Enseñando a todos

ACTUALIZADO: 1 de abril de 2022

Cómo entrenar a todos Tipos de fitness de forma eficaz durante la misma sesión de entrenamiento

Muchos Spinning ® Los instructores descubren que trabajar con niveles de aptitud física mixtos en un ejercicio grupal El entorno puede ser muy desafiante. Dado que ahora están regresando personas de todos los niveles Al gimnasio, algunos después de una larga pausa o alteración de su estado físico normal. Rutinas debido al Covid: es inteligente que te pongas al día sobre cómo manejar una Variedad de niveles de conducción. Con tu compromiso de encontrar lo que hace que tu... los estudiantes “marcan” y descubren cuáles son sus objetivos individuales, puedes Entrenar con éxito a un grupo con distintos niveles de condición física sin agotarse.

A continuación se presentan algunos jinetes típicos y cómo fue entrenado cada uno. en un entorno de clase:

JINETE N.° 1: Nuevo Hombre de 45 años que hace ejercicio. Ahora le entusiasma el aspecto social de la clase. que las puertas del gimnasio están abiertas. No le importan los "porqués", pero quiere... Parece que sabe lo que hace. No usa monitor de frecuencia cardíaca. No tiene He hecho ejercicio durante la última semana.

La solución de hoy: Elige una programación musical versátil. Mira su forma. Apela a su deseo de parecer competente en la bicicleta haciendo algo Entrenamiento fuera de la bicicleta. Empieza las frases con: «Tengo algo que puedes probar…». Préstale un monitor de frecuencia cardíaca para un desafío personal.

Notas de entrenamiento: Es más difícil complacerlo. Puedes... Corrija su forma, pero deje de controlar demasiado su ritmo cardíaco. Déle desafíos como: "Veamos si puedes recuperarte más rápido que fulano". Después clase, pregúntale qué le parece el monitor. Dile que estás disponible si quiere. Aprenda más sobre cómo sentirse lo mejor posible.

JINETE #2: Nuevo deportista que quiere ponerse en forma después del Covid. Mujer de 55 años: no es una persona natural Atleta. Tiene dificultad para realizar movimientos de pie y saltos. Quiere conseguir ponerse en forma/perder peso. Lleva unos meses montando con un progreso lento debido a... falta de confidencia.

Solución de hoy: Felicítela por asistir a clase. Pregúntale cómo se siente. Confirma que debe detener los movimientos cuando se sienta Reorganizarse antes de reanudar. Entrenar desde el suelo. Inculcar confianza con retroalimentación positiva.

JINETE #3: Nuevo en Su clase, hombre de 32 años. Lleva más de tres años montando. Monta cinco... días a la semana, incluso durante la pandemia, con frecuencias cardíacas altas sin Conocimiento del entrenamiento de frecuencia cardíaca. Anoche hizo 1000 saltos.

Solución de hoy: Este tipo de personalidad siempre quiere lo mismo. cosa: reconocimiento a su experiencia ciclista y su capacidad para esforzarse al máximo. Dígale Estás contento de tenerlo en tu clase y tienes un gran interés en él. experiencia y capacidad para viajar virtualmente desde casa durante la pandemia. Pregúntele si Me gustaría pedir prestado un monitor de frecuencia cardíaca y ponerlo a trabajar para descansar. intervalos, anotando la velocidad de recuperación.

Todo lo que descubre en este ejercicio lo saca como un libro. Ganador: conseguir la atención y el reconocimiento que anhela. Tú también lo conseguirás porque Lograste que probara el entrenamiento de frecuencia cardíaca.

Notas de programación:

Realice una clase de Interval Energy Zone®. Con algunos privados Entrenando, se cumplirán los objetivos de todos. Comienza con un calentamiento de cinco minutos y Luego comience con 20 minutos de intervalos aeróbicos. Los últimos 10 minutos de la Sección de intensidad, pida a las personas adecuadas que aumenten su frecuencia cardíaca hasta niveles anaeróbicos.

Capacite a todos a través de las siguientes estrategias para mejorar el rendimiento. Técnicas: respiración diafragmática para un máximo potencial de recuperación, pedaleo Eficiencia de la carrera para un mejor uso de la energía, manipulación de la frecuencia cardíaca a través de visualización y relajación, y ajuste de la tasa de esfuerzo percibido con lecturas del monitor de frecuencia cardíaca.

Cada recorrido requiere tiempo previo a la clase para conocer las variables. de cada ciclista. Incluso si los ciclistas están allí solo para sudar y sentirse bien, necesitas Acercarse a todos y conversar con ellos. Descubrir qué les motiva. Averigua qué necesitan. Pregúntales cuáles son sus intereses. Pregúntales qué... lo hicimos durante las sesiones de entrenamiento anteriores.

Las respuestas que te dan son material que puedes usar para hacer decisiones de coaching. Si le das a cada persona una sensación de control y Responsabilidad en su progreso físico, harán lo que tengan que hacer, Sin importar lo que esté haciendo el jinete a su lado. Esta es la verdadera esencia de El programa Spinning ® .

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