Echamos un vistazo al aquacycling, respondemos algunas preguntas y vemos si este nuevo formato es efectivo para nosotros y nuestros estudiantes.
¡Hola, es verano!
¡Seguro que lo es!
¿Qué entrenamientos puedo hacer para aprovechar la temporada?
¡Spinning® ofrece un entrenamiento fantástico en cualquier época del año! Disfruta de una experiencia increíble, música increíble, un ambiente de grupo divertido y, por supuesto, del instructor que te mantiene motivado durante todo el recorrido. Puedes disfrutar de una clase en el interior, en la seguridad de una sala con aire acondicionado, o sacar las bicicletas al exterior para aprovechar el sol de verano. ¡No olvides tu botella de agua y una toalla!
¿Qué tal el aquaciclismo? ¡Parece divertido!
Ciertamente parece atractivo. El aquaciclismo es un formato de clase de ciclismo indoor que se realiza en una piscina 1. Los estudiantes se suben a bicicletas estáticas sumergidas en 90-120 cm de agua y deben pedalear contra la resistencia del agua. A simple vista (sin ánimo de ofender), parece ser un entrenamiento efectivo. Las sesiones de entrenamiento en el agua han demostrado ser efectivas para muchos tipos de deportistas, en particular para quienes tienen movilidad reducida o se recuperan de una lesión. La flotabilidad del agua ayuda a proporcionar soporte a los músculos y articulaciones que trabajan, y la humedad de la piscina absorbe el calor del cuerpo y ayuda a regular la temperatura corporal. Además, existe la resistencia adicional del agua, lo que hace que algunos movimientos y ejercicios sean más desafiantes que en tierra 2 .
¡Así funciona!
Bueno, no del todo. Hay varios factores que ponen en entredicho la eficacia del aquaciclismo.
¿Cómo qué?
En primer lugar, necesitas acceso a una piscina.
Oh.
Uno limpio.
Bien.
Entonces, a menos que cada gimnasio o estudio instale una piscina, no será tan accesible como tu clase de Spinning local.
Bueno ¿qué más hay?
Luego está la experiencia de pedalear. Obviamente, pedalear bajo el agua es un reto. Pero como demuestran algunos entrenamientos acuáticos efectivos, la flotabilidad del agua sostiene los músculos y reduce el impacto de la gravedad en las articulaciones. Sin embargo, el ciclismo ya es una actividad de bajo impacto. Con una técnica de pedaleo adecuada, que se demuestra y se enseña con la ayuda de un instructor certificado de Spinning, no debería haber tensión en las articulaciones. Por lo tanto, aunque pedalear bajo 90-120 cm de agua supone un mayor reto, la ventaja de sostener las articulaciones es prácticamente nula.
Bien, pero el aquacycling todavía supone un desafío mayor, ¿no?
Pedalear bajo el agua es ciertamente más difícil. Pero los mejores entrenamientos requieren más que solo pedalear con fuerza. Los periodos de esfuerzo deben ir seguidos de una recuperación adecuada, y puede ser difícil recuperarse adecuadamente cuando se está constantemente superando la fuerza del agua que se desliza sobre las piernas. 3 Los estudiantes deben tener la opción de reducir la intensidad y recuperarse según sea necesario, y a veces eso no es posible en el aquacycling sin parar. Por eso, las bicicletas Spinner® vienen con un control de resistencia de precisión infinita para que los ciclistas puedan ajustar la resistencia exacta que necesitan ese día. También cuentan con computadoras que registran su potencia, frecuencia cardíaca y cadencia para que sepan cuándo esforzarse más y cuándo reducir la intensidad.
Sí, pero mi instructor de aquacycling puede ayudarme con eso.
Técnicamente sí. Pero es importante asegurarse de que estén certificados por una organización de fitness de renombre. Lamentablemente, no hay muchas organizaciones especializadas en aquacycling. El programa de Spinning se ha desarrollado y perfeccionado durante los últimos 25 años, y los instructores de Spinning certificados reciben instrucción sobre la configuración correcta de la bicicleta, el entrenamiento de la frecuencia cardíaca y la organización de las clases. También cuentan con créditos de organizaciones como ACE y REPS.
Entonces, ¿cuál es el veredicto? ¿Funciona el aquacycling?
La respuesta es simplemente que no es tan efectivo como las clases de Spinning tradicionales. Tendrás un instructor certificado que impartirá las clases y podrás controlar tu resistencia en la bicicleta de spinning. También podrás controlar tu esfuerzo con el ordenador de Spinning, ¡mientras disfrutas de un entrenamiento igual de seguro y divertido! Así que, aunque pedalear en la piscina parezca divertido y energético, no obtendrás los mismos beneficios que una buena clase de spinning.
Está bien. Pero aún puedo ir a la piscina, ¿verdad?
¡Claro! ¡Pero no olvides la toalla!
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