenemos todas nuestras Fs en orden. Has dominado y abrazado la Diversión. Has descubierto la concentración que te llevó a la Fluidez. Tu equipo tiene el Ajuste Perfecto gracias a la guía de un especialista. Tu Forma se desarrolla a medida que aumentas la intensidad y la duración de tu ejercicio. Cuidas tus necesidades de Energía, lo que te ayuda a crear una base de fitness más sólida. Sin embargo, hay una última "F" que debe abordarse. La última "F", cuando cualquier F se desequilibra, es simplemente decir "Fooey" y pausar la actividad. ¡Pero hay buenas noticias! Luego regresas a la Diversión y comienzas de nuevo, quizás en una nueva dirección. El objetivo del programa Spinning siempre ha sido guiar a las personas a un estado de equilibrio, que incluye salud, felicidad, paz y comunidad. Te deseo muchas sonrisas en tu camino personal hacia el bienestar, el equilibrio y la paz... ¡y como siempre, mucha diversión! ¿Tienes reglas que te has impuesto en tu búsqueda del fitness? ¡Queremos saber de ti! ¡Contáctanos en news@spinning.com o suscríbete a nuestro boletín informativo!