Tema candente: Termorregulación

El mayor factor de riesgo al hacer ejercicio es no hacerlo. Eso dijo, y con el verano en pleno apogeo trayendo algunas temperaturas récord, Necesitamos ser conscientes de cómo nos afectan las condiciones de calor. Estar informados y al día Estar atento a posibles problemas es fundamental para ser un buen instructor de Spinning® y un profesional del fitness prudente. Es lo que nos mantiene sanos y seguros. Tanto dentro como fuera de la bicicleta.

¿Cómo funciona el cuerpo? ¿Trabajar para detectar y regular las condiciones de temperatura?

El hipotálamo, situado en el centro del cerebro, regula la temperatura corporal y la mantiene en equilibrio (o en homeostasis). son sensores (termorreceptores centrales) ubicados en el hipotálamo que monitorean la temperatura de tu sangre mientras circula por tu cerebro. En tu En la piel, tienes sensores (termorreceptores periféricos) que monitorean la actividad externa. temperaturas ambientales. Trabajan juntos para ayudar al cuerpo a responder a cambios en la temperatura corporal para mantener nuestro sistema interno en equilibrio.

Hay cuatro maneras Transferimos calor:

1. Conducción: Transferencia de calor de un material. a otro (calor interno profundo en la piel)

2. Convección: Transferencia de calor de un lugar a otro. otro por el movimiento de gas o líquido a través de una superficie calentada (ambiental) aire que se mueve a través de la piel)

3. Radiación: Transferencia de calor a través de infrarrojos. rayos (calor corporal transferido a la ropa o luz solar transferida a la suelo o el cuerpo de una persona)

4. Evaporación: Transferencia de calor por conversión de agua (sudor) al vapor

Durante el ejercicio, la evaporación es la principal vía que tiene nuestro cuerpo para... disipar el calor. Al hacer ejercicio, generamos hasta 15 veces la cantidad de calor interno que generamos en reposo, lo que provoca la temperatura interna de nuestro cuerpo Para elevarse. El hipotálamo envía una señal para vasodilatar y perder más calor. a través de la piel mediante el sudor. A medida que el sudor llega a la piel, la evaporación del sudor Se vuelve fundamental mantenerse fresco. El sudor debe poder evaporarse en el ambiente externo para proporcionar refrigeración.

Otros ambientales Condiciones

La humedad es simplemente el contenido de vapor de agua en el aire que nos rodea, y es un factor importante en la transferencia de calor y la evaporación del sudor. Si el aire alrededor Tiene una alta concentración de vapor de agua, lo que disminuye enormemente el sudor. evaporación. Esto crea un estrés adicional en el cuerpo ya que la piel permanece húmeda. y se calienta. El sudor debe evaporarse para enfriarse, y el sudor que gotea de la piel No proporciona un efecto refrescante. Piensa en cómo se siente estar en un baño de vapor. Goteo. Goteo. Goteo.

En este punto también es importante señalar tres cosas. En primer lugar, la disipación de calor depende en gran medida del gradiente entre la temperatura exterior e interior del cuerpo. En segundo lugar, si hace más calor externamente con una brisa que sopla internamente, la brisa te “cocinará” en lugar de Genial. (¿Recuerdas el gradiente entre el cuerpo y el entorno?) Piensa de cómo un horno de convección sopla aire caliente para cocinar más rápido. En tercer lugar, el índice de calor combina la temperatura del aire con la humedad relativa (expresada como el punto de rocío) para determinar cómo se siente realmente a tu alrededor.

Prestar atención a las condiciones ambientales externas es Importante durante los meses más calurosos del año, no sólo para un buen rendimiento. cuando entrenamos, sino también para prevenir cualquier complicación de salud relacionada con el calor que pueda surgir. Puede resultar de la exposición al calor y la humedad excesivos.

¿Cómo funciona nuestro cuerpo? ¿Cómo lidiar con el calor y la humedad durante el ejercicio?

La sudoración es una de las respuestas fisiológicas de nuestro cuerpo a calor. Cuando sudamos, nuestro cuerpo tiene que aumentar el flujo sanguíneo a la piel, ya que el sudor es un filtrado del plasma sanguíneo, que contiene aproximadamente un 99 % de agua. El aumento de la presión arterial El flujo hacia la piel significa que hay menos flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. El aumento del sudor significa que los niveles plasmáticos pueden disminuir y la sangre se vuelve más espesa. pegajosa y más difícil de bombear para el corazón. La sangre más espesa crea un problema cardiovascular. respuesta de una frecuencia cardíaca más alta a medida que el corazón intenta compensar la sangre pegajosa y difícil de circular, lo que resulta en una disminución de la oxigenación del músculos activos. Las condiciones cálidas y húmedas pueden crear una batalla entre conseguir el Los músculos que trabajan reciben los nutrientes y el oxígeno que necesitan para la actividad y el enfriamiento. El cuerpo se descompone a través del sudor. El sobrecalentamiento provoca fatiga. Cualquier cosa... que interfiere con la respuesta cardiovascular disminuirá rendimiento de resistencia, aumenta la fatiga y aumenta las posibilidades de experimentando complicaciones de salud relacionadas con el calor.

Cuáles son Complicaciones relacionadas con la salud: ¿sus signos y tratamiento?

Los calambres por calor son causados ​​por la deshidratación, la sudoración y la pérdida de peso. minerales como el calcio a través del sudor en los músculos activos. Se tratan deteniendo la actividad, trasladándose a un lugar más fresco y administrando líquidos.

El agotamiento por calor es más grave y se produce cuando el calor... No se puede disipar con la suficiente rapidez debido al volumen sanguíneo reducido. deshidratación. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, fatiga, mareos o desmayos, vómitos, pulso débil y rápido y fiebre alta, seca o fría y húmeda. Piel. Tratamiento para el agotamiento por calor. requiere detener la actividad inmediatamente y hacer que la persona se acueste con los pies elevada en un ambiente más fresco y administrar una bebida salina. Si el La persona está inconsciente, será necesario administrarle solución salina a través de un IV. Las personas que no están aclimatadas al calor o que están desacondicionadas son las más susceptibles. al agotamiento por calor, y si el agotamiento por calor no se trata, el golpe de calor puede resultado.

El golpe de calor es el resultado de una falla en el sistema de enfriamiento del cuerpo. mecanismo y necesita atención médica urgente. Los síntomas son una temperatura interna de 104 °F o más; cese de la sudoración; caliente, seco piel; pulso y respiración acelerados; presión arterial alta; confusión; y Pérdida de conocimiento. Si no se trata, puede causar coma y posiblemente la muerte. El tratamiento del golpe de calor implica sumergir el cuerpo de una persona en agua fría o hielo y abanicar el cuerpo.

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En resumen: ejercicio debería mejorar nuestra salud, no perjudicarla. Tome todo el conocimiento anterior y Úselo para educar a sus pasajeros, especialmente porque las temperaturas aumentarán en las próximas semanas.