Ponerse en forma en el Año Nuevo

¡Un nuevo año significa nuevos estudiantes! ¡Enclávalos por el buen camino con... Principio F.ITT, una nueva forma efectiva de crear y modificar tus clases para ¡Asegure el éxito de sus estudiantes!

A medida que pasamos la página hacia 2019, cientos de nuevos ciclistas estarán corriendo a tus clases con ganas de perder peso y ponerte en forma para el Año Nuevo. Cada El estudiante llegará con una experiencia diferente en fitness; podría ser su primera clase de Spinning®, o quizás su primer entrenamiento en muchos años. Algunos Los estudiantes pueden estar regresando de una lesión o listos para entrenar para su próximo gran reto. Competencia. Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que todos los nuevos estudiantes comiencen el año 2019? ¿Empezando con buen pie?

Al comienzo de cada clase, comience con una configuración de bicicleta adecuada para Cada nuevo estudiante. Da tu charla sobre seguridad, comparte la importancia de la hidratación, y explicar las pautas del programa Spinning® para la resistencia y la cadencia (este incluye las cuatro posiciones de las manos y nueve movimientos). Pero si bien esa información es perfecta para el comienzo de la clase, ¿qué haces para las clases posteriores? ¿Clases para garantizar que están progresando?

Progresión adecuada con el principio FITT

El progreso en la condición física y el rendimiento es un resultado directo de La relación adecuada entre trabajo y descanso. Se logran los mejores resultados posibles. Cuando el entrenamiento incluye fases de progresión de estrés muscular y energético. sistemas además del tiempo de recuperación adecuado.

Con esta noción en mente, la intensidad del trabajo, la duración y Los tipos de movimiento se utilizan para diseñar clases de Spinning®. Mediante la manipulación de cuatro variables clave en tus clases – frecuencia, intensidad, tiempo y tipo (FITT) – una gran El instructor puede crear perfiles de recorrido que entrenan adecuadamente los sistemas del cuerpo para Beneficiará a todos los conductores. Les darás a los estudiantes una razón para el trabajo que tienen por delante y los inspirarás a esforzarse aún más para alcanzar sus metas.

Establecer un plan de viaje

El principio FITT se analiza en detalle en el Certificación Rockstar Spinning®, pero aquí hay un vistazo rápido a estas cuatro claves variables:

La frecuencia se refiere al ritmo de tu recorrido en términos de intervalos, repeticiones, variables de entrenamiento y pausas para la recuperación. Esta variable crea una clase que fluye naturalmente. de un objetivo a otro, y se puede modificar para mejorar la progresión en Clases a lo largo del tiempo en planes diarios, semanales y mensuales.

La intensidad denota el nivel de esfuerzo, o lo difícil o fácil que es el trabajo durante un recorrido. Como uno de Los componentes más importantes del entrenamiento, la intensidad se utiliza para aumentar Progresión y adaptaciones físicas. Como instructores de Spinning®, contamos con múltiples Formas de medir la intensidad, incluida la frecuencia cardíaca y la potencia (medida en vatios). y la percepción del esfuerzo del ciclista. Antes de crear tu perfil de ruta, Pregúntese: “¿Qué intensidad se debe realizar para lograr el objetivo del entrenamiento?”

El tiempo es un parte fundamental del desarrollo de la resistencia. No solo encapsula la totalidad duración del recorrido, sino también la intensidad o las técnicas implicadas en cada uno sesión. Es fundamental proporcionar un tiempo adecuado para sobrecargar los sistemas. en diversas intensidades e incorporar tiempo de recuperación para permitir la actividad física. adaptaciones que se produzcan.

Por último, pero no menos importante, tipo se refiere a las técnicas utilizadas para lograr una determinada intensidad o meta. En el Programa Spinning®, esto significa los movimientos y terrenos que incorporamos en nuestras clases. Lograr un objetivo determinado implica múltiples movimientos o técnicas, por lo que es común que incorpores una variedad de movimientos e intensidades para maximizar las respuestas fisiológicas y mentales positivas a capacitación.

El principio FITT en acción

Entonces, ¿cómo manipulamos estos principios para lograr un resultado? ¿Objetivo determinado? Veamos un ejemplo.

“Durante estos diez minutos esfuerzo, monte en una subida sentada durante dos minutos a un RPE de 5, luego en una Sube de pie durante 30 segundos a un RPE de 8. Repite estos movimientos cuatro veces. veces."

Ahora bien, ¿qué pasa si queremos hacer este esfuerzo menos intenso? ¿Algunos estudiantes que son nuevos en el ejercicio? Podemos ajustar la frecuencia... Completando solo tres intervalos en lugar de cuatro. Para la intensidad, podemos marcar el RPE de 5 a 3 y de 8 a 6. Por tiempo, reducir el tiempo total a ocho. minutos. Y el tipo, o movimientos, se pueden ajustar para nuestros nuevos estudiantes mediante Convertir una colina en una carretera plana. Veamos el mismo ejemplo, ahora modificado para la nueva... estudiantes:

Durante este ejercicio de ocho minutos , pedalea sentado plano durante dos minutos a un RPE de 3 , luego de pie plano durante 30 segundos a un RPE de 6. Repite estos movimientos tres veces .

Pero ¿qué pasa si queremos ajustar este esfuerzo para más? Jinetes experimentados, tal vez estudiantes que están entrenando para una competencia al aire libre. ¡Subamos el volumen! Podemos aumentar la frecuencia a seis intervalos, la intensidad... hasta RPEs de 6 y 9, el tiempo a doce minutos, y el tipo de nuevo a una colina. Ahora veamos el ejemplo anterior, diseñado para ciclistas de alto rendimiento que buscan una desafío:

Durante un esfuerzo de doce minutos , pedalea en una subida sentada durante dos minutos a un RPE de 6 , luego en una subida de pie durante 30 segundos a un RPE de 9. Repite estos movimientos seis veces .

Con solo manipular estos principios FITT, Puedes idear cualquier plan que desees para cualquier población o propósito de tu clase. Este principio garantizará que cada nuevo estudiante en tus clases de Spinning® ¡Comienza el 2019 con buen pie!

Este artículo fue aportado por Greg Mantell, Director de Gestión de Contenidos, Mad Dogg Athletics, Inc.